7 fructe delicioase care cresc nivelul de fier ⋆
Știați că deficitul de fier este principala cauză a anemiei? Și știați, de asemenea, că femeile prezintă un risc mai mare de anemie cu deficit de fier din cauza sângerărilor excesive în timpul menstruației și sarcinii.
Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să consume 18 mg de fier pe zi, în timp ce bărbații au nevoie doar de 8 mg pe zi.
Vestea bună este că puteți reduce riscul de anemie cu deficit de fier consumând fructe bogate în fier.
Fructele sunt una dintre cele mai bune surse de fier deoarece conțin vitamina C. Vitamina C ajută la îmbunătățirea absorbției fierului în organism.
Iată cele mai bune fructe pentru creșterea nivelului de fier și reducerea riscului de anemie cu deficit de fier.
1. Roșii uscate la soare
Nu fi surprins să vezi roșii aici. Roșiile sunt un fruct, nu o legumă.
Una dintre cele mai bune surse de fier sunt roșiile uscate la soare. 100 de grame de roșii conțin 9,1 mg de fier. Aceasta reprezintă 50% din diurna recomandată.
Faceți roșii uscate acasă sau cumpărați-le din magazin. Vă vor da fier dacă le mâncați ca atare sau gătite.
2. Prune uscate
Șansele sunt că veți dori să faceți suc de prune după lectură Acest articol . Prunele uscate (prune uscate) pot crește consumul de fier și pot ajuta la combaterea deficitului de fier.
O porție de prune uscate vă va oferi 9% din aportul zilnic recomandat de fier.