7 Genius își propune să inspire creativitate atunci când trăiești într-o rutină

Poate puteți lua #Winestagram perfect fără să încercați măcar. Poate că a face perne DIY pom pom pentru a-ți îmbunătăți așternuturile nu este thang. Dar dacă ești ca și noi ceilalți simpli muritori, uneori nu strică să ai puțin ajutor de către experți pentru a-ți spori creativitatea. Acesta este motivul pentru care am contactat cei mai buni profesori de yoga pentru a le scoate în evidență cele mai bune mișcări care aduc o inspirație foarte frumoasă. Citește mai departe și poate chiar vei crea unul dintre aceste tatuaje zen yoga cu fluxul tău reinventat.

creativitate

1. Lasă „cutia”. Concept simplu, dar posibil. "Când [zona inferioară a abdomenului și a pelvisului] este strânsă sau restrânsă, inspirația creativă scade. Viața modernă poate adăuga acest bloc; mișcări repetitive, mersul pe jos, ședința, chiar și exercițiile precum ciclismul întăresc un profil rigid al corpului liniar", spune Diane West, yoga Profesor la Mohonk Mountain House, o stațiune de lux și spa în idilica vale Hudson din New York. "Nu uitați să vă păstrați corpul în conturul unei cutii; puteți merge înainte sau înapoi, dar nu mult mai mult. Pozițiile yoga care vă deschid șoldurile vă pot ajuta să ieșiți din cutie fizic și spiritual. „Prindeți-vă talia aducând picioarele umăr-la-umăr, împingeți șoldurile înainte și țineți-le înapoi timp de cel puțin 10 secunde. Întoarceți-vă în centru, atingeți mâna stângă deasupra capului și întindeți-vă la dreapta timp de aproximativ cinci secunde, apoi repetați cu mâna dreaptă. Acest lucru vă va ajuta să vă deschideți articulațiile și să ușurați tensiunea fizică și emoțională.

2. Eliminați ceața mentală așezându-vă. Nu, nu ghemuit peste laptopul de la birou, doamnelor. Mai degrabă, dacă aveți blocaje mentale, încercați să vă așezați în „poziția ușoară de ședere” (cunoscută și sub numele de „shkhasana”). "Pentru a face mișcare, stai drept, îndreaptă-ți picioarele în fața corpului și încrucișează-ți picioarele în față la tibie. Apoi așează fiecare picior sub genunchiul opus și așează-ți mâinile pe genunchi, cu palmele în jos. Respiră adânc." bagă și intră nasul și închide ochii timp de una până la trei minute ", spune Alexa Maytorena, antrenor la TruFusion din Las Vegas, Nevada. „Această poziție simplă permite unei minți distrase să se concentreze și, odată ce mintea este calmă, gândurile creative pot curge prin ele.”

3. Încercați poziția înclinată a gleznei. Yoghinii o numesc Supta Bada Konasana; numim doar un mod genial de a dezlănțui aceste sucuri inspiratoare. "Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea. Aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să cadă în lateral, astfel încât picioarele să fie în formă de diamant. Puneți brațele lângă corp sau plasați-l pe cel stâng. Mâna pe inimă și mâna dreaptă pe stomac. Țineți poza timp de două până la cinci minute și respirați calm ", recomandă Rebecca Weible, director și fondator Yo Yoga! în New York. West adaugă: „Lasă gravitația să ajute la relaxarea flexorilor șoldului și la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui. Deci, cum ajută la crearea unei explozii de inovație și originalitate?” Această poziție de restaurare prezintă deschiderea șoldului care poate ameliora stresul - Nemesis de creativitate. În plus, relaxându-vă câteva minute și concentrându-vă asupra respirației, promovați claritatea gândirii, „Weible Comments.

genius

5. Loviți o poză de pod . Canalizează această Madonna interioară și fii fizic în ea, fată. "Începeți întinzându-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și brațele alături cu palmele în jos. Folosiți forța piciorului și masați-vă prin ambele tocuri pentru a ridica șoldurile în sus și împingeți ambele palme". spune Maytorena. "Menține-ți nucleul angajat trăgându-ți buricul în coloana vertebrală pentru a-ți susține mușchii spatelui. Această mișcare încurajează creativitatea, deoarece stimulează glandele suprarenale, care ne stimulează și ne motivează."

Al 6-lea. Distrează-te bine în poza zeiței. Această poziție este accesibilă și ușor de configurat pentru majoritatea oamenilor: "Nu este o poziție statică, deci este un loc bun pentru a începe. Loviți-vă cu picioarele, ondulați degetele de la picioare și coborâți șoldurile suficient de departe pentru a menține fiecare genunchi deasupra potrivită". Adu-ți gleznele. Pune-ți mâinile pe coapse și trage-ți cozile în jos pe măsură ce pelvisul se ridică. Respiră adânc și mișcă-te dintr-o parte în alta, mișcându-ți greutatea înainte și înapoi. Îți pot plăcea brațele la coate Îndoiți stâlpii de poartă, cu palmele îndreptate înainte. Dacă vă mișcați, s-ar putea să vă simțiți scufundați mai jos ", oferă West. "Problemele de spate și șoldurile strânse sunt probleme frecvente pentru mulți oameni (inclusiv oaspeții de la spa). Deschizătoarele de șold blând pot contracara efectele perioadelor lungi de ședere și permit creativitatea."

Al 7-lea. Încercați „păpădie”. Nici nu trebuie să fii în sala de gimnastică sau în sala de gimnastică pentru acest covor de yoga. „Oriunde v-ați afla, respirați puternic prin nas”, sfătuiește Lauren Imparato, fondatorul și proprietarul aclamatului I.AM.YOU. Studio în New York. „Apoi, expiră puternic din gură și scoate-ți limba afară. S-ar putea chiar să scuturi din cap violent; nu-ți fie teamă să faci niște zgomot. Repetă de la una până la cinci ori după cum consideri potrivit și în curând vei elibera totul Observați ce v-a reținut într-o infuzie de oxigen și energie proaspete pentru a vă alimenta sucurile creative. "

Care este poza ta preferată de stretch sau yoga? când ești într-o rutină creativă Postează o poză pe Instagram și etichetează @fijngenoegenandCo pentru o șansă de a fi prezentat!