7 idei pentru a slăbi fără dietă și exerciții fizice - thepoint-gelsenkirchen
1. Apă de băut înainte de fiecare posilłkiem
Naukowcy a descoperit că adulții obezi care au băut aproximativ o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă au avut o slăbire moderată în comparație cu cei care nu au consumat-o. În primul rând, apa vă ajută să vă simțiți plini și vă poate ajuta să reduceți pofta de mâncare. Într-un alt studiu, consumul a aproximativ jumătate de litru de apă a crescut rata metabolică la bărbați și femei sănătoși cu 30%, iar această creștere a avut loc metabolic la 30-40 de minute după consum. Deci, beți câteva pahare de apă cu 30 de minute înainte de masă în timp ce vă pregătiți metabolismul, astfel încât să puteți accelera.
Nu slăbiți 2 kg pe zi, dar această metodă este eficientă pentru pierderea moderată în greutate pe termen lung. Ajută la încetinirea poftei de mâncare și la accelerarea metabolismului. În plus, nu există neajunsuri și vă vor ajuta să udați corpul pe tot parcursul zilei, ceea ce are un efect pozitiv asupra mai multor alte funcții, nu doar asupra metabolismului.
2. Gândește-te la mâncare.
Nu ar trebui să trimiți mesaje text, să conduci sau să te uiți la televizor în timp ce mănânci. Amestecarea în alimente este responsabilă pentru senzația constantă de foame. Satisfacția minții de a mânca este indisolubil legată de satisfacția corpului. Ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute pentru ca stomacul să înregistreze sațietatea. Mâncând în timp ce ne uităm la televizor, mâncăm mai mult decât credem și nici măcar nu ne simțim fericiți.
Studiile au arătat că concentrarea asupra alimentelor afectează în mod direct cantitatea de alimente consumate. Oamenii care au overclockat au mâncat ceva mai multă mâncare decât cei care au consumat concentrat. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că cantitatea totală de alimente consumate în timpul zilei. a mâncat mai multe alimente decât cele care nu s-au dispersat, pe care le-a mâncat mai târziu.
3. Mănâncă ciocolată neagră .
Crezi că bomboanele sunt dușmanul pierderii în greutate? Nu până la sfârșit. Ciocolata neagră poate fi cel mai bun prieten al tău pentru a slăbi. Într-un studiu, tinerii au distrus 100 de grame de ciocolată neagră sau lapte de dimineață. Apoi ți-ai evaluat foamea și apoi ai mâncat pizza timp de două ore. Participanții la studiu care au mâncat ciocolată neagră s-au simțit mulțumiți după ce au mâncat, mai puțin flămânzi și, prin urmare, au mâncat mai puțină pizza. S-a constatat că ați introdus cu 17% mai puține calorii în corpul vostru decât persoanele care au mâncat lapte de ciocolată.
De ce se întâmplă asta? O posibilitate arată prezența antioxidanților în cacao, studiile pe șoareci au demonstrat că previn creșterea în greutate și o scădere a zahărului din sânge. Consumul de ciocolată neagră ca magia nu te va face să slăbești. Dar dacă aveți nevoie de un sandviș dulce, veți vedea această opțiune în loc de lapte. În timp, vei începe să mănânci mai puțină ciocolată și îți vei limita aportul de calorii.
4. Ow ... detaliu
Nu este o glumă. Postul mâncând foarte puține calorii nu numai că te va face să te simți somnolent și obosit, ci și să te schimbi din punct de vedere economic.
Aportul insuficient de calorii, în special proteine, determină descompunerea țesutului muscular pentru a satisface cererea de aminoacizi. Încercați să luați 100g pe zi pentru micul dejun, prânz și cină, precum și gustări. Este important să obțineți suficiente calorii, de înaltă calitate, nu doar calorii. Dacă mănânci prea puțin, ceea ce este slăbiciunea părului sau a unghiilor nu poate pierde în greutate. Și tu ești obosit.
Dacă mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, exercițiul tău va fi ineficient, iar stresul constant poate provoca pierderi musculare și poate încetini metabolismul. Dacă încercați să mâncați foarte sănătos, puteți fi surprins de câteva calorii pe care le consumați. Încercați să vă urmăriți aportul zilnic cu o aplicație specială și mâncați în siguranță corpul, fără a vă lipsi de componente valoroase.
5. Alegeți feluri de mâncare mai mici
Un lucru mic și insidios vă poate face să mâncați cu 29% mai multe calorii pe zi, de mărimea felului de mâncare. Oamenii de știință au luat în considerare rezultatele a 72 de studii și au constatat că atunci când le-a oferit nu numai porții mai mari, ci și pachete mai mari sau mărimi mai mari de feluri de mâncare, oamenii au consumat în mod constant mai multe alimente și băuturi. Reducerea porțiilor și a felurilor de mâncare economisește până la 500 de calorii pe zi, în medie 3.500 de calorii pe săptămână.
Schimbați farfuriile mari, bolurile și tacâmurile în versiuni mai mici și aplicați porțiile corecte de gustări în loc să mâncați direct dintr-o cutie mare. Mănâncă mai puțin fără să te gândești la asta. Un alt sfat: stai departe de batoanele de proteine. De fapt, conțin aceeași cantitate de calorii ca „o masă normală” și totuși nu furnizează toate ingredientele necesare.
6. Schimbarea sistematică a vestiarelor
Această schimbare a garderobei poate părea o vacanță după pierderea în greutate ca strategie de slăbit, dar cercetările arată altceva. Îmbrăcăminte slabă, benzi voluminoase și elastice la nivelul taliei, în loc de centură, cu butoanele standard fermoarele nu sunt prietenii tăi, deoarece îți permit să ignori dimensiunile corpului, precum și semnalele de avertizare că vei mânca prea mult.
În același timp, purtați haine în care puteți merge imediat după serviciu, pentru o alergare de dimineață în parc sau pentru o altă formă de activitate fizică. Unele studii au constatat că participanții dvs. au avut în medie cu 8% mai multe pași în zilele în care purtau blugi în loc de costume de afaceri tradiționale formale.
7. Reduceți caloriile prin modificări simple ale dietei
Pentru a slăbi, nu trebuie să renunți să mănânci toate lucrurile pe care le iubești. Faceți un mic schimb de calorii pentru a reduce aici și acolo. Un penny la un penny, sau mai bine zis o calorie la calorie ... și aproape le eliminați. În loc de un bar de granola cu peste 140 kcal și tone de zahăr, mâncați un măr care îndeplinește și dorința de a mânca ceva dulce și oferă doar 80 kcal. Alegeți orez aromat și pui la grătar în loc de orez prăjit. Pentru preparatele clasice de amidon, se pot adăuga legume pentru a crește conținutul de apă și fibre. Eliminați caloriile lichide și beți în principal apă, cafea sau ceai în loc de băuturi bogate în calorii. A coace? Dacă reduceți cantitatea de unt sau zahăr, este posibil să le înlocuiți cu iaurt grecesc sau xilitol fără a afecta proprietățile și gustul acestuia.