7 meniuri pentru o săptămână echilibrată - Vrei să mănânci bine
Idei de rețete pentru meniuri săptămânale echilibrate pentru săptămână
O dietă sănătoasă este o dietă echilibrată și variată, bazată pe legume, fructe, carne sau pește. Pentru a mânca bine, nimic nu ar putea fi mai ușor. Să facem un bilanț al recomandărilor profesioniștilor din sănătatea publică și să descoperim idei echilibrate de meniu săptămânal, fără a face dietă.
Mănâncă bine, ce înseamnă asta ?
O dietă sănătoasă este o dietă echilibrată și variată, fără a continua o dietă. Ideea, să rămâi în formă și sănătos, este să mănânci de toate. Fără a interzice vreodată nimic (tort, plăcintă, deserturi de tot felul), ci favorizând anumite alimente precum fructe (fructe roșii, mere.) Și legume (salată fără oțet, dovlecei, spanac, roșii.) Și într-o oarecare măsură, produse lactate (brânză, smântână.).
Programul Național de Nutriție în Sănătate, înființat de stat și de profesioniștii din sănătatea publică, oferă astfel 9 repere pentru a mânca bine (a se vedea caseta).
De asemenea, rețineți că, în medie, un bărbat adult are nevoie de 2.100 până la 2.500 kcal pe zi, comparativ cu 1.800 și 2.000 kcal pe zi pentru o femeie adultă. Evident, aceste cifre variază în funcție de individ, vârsta lor (copii sau adulți), activitatea fizică și starea lor de sănătate. În cele din urmă, indiferent dacă ești mic sau mare, adaptarea meniului și a meselor săptămânale la nevoile tale este esențială și într-un mod diferit.
Mic dejun
Deoarece prima masă de dimineață vine după câteva ore de post, trebuie să fie completă și să conste dintr-o băutură fierbinte, un produs lactat, un produs din cereale și un fruct (cum ar fi căpșuni, mere sau pere).
- Băutura fierbinte: ceai, cicoare, cafea, dar și ciocolată caldă, băutură fierbinte și delicioasă în același timp. Sfat rapid: dacă adăugați lapte la băutură, atunci acesta va conta ca produs lactat.
- Produs lactat: lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci sau unt, după cum doriți.
- Produsul din cereale: poate fi pâine integrală (1 sau 2 felii), pisici (1 sau 2) sau cereale cu conținut scăzut de zahăr (40 g). Alegeți-l pe cel care vă place și variați regulat pentru a evita rutina.
- Fructe: un fruct proaspăt în funcție de sezon, un suc de fructe sau un compot vor fi perfecte.
Descoperiți aici câteva exemple de meniu săptămânal pentru un mic dejun complet, toate ingredientele pentru a vă începe ziua:
Prânz și cină: 7 meniuri tipice săptămânale pentru o alimentație echilibrată
O masă echilibrată ar trebui să conțină 100g până la 150g de carne (pui, vițel etc.) sau pește (somon, ton), 200g de legume verzi sau legume crude, 125g de amidon (cartof, orez, paste, quinoa) sau 50g de pâine și un produs lactat (iaurt, brânză de vaci, brânză). Cei mai lacomi dintre voi pot adăuga 1 fruct la toate acestea.