7 minute; Dieta cu porțiuni de antrenament minune de șapte minute
8 august 2013 de admin | 5 comentarii
Este „revoluționar” să te exersezi timp de 7 minute o dată pe zi?
Cu siguranță pentru unii, chiar dacă de fapt vor să facă mai mult pentru sănătatea lor decât mișcarea de pe canapea în timp ce se uită la televizor.
(Referința la antrenamentul de 7 minute vine de pe blogul discului intervertebral)
Instrucțiunile sunt foarte ușor de citit: Doisprezece exerciții trebuie finalizate într-o secvență specifică în șapte minute. Între timp, zece secunde de odihnă sunt întotdeauna planificate. Tot ce aveți nevoie este un fotoliu, un perete și propria greutate corporală - iar planul de antrenament pentru un antrenament de succes de înaltă intensitate este gata.
Acest lucru are ca rezultat o creștere măsurabilă a fitnessului - acest lucru este descris în detaliu la ORF: „Un perete, un fotoliu - și pleacă”.
„Clar mai bine decât nimic”
- (1) cric sărit,
- (2) scaun de perete,
- (3) flotări,
- (4) criză,
- (5) Pas pe un fotoliu,
- (6) ghemuit
- (7) Scufundări triceps,
- (8) sprijin pentru antebraț,
- (9) Genunchi sus pe stand,
- (10) Lunge
- (11) Flotări cu rotație
- (12) Suport lateral
Acum aceste exerciții nu sunt pentru toată lumea - dacă aveți „genunchii”, probabil că veți sări sau simplifica genuflexiunile; De asemenea, găsesc căptușirea cu un scaun necesită ceva obișnuință.
Deci, ar trebui să vă respectați limitele; eventual chiar întrebați „medicul curant”.
De altfel, puteți integra și o trambulină ** pentru unul sau altul exercițiu.
Cine are nevoie de un "cronometru" pentru exerciții:
Dacă tot aveți nevoie de un „fundal științific” - argumente pentru schimbarea celulelor grase și musculare prin exerciții - vă rugăm.
Chiar mai bine decât orice teorie: propria ta practică!
Și, în sfârșit, iată o scrisoare către editor care poate servi ca o motivație suplimentară:
Bunule lord, scopul antrenamentului pe intervale este să faci pur și simplu câte poți în timpul prescris, fie el unul sau o sută. Dacă continuați să o faceți, vă veți îmbunătăți. Corpul tău este destul de important. Dacă ai învăța pianul sau o limbă, ai întreba „ar trebui să fac asta în fiecare zi?” Ar trebui copiii să meargă la școală de 2-3 ori pe săptămână? Doar fă-o. Nu mai încerca să raționalizezi motivele pentru care nu o faci. Toată lumea știe că exercițiul este o nebunie importantă. Ești un animal, trebuie să te miști. Dacă sunteți în vârstă sau suferiți de un număr de lucruri care nu v-ar permite să faceți vreunul dintre aceste exerciții particulare, săriți peste acesta, înlocuiți-l cu ceva mai puțin impozitat pentru acea parte anume, mutați-vă. Și mișcă-te în fiecare zi. Sunt șapte minute de dragul zeilor. Ei continuă să vină cu aceste rutine din ce în ce mai scurte pentru a încerca să ocolească plângerile neîncetate ale fiecăruia cu privire la faptul că este prea greu sau că nu este sancționat oficial de autorul/guru-ul tău specializat în sănătate.
Oricine dorește, poate, ar trebui și are voie să contribuie la formarea unei opinii aici și acum - există câmpul de comentarii pentru acest lucru!
Comunitatea de 7 minute de exerciții de dimineață crește cu siguranță. Niciun sondaj de opinie nu confirmă acest lucru, dar statisticile sugerează acest lucru.
în 7MIN blog există acum un articol despre efectele florei intestinale: