7 motive pentru a face Cardio HIIT - studio sport de sănătate

DEFINIȚIE ?

Cardio HIIT care înseamnă în engleză H ight Eu intensitate Eu nterval T ploaia, este un antrenament de intensitate foarte mare, alternând faze de efort scurt și intens cu faze de recuperare activă sau odihnă totală. Antrenamentul se face cel mai adesea la greutatea corporală.

cardio

Există mai multe metode, inclusiv aceasta pe scară largă:

Metoda TABATA , cel mai folosit este să faci un antrenament de 4 minute sau 8 blocuri de 20 de secunde de muncă intensivă cu 10 secunde de recuperare.

Eforturile scurte și intense permit accesul la calea lactică anaerobă, dar și la calea (puterea) aerobă, datorită duratei totale care este de 4 minute pe bloc. Prin urmare, este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a vă crește VO2max (debitul maxim de oxigen consumat în timpul exercițiului). Alegere excelentă pentru a pierde grăsime în timp ce menține masa musculară.

Indiferent de activitatea dvs., puteți practica această metodă.

SESIUNE TIPICĂ ?

O sesiune tipică începe cu o încălzire de aproximativ 5 minute, mobilizare articulară, ritm cardiac crescut pentru a pregăti toate grupele musculare pentru efort.

Apoi, blocul de lucru variază între 4 și 8 minute de efort, cu 10 până la 30 de secunde de recuperare.

Sesiunea este în general alcătuită din 8 cicluri de lucru/recuperare cu exerciții în principal sintetice (complete), dar și analitice (vizate).

Sfârșitul sesiunii se desfășoară în liniște revenind la calm cu 5 minute de întindere.

CE BENEFICII ?

Au existat diferite studii care au reușit să demonstreze beneficiile și eficacitatea „CARDIO HIIT” asupra sănătății noastre în comparație cu rezistența lungă și moderată. Prin urmare, au dovedit: