7 motive pentru a-ți consuma carbohidrații seara

Am explicat deja în acest articol că carbohidrații nu te îngrașă seara.

Dar dacă este și mai bine dacă consumați majoritatea carbohidraților seara? Și mâncați mai multe proteine și grăsimi la micul dejun?

Veți vedea într-o clipă că există câteva motive întemeiate pentru aceasta. Dar mai întâi o scurtă excursie pe carbohidrați ...

Este adevărat că, dacă ești foarte activ, ai nevoie de mulți carbohidrați. Prin asta, vreau să spun când faci activități de intensitate ridicată de mai multe ori pe săptămână. De îndată ce intensitatea antrenamentului crește, corpul tău preferă să ardă zahărul (sub formă de carbohidrați) decât grăsimile.

Și carbohidrații au și alte beneficii: ei reduce stresul, pot ei Creșteți productivitatea testosteronului si tu vă ajută să obțineți performanțe maxime în timpul antrenamentului.

Dar este, de asemenea, un fapt că majoritatea dintre noi avem nevoie de mult mai puțini carbohidrați decât credem. Prin urmare, am vorbit de mai multe ori pe blog despre avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (mai ales dacă doriți să slăbiți).

Întrebarea rămâne acum, CÂND ar trebui să consumăm cei mai mulți carbohidrați ... din punctul meu de vedere, și anume seara ... din aceste 7 motive:

1. Evitați roller coaster-ul zahărului din sânge (= mai multă energie și mai puțină foame)

De cele mai multe ori, când mănânci carbohidrați dimineața, sapi singur o groapă. Este posibil să obțineți energie pe termen scurt și să vă simțiți bine, dar câteva ore mai târziu veți avea cel mai probabil un accident.

Iată ce s-a întâmplat:

Mănânci carbohidrați
Nivelul zahărului din sânge crește rapid
Corpul dumneavoastră trimite insulină pentru a introduce zahărul din sânge în celule
Cantitatea mare de insulină „golește” rapid zahărul din sânge și asigură scăderea bruscă a nivelului de zahăr din sânge
Nivelul scăzut al zahărului din sânge te face să te simți șchiopătat, corpul tău îți transmite semnale de foame și ai poftă de carbohidrați
Mănânci din nou carbohidrați (și totul începe din nou ...)

(In memoria: dacă există prea multă insulină în sânge, corpul dumneavoastră NU POATE arde grăsimi. Nu este deloc posibil din punct de vedere fiziologic.)

Acest lucru este foarte simplificat, dar așa funcționează în principiu.

Mănânci carbohidrați -> obții energie -> după 1-2 ore ai un accident energetic -> îți este foame și pofte de carbohidrați

Problema cu sursa de energie a carbohidraților este că trebuie să furnizați întotdeauna energie nouă. Și când arzi atât de mulți carbohidrați pentru energie, nu ajungi niciodată să arzi grăsimi (sub formă de grăsime corporală). Mai multe despre asta într-o clipă.

Faptul este: dacă evitați carbohidrații dimineața sau, și mai bine, pe tot parcursul zilei, atunci evitați acest roller coaster. Ai MAI MULTE energii pe tot parcursul zilei și nu ți-e foame în mod constant și, mai presus de toate, aproape niciodată lacom.

2. Arzi MAI MULTE grăsimi

Corpul tău poate „arde” atât grăsimi, cât și zahăr (carbohidrați) ca sursă de energie. Teoretic, el le face întotdeauna pe amândouă, dar mai mult din una și mai puțin din cealaltă.

Când corpul tău arde grăsimi (sperăm sub formă de exces de grăsime corporală), atunci vorbim despre metabolismul grăsimilor, care din păcate nu mai este la fel de pronunțat la majoritatea oamenilor de astăzi.

Prin asta vreau să spun că majoritatea dintre noi mănâncă atât de mulți carbohidrați încât organismul nu ajunge niciodată să ardă grăsimi mult. Prin urmare, metabolismul grăsimilor este, ca să spunem așa, „subdezvoltat”.

În acest moment vă puteți controla metabolismul grăsimilor ca un vechi resturi de mașină a introduce. Este clar că acest lucru „arde” mai puțin decât un Ferrari, de exemplu. Așadar, doriți să vă antrenați metabolismul grăsimilor ca și cum ar fi un Ferrari, care acum arde grăsime pentru tine în loc de benzină.

Și cum îți „antrenezi” metabolismul? Oferindu-i timp suficient pentru a arde grăsimi. Și asta funcționează numai dacă reduceți carbohidrații și, în mod ideal, îi limitați pe toți la o singură masă, care în cazul nostru ar fi seara.

Acesta este motivul pentru care postul intermitent funcționează atât de bine, apropo. Dacă nu mănânci timp de 16-36 de ore, îți forțezi corpul să ardă grăsimi pentru energie. Și astfel pierzi grăsimea corporală și îți antrenezi metabolismul grăsimilor în același timp.

3. Mai multă serotonină = un somn mai bun

Hormonii și neurotransmițătorii ne controlează întreaga viață. Unii dintre ei ne oferă mai multă energie, alții ne pun într-o stare de anxietate, alții ne obosesc și alții ne fac să ne simțim ca Superman sau Superwoman.

Seara, vrei hormoni și neurotransmițători care să te calmeze, să te închidă și să te obosească.

Este unul dintre hormonii care te fac să te simți relaxat și calm. Seara, se transformă în melatonină, hormonul somnului nostru # 1. Mai multă serotonină deci înseamnă un somn mai bun.

Acum se dovedește că carbohidrații stimulează producția de serotonină în organism, care de altfel este și motivul pentru care carbohidrații nu prea au sens înainte de antrenament ... Cu toate acestea, seara, acesta este un mare avantaj și o porție de carbohidrați vă va ajuta să intrați și să ieșiți rămâneți adormit (deoarece nivelurile de serotonină sunt mai mari).

4. Depozitarea apei

Pentru fiecare gram de carbohidrați stocați în organism aproximativ 3g de apă.

Cu o dietă săracă în carbohidrați, pierdeți multă greutate în apă și, prin urmare, nu este neobișnuit să slăbiți 2-3 kg în câteva zile. În principal greutatea apei.

Până acum ați auzit de multe ori că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot afecta negativ somnul. Un motiv posibil pentru aceasta este acesta: dacă tot bei apă seara, dar nu consumi carbohidrați, te poți trezi noaptea și trebuie să mergi la baie ... nu prea bun pentru somn, corect?

Cu toate acestea, dacă consumați o porție mică de carbohidrați seara, veți crește stocarea apei în corp și veți evita să mergeți din nou la toaletă în curând.

Depozitarea apei și efectul asupra producției de serotonină sunt două motive pentru care carbohidrații seara pot avea un efect pozitiv asupra somnului.

Și asta nu este tot ...

5. Reduceți hormonul de stres cortizol seara

Cortizolul este bine cunoscut sub numele de hormonul stresului. Te stimulează, te face treaz și alert pentru a putea reacționa la stres. Asta vine încă din vremea când trebuia să ne protejăm de tigri și alți prădători. Pe atunci era foarte practic - nu chiar astăzi ...

La fel ca majoritatea hormonilor, cortizolul rulează într-un ritm pe tot parcursul zilei. Este cel mai mare dimineața (pentru a vă ridica și începe ziua) și cel mai mic seara, astfel încât să puteți adormi.

Dacă aveți prea mult cortizol seara, vă face să fiți treaz și alert în loc să obosiți.

Din fericire, carbohidrații asigură, la rândul lor, reducerea cortizolului din cauza debitului de insulină și, astfel, vă ajută să dormiți.

Acesta este și motivul pentru care oamenii care sunt adesea stresați au deseori poftă de ceva dulce. Corpul tău caută ceva care poate reduce nivelurile de cortizol pentru a reduce stresul.

6. Seara ai mai puțină voință

Ori de câte ori dorim să realizăm sau să schimbăm ceva în viața noastră, avem nevoie de o anumită cantitate de voință. Trebuie să ne „forțăm” să facem ceva până când devine un obicei și se întâmplă automat.

Vă puteți gândi la voința ca la o baterie care este plină dimineața și se micșorează puțin cu fiecare decizie pe care trebuie să o luați. Și la un moment dat această putere de voință este epuizată și apoi ajungem la dulciuri și co.

Seara, această baterie de voință este mult mai goală decât dimineața. Deci iei decizii mai rele. Acest lucru înseamnă că are mai mult sens dacă admiteți că mâncați carbohidrați seara, deoarece probabil că „veți păca” seara oricum, deoarece nu mai aveți putere de voință.

Dimineața și la prânz încă poți combate foamea lacomă ... seara este adesea aproape imposibil.

Deci, faceți-o cât mai ușor posibil pentru dvs.. Mănâncă cât mai sănătos posibil pe tot parcursul zilei și apoi ia-l puțin mai relaxat seara. Dimpotrivă, îți pregătești o capcană ... consumi carbohidrați la micul dejun, îți este foame mai des, folosești mai multă voință și apoi seara ajungi la ceva dulce pentru că ai consumat deja toată voința ta.

7. Umpleți din nou depozitele de glicogen pentru a urmări următorul antrenament

Când consumați carbohidrați seara, vă completați depozitele de glicogen din ficat și mușchi. Acest lucru este util mai ales dacă doriți să vă antrenați dimineața sau după-amiaza devreme a doua zi.

Apoi, aveți depozite complete de glicogen, mai multă putere și totuși nu trebuie să mâncați carbohidrați în prealabil. Consumul de carbohidrați cu două ore înainte de antrenament nu va fi suficient pentru a vă umple magazinele. De obicei durează mai mult.

Se spune adesea că trebuie să umpleți depozitele de glicogen imediat după exerciții. Deși acesta este un moment bun și pentru carbohidrați, dar dacă scopul tău este arderea maximă a grăsimilor, atunci ar trebui să consumi proteine numai după antrenament. Cel mai bun sub formă de proteine din zer.

Dacă scopul tău este recuperarea rapidă și optimă, atunci poți încorpora carbohidrați după antrenament. Până la patru ori mai mulți carbohidrați decât proteinele. Ultimele studii arată că. Avantajul după antrenament este că aproape NICIODATĂ nu veți stoca carbohidrații ca grăsimi, deoarece depozitele de glicogen pot supracompensa.

Ideea este că, dacă doriți să vă antrenați dimineața sau la prânz, mâncați-vă carbohidrații cu o seară înainte, nu cu 2-3 ore înainte. Veți vedea că obțineți rezultate mult mai bune cu acesta.

Concluzie

Puteți, și poate ar trebui, să vă consumați carbohidrații seara. În orice caz, nu există dezavantaje majore și pentru mine avantajele depășesc în mod clar dezavantajele.

Amintiți-vă, probabil că nu aveți deloc nevoie de carbohidrați puri. Majoritatea dintre noi se descurcă foarte bine cu 50-100g pe zi. Și nu aveți nevoie de paste, orez, cartofi sau fulgi de ovăz pentru asta.

Din cel mai mare avantaj De fapt nu am vorbit deloc. Faptul este că pentru majoritatea dintre noi este mult mai natural să mâncăm mult seara decât dimineața. Cina este mult mai celebrată în societatea noastră și este logic că consumăm o cantitate mare de calorii (și carbohidrați) în acest moment.

Descărcare GRATUITĂ: 25 de rețete dovedite pentru arderea grăsimilor

Sunteți mereu în căutarea unor rețete gustoase, ușor de preparat și simple, care sunt incredibil de sănătoase și arde grăsimi?

Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu 25 de rețete de ardere a grăsimilor astăzi 100% GRATUIT:

Alte articole care v-ar putea interesa:

Nu, carbohidrații seara NU te îngrașă! (Studiile demonstrează contrariul ...)
„De ce mi-e foame mereu?” - 8 motive posibile pentru acest lucru
7 motive pentru a-ți începe ziua cu un pahar cu LEMON WATER
Masa alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați

Când îți consumi carbohidrații? De azi, vei consuma și cele mai multe seara? Spuneți-ne în comentarii!

2 comentarii

Bună, Michael, majoritatea a ceea ce scrii aici este, desigur, adevărat. Cu excepția, de exemplu, că cineva ar trebui să se teamă de pierderea mușchilor la post - s-a demonstrat de mai multe ori că nu se pierde nici o masă musculară atât în posturile scurte, cât și în cele de mai multe zile. Mai degrabă opusul.

Dar care este mai exact întrebarea sau comentariul tău? Nu prea puteam citi asta din textul tău acum. Dacă l-ați putea exprima puțin mai scurt, ar fi practic practic