7 motive pentru care ar trebui să adaugi ouă în dieta ta - pas la sănătate
Ouăle sunt unul dintre cele mai consumate ingrediente din lume. Datorită calității lor nutritive ridicate, acestea fac parte din ceea ce se numesc „superalimente” .
Ouăle au o reputație proastă de mai multe decenii din cauza relației lor cu colesterolul. Dar astăzi este considerat esențial pentru orice dietă.
Deși conține o cantitate mică de grăsimi, aportul său de proteine de înaltă calitate, pe lângă vitamine și minerale, îi conferă un loc important în dieta noastră zilnică.
Din acest motiv, este important să lăsăm deoparte miturile despre consumul său și să aflăm care sunt beneficiile sale pentru organism.
În acest articol, vă împărtășim 7 motive importante pentru care ar trebui să-l consumați fără vinovăție.
1. Participă la pierderea în greutate
Atâta timp cât este integrat într-o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, oul poate contribui la o scădere mai rapidă în greutate.
- Acestea conțin vitamine și minerale care contribuie la satisfacerea nevoilor nutriționale ale organismului, evitând deficiențele sau lipsurile de energie.
- Proteinele lor ușor asimilabile favorizează formarea masei musculare și sporesc performanța sportivă.
- Este unul dintre alimentele care te face rapid să te simți sătul și, prin urmare, reduce senzația de foame între mese.
- Fiecare ou întreg are un aport aproximativ de aproximativ 77 de calorii.
2. Reduce rata oboselii
Consumul acestui aliment la micul dejun vă poate ajuta să controlați oboseala dimineții și senzația de epuizare care apare uneori în timpul zilei de lucru.
- Contribuția sa ușoară de grăsimi și aminoacizi esențiali crește nivelul de energie, îmbunătățind astfel productivitatea fizică și mentală.
- Conține vitamina B12, un nutrient care ajută la transformarea carbohidraților în surse de energie.
3. Vă protejează ochii
Oul este o opțiune bună atunci când vine vorba de îngrijirea vederii tale.
- Este o sursă importantă de luteină și zeaxantină, două substanțe cu acțiune antioxidantă care, protejând țesuturile, reduc riscul de cataractă. Degenerescenta maculara. Și orbirea.
- Oferă cantități semnificative de vitamina A, un nutrient al cărui deficit favorizează o incidență mai mare a bolilor vizuale