7 motive pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc să urmeze dieta keto - Health Insider

Fără foame, fără pofte, fără grăsime de pe burtă ...

Puteți avea totul! Dar numai dacă poți - aceste „7 greșeli ale celei mai frecvente diete” de evitat în timpul cetozei. Acordați atenție fiecărui cuvânt, deoarece ceea ce urmează va determina dacă veți pierde în greutate sau nu în dieta keto.

# 1 greșeală. Furtuna în KETO

Da, o dietă ceto bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați poate topi 9 kg pe lună. Sau chiar mai mult - dacă o faci bine! Probabil ați auzit de poveștile keto în care oamenii și-au recăpătat încrederea în sine și sănătatea și și-au pierdut complet brațele lăsate, coapsele grase sau grăsimea abdominală. Este de la sine înțeles că vrei să încerci cât mai curând posibil.

Cu toate acestea, puteți ieși cu mai multe kilograme decât înainte.

Am discutat despre asta cu expertul în sănătate și dietă Dr. Alexander H. Braun, care subliniază în mod direct că ceto este o „dietă foarte bazată pe cunoștințe”. El crede că „persoanele fără un plan de a se grăbi într-o dietă ketogenică sunt mai susceptibile de a fi miop, deoarece astfel de încercări eșuează în multe cazuri”.

Vei continua să poftești de dulciuri pentru că probabil nu știi suficient despre gustările sănătoase și dulci pe care le poți mânca în schimb.
De asemenea, veți continua să ronțăiți mâncarea nesănătoasă, deoarece nu urmați un meniu adaptat care vă va menține plăcut plin.

Din aceste motive, greutatea ta nu va scădea, ba chiar ar putea crește!

În schimb, el recomandă ca profesioniștii să creeze un plan adaptat tipului dvs. de corp: „Căutați sprijin și idei despre cum să gestionați corect această nouă dietă”, spune specialistul, adăugând: „Sănătatea ta este pe primul loc Loc de munca. Ar trebui să investiți timp și să lucrați acum, astfel încât să vă puteți menține greutatea și să economisiți bani mai târziu în viitor. "

# 2 greșeală. Nu primești suficiente vitamine B

„Vitaminele B se găsesc în principal în cerealele integrale”, explică Dr. Braun și explică faptul că „lipsa vitaminelor necesare poate duce la oboseală, ceea ce scade propriul nivel de energie și încetinește progresia pierderii în greutate”.

Din fericire, puteți obține o mulțime de vitamine B din produse compatibile cu ceto, cum ar fi carne, ouă și produse lactate, semințe și nuci și legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și broccoli.

Dacă tot nu vă simțiți vital, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamina B pentru a vă crește energia permanent.

# 3 greșeală. Consumați prea mulți carbohidrați

De ce unii oameni nu pierd kilogramele din dieta ketogenică?

Pur și simplu pentru că consumă prea mulți carbohidrați - fără să-și dea seama!

Pentru a intra în „cetoză” - adică starea metabolică în care corpul arde grăsimi pentru energie în loc de glucoză - glucidele trebuie reduse drastic. De fapt, pe o dietă ketogenică, doar aproximativ 5% din totalul caloriilor ar trebui să provină din carbohidrați, cum ar fi carbohidrații. B. fructele provin.

Este foarte natural dacă te constăți că te chinui reducând carbohidrații, întrucât va trebui să te obișnuiești mai întâi cu dieta ceto. Dar…

Pentru a realiza și menține cetoza (arderea rapidă a grăsimilor), carbohidrații trebuie reduși la o cantitate recomandată.

Exact aici se află problema, deoarece „mulți oameni ar putea să nu fie conștienți de câte carbohidrați există în alimentele obișnuite”, spune dr. Alexander H. Braun.

Nutriționistul și educatorul Nare Davoodi adaugă, de asemenea, că „Este o concepție greșită obișnuită să crezi că ești în cetoză după primele 7-14 zile ale unei diete ceto. Se întâmplă adesea ca aportul să nu fie calculat corect ”.

Pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele în timp ce urmați o dietă ketogenică, luați în considerare urmărirea macronutrienților cu o aplicație precum ciclul Keto.

# 4 greșeală. Prea multă proteină

Din nou, totul se învârte în jurul ceto macronutrienților, deoarece „(...) atunci când corpul nostru digeră proteinele, o cantitate mică este transformată în glucoză - ceea ce la rândul său poate duce la această, că starea de cetoză a organismului va încetini„Spune Dr. Maro. (Glucoza este zahăr, iar zahărul este un carbohidrat!)

Deci, în loc să folosiți dieta keto ca scuză pentru a mânca cât mai multă slănină și friptură doriți, amintiți-vă că obiectivul principal al unei diete keto este să consumați grăsimi sănătoase (unturi de nuci, ulei de măsline, avocado).

Deci, reduceți puțin aportul de proteine și asigurați-vă că consumați o formă de grăsime sănătoasă la fiecare masă.

# 5 greșeală. Mănâncă prea multă fibră

Deoarece dieta ceto se concentrează pe un stil de viață foarte scăzut în carbohidrați, este posibil să ajungeți să mâncați mai puține fibre decât obișnuiați.

(Există multe tone de fibre în fructe și cereale integrale - două lucruri pe care nu le poți mânca în cantități mari pe o dietă ceto.)

„Fibrele dietetice sunt esențiale pentru a regla foamea și sațietatea. De asemenea, furnizează multă energie și pot ajuta la menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge ”, spune expertul.

„O dietă săracă în fibre este mai puțin satisfăcătoare, de ce poate duce la mâncare excesivă mai târziu."

O altă notă privind o dietă cu conținut scăzut de fibre: Nu vă încurcați cu bacteriile intestinale! "Cu o dietă cu conținut scăzut de fibre, varietatea bacteriilor bune este mai mică, dar la rândul său, aceasta poate duce la creșterea în greutate."

Prin urmare, este important să mâncați mai multe legume (cu cât culoarea este mai închisă, cu atât mai bine) sau să vă echilibrați corpul cu suplimente de fibre.

# 6 greșeală. Rezistența la leptină

Pur și simplu, leptina este un hormon care controlează grăsimile.

Îți spune creierului când corpul tău este plin, astfel încât să poată ști când să nu mai mănânci. Leptina este produsă de propriile celule adipoase. Este în mare parte responsabil pentru reglarea corpului, adică câte calorii arzi, câte arzi și cât de multă grăsime ai în corpul tău.

Rezistența la leptină apare atunci când ai multă leptină în tine, dar creierul nu mai primește mesajele.

Acest lucru duce la obiceiuri de gustare și mâncare excesivă, care duc în cele din urmă la creșterea excesivă în greutate.

Principalele cauze ale rezistenței la leptină includ:

somn agitat
hrana procesata
Mâncare excesivă
stres

Cu o dietă keto, totuși, puteți evita rezistența la leptină, deoarece mesele keto constau de obicei din alimente întregi și alimente sănătoase.

S-au dovedit că sursele sănătoase de proteine, grăsimi și fibre vă ajută să dormiți mai bine, să vă reduceți dependența de zahăr și să reduceți la minimum consumul constant de dulciuri.

# 7 greșeală. „Blestemul Google”

Majoritatea oamenilor sar în ceto după ce îl „cercetează” pe Google.

Dacă ați citit trei articole sau aveți o carte de bucate, acesta este de obicei un bun indicator al faptului că dieta dvs. se stabilește.

Este important să nu știți doar că cetoza permite slănina, untul și ciocolata neagră - ar trebui să înțelegeți și:

Câte calorii li se permite să slăbească în mod durabil
Ce alimente sunt bombe de zahăr deghizate și care alimente sunt de fapt fără zahăr (și totuși delicioase)
Câte grame de carbohidrați sunt ascunse în produsele ceto, cum ar fi legumele, produsele lactate și unturile de nuci
Cum să obțineți calitatea corectă a somnului

Toate acestea și multe altele vă așteaptă într-un plan de nutriție ceto adaptat, care oferă toate mineralele și vitaminele de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Soluția pentru a pierde în greutate

Deci, cum pierzi în greutate cu succes la dieta ceto? Și cum poți face o dietă confortabilă pentru tine, astfel încât să nu te întrerupi după câteva săptămâni de tortură?

Toată lumea are nevoi diferite - de aceea fiecare corp va reacționa individual la variabile diferite.

Înțelegerea obiceiurilor și alimentelor care se potrivește cel mai bine corpului dvs. necesită unele încercări și erori, dar în cele din urmă merită testate. Încercați să evitați motivele de mai sus și veți fi gata să începeți călătoria către corpul vostru de vis.

Iată rezultatele testelor de la persoane care au urmat un plan personalizat de alimentație ceto de cel puțin 28 de zile.