7 motive pentru care nu poți pierde în greutate - Body Health Fitness GmbH Solingen
7 motive pentru care nu poți pierde în greutate
Ne îndreptăm încet spre vară, iar vizitatorii studioului încep să-și pregătească figura de plajă. Un număr mare de sportivi o iau din nou și din nou, dar, din păcate, nu reușesc. Astăzi vă explicăm și vă prezentăm 7 motive pentru care majoritatea sportivilor nu reușesc să slăbească. Cel mai probabil există mai multe motive, dar acești 7 sunt principalii factori.
Motivul nr. 1) Lipsa disciplinei
Disciplina este alfa și omega unei faze de definiție. Fără disciplina necesară nu îți vei atinge obiectivele - indiferent de ce fel de dietă urmezi și indiferent de sfaturile pe care le folosești. Lipsa de disciplină este principalul motiv pentru eșecul dietei. Dacă știți că disciplina dvs. nu este în prezent cea mai bună, nu ar trebui să vă spânzurați. Deoarece disciplina este, de asemenea, un mușchi care poate fi antrenat - și, de asemenea, trebuie instruit. Nimeni nu s-a născut și a fost suficient de disciplinat pentru a afișa continuitatea necesară în antrenament și nutriție.
Motivul nr. 2) Prea multe alimente și substanțe nutritive
Foarte ușor de prevenit, dar din păcate totuși este o greșeală obișnuită. Mulți oameni au o relație prea mică cu cantitatea de alimente pe care o consumă. Se folosesc ustensile de mâncare care nu au nicio legătură cu binele și răul și se mănâncă mai puțin și, din păcate, se „mănâncă” mai multe. Cu toate acestea, vă puteți permite să „mâncați” astfel doar dacă sunteți conștienți de cantitatea de calorii și substanțe nutritive care trebuie consumate. Asigurați-vă că obțineți o prezentare generală a caloriilor pe care le consumați în fiecare zi și discutați cu unul dintre formatorii noștri despre nevoile dvs. și despre planul nutrițional. Un antrenor instruit este de mare ajutor, mai ales când abia începeți cariera sportivă.
Motivul nr. 3) Alimentele greșite
„Abs sunt făcute în bucătărie.” Nu este doar o vorbă. Dieta dvs. este 100% responsabilă pentru succesul dietei (exercițiul este, de asemenea, important, dar nu esențial pentru pierderea în greutate). Cu toate acestea, nu este vorba doar de cât mănânci, ci și de ce. Mulți experți în nutriție auto-proclamați știu despre regula de bază „luați mai puține calorii decât sunt necesare = pierderea în greutate”. Ei și-au făcut sarcina vieții lor să răspândească aceste „cunoștințe” pe internet, deși adesea nu au nicio idee despre nutriția sănătoasă, durabilă și sportivă și despre procesele care au loc în organism sau despre posibilele consecințe.
În timp ce puteți merge la McDonalds, mâncați 2 Big Mac-uri și pierde în greutate în fiecare zi, cât de eficientă este cu adevărat o astfel de dietă? Deloc. O astfel de dietă este extrem de ineficientă. Puteți conduce excepții individuale, planificate în combinație cu un deficit de calorii, dar vă recomandăm să nu faceți o astfel de excepție mai mult de o dată pe săptămână. Dacă mâncați puțin, dar rău, nu vă veți face bine corpului. În funcție de dieta dvs., vă puteți pierde performanța, puteți pierde masa musculară sau chiar vă puteți pune sănătatea în pericol. Concluzie: o dietă cu alimente greșite nu este foarte durabilă și sănătoasă. Mai ales că alimentele procesate conțin de obicei mai puțini micronutrienți, multă sare și mult zahăr.
Și mai ales în dietă, ar trebui să acordați atenție aportului de micronutrienți. Dacă ignorați acest lucru, veți deveni deficienți într-o dietă prelungită, care poate avea efecte diferite asupra dumneavoastră.
Motivul nr. 4) Nu sunt suficienți nutrienți
„Multe ajută foarte mult” nu se aplică deficitului de calorii. Un corp reacționează economic și eficient. Dacă vă expuneți corpul la un deficit caloric mai mare de 1000 de calorii pe o perioadă lungă de timp, corpul dvs. va intra într-un mod de economisire a energiei. Conduceți pe arzătorul din spate, vă simțiți șchiopătat, obosit și golit. Ca rezultat, performanța dvs. la antrenament va scădea și este posibil să consumați prea puțini micronutrienți (care la rândul lor nu este foarte sănătos și poate duce la o deficiență).
Mai mult, există așa-numitul efect de yo-yo. Dacă ai o disciplină de fier, nu trebuie să apară, dar oamenii se îngrașă din nou rapid după o dietă prea grea, pentru că vor să se trateze singuri și pentru că organismul stochează mai multe grăsimi după o dietă grea. În plus, o dietă rapidă (deficit caloric ridicat) nu este bună, deoarece pielea nu poate ține pasul cu regresia. Deci, dacă slăbești prea repede, vei ajunge cu o clapă de piele pe stomac.
Motivul nr. 5) Prea mult lucru bun
Acum ajungem la punctul „mult ajută foarte mult” în legătură cu exercițiile. Din nou, trebuie să vă avertizăm că sunteți prea dornici să începeți dieta. Când motivația este mare, ai vrea să faci sport de două ori pe zi și ai vrea să arunci totul în echilibru. Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte recomandabil. Așa cum am menționat în alte articole de pe blog, dieta este un maraton, nu un sprint. Și dacă nu vă puteți păstra cota pe termen lung, este prea mult. În plus, prea mult exercițiu nu este bun nici pentru recuperarea dumneavoastră. Dă-i și corpului tău o pauză. Mai ales atunci când corpul nu primește atât de multe calorii, ar trebui să fii atent la timpul liber. Cel mai bine este să discutați cu unul dintre formatorii noștri despre situația dvs. fizică și viața de zi cu zi. Apoi puteți planifica o sarcină de lucru care vi se potrivește împreună cu antrenorul.
Motivul nr. 6) Dietele Brigitte
Motivul # 6 are același sens ca și motivul # 4. Cu toate acestea, am vrut să enumerăm acest factor din nou separat, deoarece există încă prea mulți oameni care fac astfel de prostii. Vă rog să vă așezați cu unul dintre antrenorii noștri și să uitați de acest rahat.
Motivul nr. 7) Fără sistem
Fără un ghid roșu, majoritatea oamenilor nu se înțeleg foarte bine. Deci, dacă nu aveți un sistem pentru dieta dvs., veți fi deseori rătăcit. Deci, creați un sistem pe care să îl puteți efectua și să vă distrați pierzând în greutate. Pentru că, cu sistemul potrivit, te vei distra și tu. Nu da o șansă șansa și începe! Sperăm că vă putem ajuta.