7 motive pentru care vă sfătuiesc împotriva shake-urilor de înlocuire a mesei

Dietele de înlocuire a meselor și shake-urile de dietă sunt extrem de populare în acest moment. Nu este de mirare, deoarece poți pierde o mulțime de kilograme cu el într-un timp scurt.

Shake-urile dietetice pot fi acum cumpărate în orice farmacie sau pur și simplu comandate prin internet.

Slăbești odată cu asta, asta e sigur. Dar, în afară de faptul că această pierdere în greutate nu este permanentă, pierderea în greutate cu shake-uri este asociată și cu multe riscuri pentru sănătate.

Dacă doriți să știți exact despre ce este vorba de înlocuirea mesei, atunci ar trebui să citiți acest articol. Am enumerat tot aici pentru dvs., astfel încât să puteți trage propriile concluzii.

Acest articol va, printre altele, aflați următoarele:

• Ce să știți despre intoleranța la gluten (13% din populație suferă de intoleranță la gluten).
• Demontarea mitului „unui metabolism lent” (99% dintre „experții în nutriție” greșesc aici).
• Ce putem învăța din dietele strămoșilor noștri.
• Cele mai populare shake-uri de pe piață (și care cu siguranță NU sunt de băut)
• Și mult, mult mai mult.

• Motivul nr. 1: este foarte nesănătos
  • O mulțime de proteine
  • S-au adăugat îndulcitori dăunători
  • Produse pentru slăbit pline de grâu și gluten
• Motivul nr. 2: Este o dietă accidentală deghizată
  • Metabolism și greutate corporală
• Motivul nr. 3: nu este în mare parte un înlocuitor complet
• Motivul nr. 4: Oamenii primitivi nu au băut shake-uri pentru slăbit
• Motivul nr. 5: Dovezile științifice lipsesc sau sunt slabe
• Motivul # 6: Este scump!
  • Fă-ți propriile shake-uri
• Motivul nr. 7: Lipsa nutrienților esențiali
• Popular populaire afval shakes
  • # 1: Mascat
  • # 2: shake-uri de masă WeightCare
  • # 3: Atkins Diet Slabire Slabire
• Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Motivul nr. 1: este foarte nesănătos

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

O mulțime de proteine

Proteinele joacă un rol important în înlocuirea mesei. Fiind puțin sau deloc carbohidrați, organismul este forțat să-și obțină energia din celulele grase și proteine.

Avantajul proteinelor este că are un efect sătiant foarte puternic și astfel suprimă dorința de a mânca. Drept urmare, nu îți mai este foame la fel de repede (sursă) și scade și cantitatea de calorii pe care o consumi în fiecare zi.

De fapt nu e rău, s-ar putea gândi acum! Dar pierderea în greutate cu astfel de scuturi de slăbire nu este pe deplin sigură ...

Bând dietă, vă scuturați, desigur, consumați multe proteine, dar mult prea puțini carbohidrați, vitamine și minerale. Fără legume și fructe, eliminați principala sursă de fibre din dietă.

Acest lucru poate duce la probleme cu mișcările intestinului (constipație). Există, de asemenea, dovezi că shake-urile proteice sunt foarte dificil de procesat pentru ficat și rinichi datorită conținutului ridicat de proteine. Pentru persoanele care suferă de boli de rinichi sau ficat, acest lucru poate fi chiar periculos (sursă).

Poate chiar să trăiești mai puțin timp dacă mănânci prea multe proteine, deoarece proteinele animale conțin în special mulți aminoacizi care accelerează procesul de îmbătrânire.

O dietă bogată în proteine ​​vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală pe termen scurt. Pe termen lung, însă, este dăunător sănătății și poate chiar să scurteze durata de viață.

Este foarte important ca macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) să fie în echilibru. Aceasta înseamnă că fiecare dintre cei trei nutrienți ar trebui să constituie aproximativ 1/3 din dietă, așa cum se întâmpla în vremurile oamenilor preistorici. Acest lucru vă plasează în „regiunile” unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați de 100 g până la 150 g de carbohidrați pe zi.

Cu o distribuție atât de echilibrată a energiei, ne întoarcem la dieta inițială a speciei noastre. În acest fel, ne este permis să consumăm alimente importante, cum ar fi fructe, legume și carbohidrați complecși.

S-au adăugat îndulcitori dăunători

Adesea, se adaugă numeroși îndulcitori, cum ar fi aspartamul (sau zahărul, care este ascuns în spatele pseudonimelor, cum ar fi maltodextrina) în shake-uri de slăbit, deoarece conțin foarte puține calorii. Cu toate acestea, aceste îndulcitori sunt încă foarte controversate.

EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor) le-a aprobat, dar independența lor este uneori pusă la îndoială.

Cercetările efectuate de CEO (Corporate Europe Observatory) au arătat că peste jumătate dintre experții EFSA au legături cu producătorii pe care trebuie să îi evalueze singuri.

Și cu „conexiuni” se înțeleg cu adevărat relații economice precum Să fie pe lista salariilor marilor producători de alimente, alături de rolul lor la EFSA.

Produse pentru slăbit pline de grâu și gluten

Glutenul poate fi considerat o familie de proteine ​​găsite în boabe precum Se produc grâu, secară, vrajă și orz. Cereale cel mai frecvent consumate care conțin gluten este grâul. Grâul este unul dintre cele mai proaste tipuri de cereale care provoacă erupții severe pe zahăr în sânge.

De asemenea, trebuie spus că există multe persoane care suferă de intoleranță la gluten. Cea mai severă formă de intoleranță la gluten este Boala celiaca. Aproximativ 0,7 - 1% din populație suferă de acest lucru (sursă). Aceasta este o boală autoimună care afectează sistemul digestiv și distruge vilozitățile dacă nu este detectată la timp.

Nu toată lumea cu boală celiacă are probleme digestive, ceea ce face ca diagnosticarea acestei forme foarte severe de intoleranță la gluten să fie și mai dificilă. Cercetările au arătat că până la 80% dintre persoanele afectate nu știu că suferă de aceasta (sursă).

Cu toate acestea, există un grup mult mai mare de persoane care nu au boală celiacă, dar care încă suferă de intoleranță la gluten.

Nu se știe exact câte persoane sunt intolerante la gluten. Cu toate acestea, se estimează că 0,5 până la 13% din populație suferă de acesta într-o anumită formă (sursă).

Simptome pentru a Intoleranță la gluten sunteți:

• diaree
• dureri de stomac
• oboseală
• Senzație de balonare
• Dejecție

Aceste probleme de sănătate nu sunt lipsite de aceasta. De aceea, vedeți adesea în practică că o dietă fără gluten ajută foarte mult, deoarece există înlocuitori foarte buni care asigură un nivel stabil de zahăr din sânge și sunt fără gluten. Acest lucru duce, de asemenea, la o sensibilitate mai bună la insulină și, prin urmare, la mai puține depozite de grăsime.

Alternative fără gluten, Pot recomanda sunt:

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Motivul nr. 2: Este o dietă accidentală deghizată

Când pierdeți în greutate cu scăderea în greutate vă scuturați, vă jucați cu sănătatea dumneavoastră. Este doar o formă deghizată a unei diete radicale sau accidentale.

Unele înlocuitori de masă echivalează cu un regim alimentar de 500 până la 1000 de calorii pe zi. Desigur, acest lucru este ridicol de mic pentru a funcționa normal ca ființă umană.

Metabolism și greutate corporală

A nu mânca o zi va crește arderea grăsimilor din corp. Cu toate acestea, subalimentarea cronică va duce la un deficit de calorii și, pe termen lung, la pierderea în greutate. Contrar a ceea ce se susține adesea, nu alimentele (sau lipsa acestora), ci greutatea corporală afectează metabolismul.

Într-un studiu, participanții au trebuit să postească 3 zile, iar metabolismul lor nu a încetinit (sursă). Deci au fost 72 de ore fără mâncare. Într-un alt examen, participanții au fost rugați să postească în fiecare zi timp de 22 de zile. Și la acest grup nu s-a constatat nicio scădere (metabolism de repaus) a metabolismului (sursă).

• Aceste studii arată că alimentele nu au nicio legătură cu metabolismul. Totul ține de greutatea corporală. Pe măsură ce greutatea corporală crește sau scade, metabolismul dvs. va crește sau va scădea.

În primele câteva săptămâni, probabil că veți pierde în greutate cu shake-uri destul de repede. Kilogramele se vor întoarce imediat de îndată ce vei mânca din nou în mod normal și corpul are șansa să-și completeze substanțele nutritive pierdute.

Producătorii înșiși recomandă chiar să nu țineți niciodată o dietă proteică mai mult de 2 până la 3 luni. Experiența practică arată, de asemenea, că pierderea în greutate cu shake-urile de dietă nu oferă organismului suficiente nutrienți pentru a putea rezista mult timp.

Motivul nr. 3: nu este în mare parte un înlocuitor complet

Un alt motiv pentru care nu poți rămâne cu shake-uri de slăbire pe termen lung este pentru că ești lipsit de o mulțime de nutrienți. Și acesta nu ar trebui să fie niciodată scopul. Shake-urile nu sunt un înlocuitor real al mesei, cu cantitatea potrivită de macronutrienți. Cu siguranță veți pierde o mulțime de substanțe nutritive, care vor varia de la o marcă la alta.

De exemplu, în mod ideal aveți nevoie de 200 mg de vitamina C și 200 până la 400 mg de magneziu pe zi. La fel ca suficientă vitamină D, zinc etc. Scuturile de slăbire conțin foarte adesea cantități insuficiente din aceste minerale și vitamine importante.

Motivul nr. 4: Oamenii primitivi nu au băut shake-uri pentru slăbit

Să ne întoarcem pe scurt la timpurile preistorice. În acel moment, cineva depindea de mâncarea care era disponibilă.

Experții care s-au ocupat intens de aceste timpuri preistorice au presupus că oamenii nu erau deosebit de buni la prinderea animalelor la acea vreme și că, prin urmare, cea mai mare parte a hranei lor era de origine vegetală.

Așadar, oamenii au mâncat în principal pești, plante acvatice (alge marine), legume cu frunze, nuci, fructe, semințe și doar din când în când niște carne. În acest fel, omul a reușit să supraviețuiască uneia dintre cele mai dificile perioade din istoria sa.

Și de aceea aș vrea să vi-l recomand. Nu este absolut nevoie de un înlocuitor de masă, plin de culori și arome sintetice, publicitate pentru dvs.

Mai degrabă gândiți-vă la natură! Mă refer la alimentele neprelucrate fără aditivi, cu o mulțime de legume, fructe, cereale vechi, pește gras, nuci și semințe. Nu ai nevoie de mai mult!

Motivul nr. 5: Dovezile științifice lipsesc sau sunt slabe

Există puține dovezi științifice conform cărora shake-urile de dietă și înlocuirea meselor sunt modalități eficiente de a pierde în greutate permanent.

Pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o mare parte din pierderea în greutate poate fi atribuită pur și simplu pierderii de umiditate. Glucidele pe care le consumăm sunt depozitate în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Glicogenul este apoi utilizat ca rezervă de energie ușor disponibilă.

Glicogenul stocat în mușchi și ficat tinde să lege apa de el însuși. Această cantitate de glicogen este epuizată dacă încetați să consumați carbohidrați pentru o vreme.

În acest fel veți pierde destul de multă umiditate, ceea ce duce la o pierdere în greutate corespunzătoare.

Dar nu ai pierdut încă grăsime corporală. Dar asta este ceea ce industria de slăbire încearcă să vă păcălească cu înlocuitorii lor de masă, chiar dacă nu există dovezi științifice care să o susțină.

Nu este neobișnuit să fie citate investigațiile cu foarte puțini participanți (probe aleatorii) și de obicei nu există un grup de control pe baza căruia ar putea fi testată ipoteza.

Motivul # 6: Este scump!

Desigur, prețul shakeurilor dietetice depinde foarte mult de tipul shake-ului și de marca pe care o utilizați, dar, în general, aceste înlocuiri de masă sunt destul de scumpe.

În unele cazuri, costurile sunt atât de mari încât, atunci când cumpărați un produs pentru slăbit sau o dietă completă, primiți asistență profesională gratuit.

Șansele sunt atunci destul de mari ca să vă recomande să luați mai multe shake-uri pe o perioadă mai lungă de timp!

Am văzut shake-uri pe bază de proteine ​​care costă mai mult de 100 de euro pe săptămână.

Este sigur să spunem că pierderea rapidă în greutate cu shake-uri este, în cea mai mare parte, marketing și nu vizează de fapt ajutarea oamenilor să slăbească definitiv.

Fă-ți propriile shake-uri

Prețurile oribile pot fi cel puțin evitate prin simpla scuturare a dvs., care este mult mai ieftină. Un alt avantaj aici este că știi și poți determina exact ce este în shake și nu mai ești confruntat cu toți aditivii nesănătoși.

Cum arată compoziția unui shake dietetic de casă?

Puneți următoarele ingrediente toate împreună într-un blender:

• 1 lingură de pulbere de albuș
• o jumătate de banană
• 200 de grame de spanac
• 4 căpșuni congelate
• Cuburi de gheata
• 300 ml de apă

Se amestecă ingredientele suficient de mult până când shake-ul are o structură potabilă. Bucură-te pentru tine!

Motivul nr. 7: Lipsa nutrienților esențiali

După cum sa menționat anterior în articol, este foarte important să consumați cantitatea corectă de macronutrienți.

Multe înlocuitori de masă și shake-uri de dietă nu au raporturile nutriționale corecte. Acest lucru nu se întâmplă numai cu acest tip de produs pentru slăbit, ci și cu întreaga dietă occidentală, care este foarte nesănătoasă.

În aceste zile primim o mulțime de calorii din carbohidrații rapizi, ceea ce este un dezastru dacă doriți să slăbiți definitiv. Glucidele rapide nu numai că nu au efect de sațietate, ci ajută și la producerea hormonului insulină în cantități mari, care favorizează depozitarea grăsimilor.

Dieta occidentală de astăzi este de 55% carbohidrați (sursă).

Dacă ne comparăm dieta de astăzi cu cea a omului primitiv, ajungem la următoarea concluzie:

Vânători și colecționari

• Proteine: 19-35%
• Grăsime: 28-47%
• Carbohidrați: 22-40%

cultura occidentală

• Proteine: 15%
• Grăsime: 30%
• Glucide: 55%

În trecut, în timpurile preistorice, oamenii nu obțineau niciodată mai mult de 40% din necesarul de energie din carbohidrați.

De asemenea, puteți vedea că oamenii din lumea occidentală mănâncă mult prea puține proteine ​​(15%) în aceste zile. Aceasta este o rușine, deoarece proteinele joacă un rol important în pierderea în greutate.

• Proteinele, carbohidrații și acizii grași nesaturați ar trebui să fie în următoarele proporții în alimente: 30% proteine, 30% carbohidrați și 40% acizi grași nesaturați.

Ar trebui să vă acoperiți nevoile de energie cu un raport corect de macronutrienți pentru a obține un echilibru nutrițional sănătos.

Popular populaire afval shakes

# 1: Mascat

Almased este un produs de slăbit pe bază de iaurt de soia și miere.

La 100 de grame conține peste 30 de grame de carbohidrați, dintre care cel mai probabil vor consta în zahăr.

Deci și aici, mult zahăr, cu efectele corespunzătoare asupra sănătății.

# 2: shake-uri de masă WeightCare

Am avut un șoc real când am citit informațiile nutriționale de pe WeightCare Shakes. Cele mai ieftine shake-uri pentru slăbit sunt în special pline de zahăr.

De aceea, rapoartele de experiență despre WeightCare Shakes pe Internet nu sunt prea pozitive.

La 100 de grame (404 calorii), substanțele nutritive constau în 55 de grame de carbohidrați. Din cele 55 de grame, 51 de grame sunt zahăr! Aceste tipuri de shake-uri de dietă scot nivelul de zahăr din sânge în afara echilibrului și asigură faptul că nu există nicio problemă privind arderea grăsimilor.

# 3: Atkins Diet Slabire Slabire

Batetele dietetice Atkins sunt bogate în proteine ​​și cel puțin sărace în zahăr. La 100 de grame (429 de calorii), substanțele nutritive constau din 19 grame de grăsimi, 49 de grame de proteine ​​și 7,8 grame de carbohidrați.

Declinarea responsabilității menționează adesea că utilizatorul este sfătuit să nu utilizeze produsul mai mult de 2 până la 3 luni.

Acest lucru confirmă, de fapt, că pierderea în greutate cu shake-uri este pur și simplu dăunătoare pentru sănătatea dvs., deoarece faptul este că veți suferi în cele din urmă un deficit sever în carbohidrați, vitamine și minerale.

În concluzie, se poate spune că baza pentru pierderea în greutate sănătoasă și permanentă nu este cu siguranță înlocuitorile mesei și shake-urile de slăbire!

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

• Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
• Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
• 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
• Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit:

---