7 obiceiuri ale alergătorilor slabi - # 1 își urmăresc porțiunile

Alergarea poate fi cu siguranță un instrument puternic în eforturile de slăbire sau de întreținere a greutății, dar nu vă așteptați să slăbiți sau să rămâneți subțire doar cu alergarea. Alergătorii care rămân slabi știu că trebuie să urmeze și o dietă sănătoasă și un stil de viață.

# 1 Își urmăresc porțiunile

Mulți oameni presupun că alergătorii, în special cei de distanță lungă, pot mânca orice vor pentru că vor arde calorii. Dar alergătorii slabi știu că alergarea nu le dă o licență să mănânce ceea ce vor, când vor.

Alergătorii care stau subțiri își urmăresc porțiunile. Încetează să mănânce înainte să se satură prea mult. Aduc adesea înapoi o pungă de resturi din restaurant, deoarece porțiile tipice sunt mult prea mari. Se asigură că mănâncă încet și sunt atenți când încep să se simtă plini.

Ce să fac:

Încercați aceste sfaturi pe care alergătorii slabi le folosesc pentru a-și urmări porțiunile:

Familiarizați-vă cu dimensiunile standard de servire. Pot fi de fapt mai mici decât crezi. De exemplu, trei uncii de carne au dimensiunea unui pachet de cărți. O porție de paste sau orez are dimensiunea unei mingi de tenis.
Mănâncă încet și elimină distracțiile. Este mai probabil să mâncați în exces dacă nu sunteți atenți la ce sau cât mâncați. Nu mâncați în fața televizorului sau a computerului. Mestecați încet - vă veți bucura mai mult de mâncare și veți mânca mai puțin.
Încercați să puneți cantități mici de alimente pe farfurie sau folosind farfurii mai mici. Dacă puneți mai multă mâncare în fața dvs., o veți mânca pentru că este acolo.
Mănâncă-ți mai întâi fructele și legumele. Au un conținut scăzut de calorii și vă vor umple, așa că veți fi mai puțin tentați să mâncați mai multe alimente care sunt mai bogate în calorii. De exemplu, începeți masa cu o salată și un dressing cu conținut scăzut de calorii.

# 2 mănâncă multă fibră

Fibrele alimentare sunt o parte esențială a oricărei diete sănătoase. Dar acestea sunt utile mai ales pentru persoanele care încearcă să slăbească, deoarece fibrele te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp. Alimentele bogate în fibre implică de obicei o mestecare mai lungă, astfel încât corpul tău să aibă timp să recunoască faptul că nu-ți mai este foame. În plus, alimentele bogate în fibre tind, de asemenea, să fie mai puțin dense în calorii, astfel încât să obțineți mai puține calorii pentru același volum de alimente. Alergătorii slabi primesc o mulțime de fibre în dieta lor consumând multe fructe și legume și alegând alimente cu cereale integrale.

Ce să fac:

Gândiți-vă la obiceiurile alimentare zilnice și căutați modalități de a adăuga cereale integrale, leguminoase, fructe și legume (nu suc) la mese și gustări. Iată câteva idei:

Presărați fructe de pădure în cereale sau iaurt.
Lăsați morcovi curățați, tulpini de țelină și alte legume în frigider, astfel încât să le puteți lua atunci când doriți o gustare rapidă.
Când preparați un sandviș, folosiți pâine cu cereale integrale și multe legume - salată, roșii, castraveți tăiați subțire și muguri - pentru adăugarea de fibre și nutriție.
Adăugați fasole în supele conservate sau o salată verde. Sau preparați nachos cu fasole neagră prăjită, chipsuri de cartofi fierți și salsa.
Păstrați un bol cu fructe pe masa sau biroul din bucătărie pentru a vă încuraja să mâncați fructe, mai degrabă decât să alergați la un distribuitor automat.

# 3 fac din alergare o prioritate

Alergătorii care slăbesc sau se îngrașă se asigură că aleargă regulat - de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Nu lasă scuzele să-i împiedice să alerge. Știu că pot exista momente în care motivația lor lipsește, dar au o mulțime de strategii motivaționale care să-i ajute în perioadele dificile. Alergătorii slabi s-au pus pe primul loc și știu că alergarea este importantă pentru sănătatea lor fizică și mentală, așa că se asigură că alergarea face întotdeauna parte din rutina lor obișnuită.

Ce să fac:

Iată cum puteți face ca alergarea să fie o prioritate în viața voastră:

# 4 Își întind caloriile