7 pași pentru a mânca mesele ieftine și a pierde în greutate în același timp - FitnFemale®
Dacă, în calitate de sportiv, aveți nevoie de o dietă pentru scăderea în greutate, știți problema că aveți voie să consumați anumite alimente numai conform unui anumit plan de nutriție. Mancarea nedorita, dulciurile sau alimentele nesanatoase sunt strict interzise si, prin urmare, trebuie evitate. Acest lucru necesită multă disciplină și autocontrol, mai ales atunci când sunteți în companie cu alte persoane cărora li se permite să mănânce ceea ce vor. Acum vestea bună este că există o metodă care vă va permite oricum să păcătuiți în faza de dietă.
Ce se înțelege prin „masă de înșelăciune”?
O așa-numită masă de înșelăciune constă în alimente care de fapt nu sunt permise într-o fază dietetică. Multe diete constau chiar într-o zi specială de înșelăciune în care poți păcătui fără probleme. Scopul unei mese de înșelăciune este că ar trebui să pierdeți frica în faza de dietă de a mânca nesănătos și indisciplinat. Mulți sportivi de multe ori nu pot trece printr-o dietă de patru sau opt săptămâni cu regulile stricte ale dietei pe care o urmăresc. Rezultatul este o fază constantă de stres, deoarece există întotdeauna teama de eșec să nu adere la dieta corect. Mai mult, odată cu masa de înșelăciune, reducerea compulsivă a nutrienților individuali, cum ar fi carbohidrații, care sunt deosebit de importante ca sursă de energie pentru antrenament intens, este echilibrată. Mai jos am enumerat șapte sfaturi pentru a vă informa despre modul în care puteți încorpora o masă de înșelăciune în dieta dvs. și totuși să slăbiți.
1. Cât de des ar trebui să luați o masă ieftină?
Dacă este prima dată când combinați o dietă cu o masă ieftină, este suficientă o singură masă ieftină pe săptămână. Această masă vă dă senzația că nu trebuie să mergeți fără pastele sau hamburgerii pe care le consumați în mod regulat de ani de zile, chiar și în faza de dietă. Odată ce te-ai obișnuit cu acest ritm săptămânal, poți crește la două mese înșelătoare pe săptămână.
2. Urmăriți caloriile
O masă înșelătoare nu înseamnă că acum puteți mânca cât doriți. Mulți sportivi confundă masa de înșelăciune cu un bufet în care puteți mânca cu adevărat. O masă de înșelăciune nu ar trebui să conțină mai mult de 500 până la 1.000 de calorii pe care le consumați în mod normal cu mesele în timpul fazei de dietă.
3. Planificați-vă masa de înșelăciune în avans
Dacă doriți să luați o singură masă ieftină pe săptămână, weekendul este cel mai bun, deoarece mulți sportivi nu se antrenează sâmbătă sau duminică și sunt alături de familiile lor. Multe festivaluri și sărbători au loc și în weekend, așa că nu aveți probleme mentale care să se abată de la planul dvs. strict de dietă.
4. Aflați o nouă abordare a meselor
Fii mândru de tine. Mulți sportivi se învinovățesc când eșuează în faza de dietă. Adesea depinde de atitudinile lor greșite față de mâncare și mese. De multe ori, masa este evaluată și respinsă numai pe baza caloriilor, deoarece se crede că prea multe calorii sunt dăunătoare programului de exerciții și greutății corporale țintă. Uitați de calorii, deoarece numărul de calorii nu este de vină pentru supraponderalitate, ci doar pentru indisciplina dumneavoastră. Încetează să mănânci când ești cu adevărat plin și ai totul sub control!
5. Bucurați-vă de masa de înșelăciune
O mare greșeală este consumul necontrolat și inconștient al mesei de înșelăciune, deoarece există o așa-numită „nevoie de recuperare”. Asigurați-vă că mâncați și în mod disciplinat și controlat în timpul mesei de înșelăciune și că vă bucurați de alimentele altfel interzise. În caz contrar, veți reveni la vechiul model de comportament al obiceiurilor dvs. alimentare anterioare, care până acum v-au influențat negativ fizic și psihologic.
6. Învață să faci compromisuri
O masă de înșelăciune trebuie consumată întotdeauna conștient. De exemplu, dacă aveți un dinte dulce, atunci nu trebuie să consumați doar deserturi într-o masă ieftină, ci și să mâncați bine echilibrat. Asigurați-vă că luați toți nutrienții importanți și că nu mâncați prea unilateral, nici măcar într-o masă ieftină.
7. Crede în tine!
S-ar putea ca, în locul unei mese de înșelăciune, să păcătuiești de mai multe ori pe săptămână. Dar acest lucru nu ar trebui să te descurajeze de la proiectul tău ulterior. Toate sunt experiențe de la care poți învăța doar. Nu vă faceți să vă simțiți vinovați și respectați programul de dietă. Lumea nu se va sfârși dacă nu ești disciplinat la o dietă din când în când. Masa de înșelăciune te ajută să pierzi exact această frică de eșec.