7 REGULI DE AUR PENTRU A RĂMÂNI FIT (DUPĂ PROVOCARE)
Adevărul este că oricine poate slăbi dacă dorește. Dar este mult mai dificil să menții greutatea câștigată cu greu!
Atâta timp cât ținem un plan de slăbire, totul merge așa cum am planificat. Problemele apar atunci când ajungem la final. Ne simțim singuri și abandonați și nu știm cum să mergem mai departe. Ce se întâmplă atunci?
Motivația noastră scade zi de zi, trecem peste antrenamente și ne întoarcem la vechile obiceiuri alimentare.
Nu trebuie să fie așa!
Ești mai mult decât capabil să rămâi pe cale. Totuși, de ce aveți nevoie este un plan despre cum să mergeți mai departe cu noul stil de viață sănătos.
7 REGULI DE AUR PENTRU O VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ
-
Urmați-vă dieta și planul de exerciții. Rutina vă va ajuta să stabiliți noi obiceiuri mai sănătoase. Știi - viața noastră este într-adevăr un set de obiceiuri de zi cu zi.
Gata cu monotonia. Condimentați-vă meniul - există mii de rețete sănătoase online. Acum știți regulile de bază ale alimentației sănătoase și cum să alegeți alimentele potrivite sau să adaptați rețetele (mai puține grăsimi, carne slabă, mai multe legume, alimente integrale.).
Păstrați un jurnal alimentar. Numeroase studii au arătat că veți fi mai puțin tentați atunci când trebuie să scrieți un cookie sau o bucată de tort în jurnalul dvs. Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta, de asemenea, să vă identificați punctele slabe, astfel încât să puteți lucra la ele. Este o metodă recomandată de dietetician - pentru că funcționează!
Descărcați o aplicație pentru a vă număra pașii sau pentru a înregistra antrenamentele. Urmăriți-vă progresul și veți putea face și mai multe repetări. Numărarea pașilor vă va încuraja să parcați puțin mai departe, să urcați o scară suplimentară sau să faceți o plimbare mai lungă - fiecare pas contează.
Creșteți intensitatea antrenamentului și schimbați exercițiile, pentru a evita stagnarea. Când corpul tău se adaptează la antrenament și nu mai progresează, atunci începi să stagnezi - ajungi la un platou de antrenament. Aici se oprește adesea pierderea în greutate. Mulți oameni se descurajează și apoi cad înapoi în vechile lor obiceiuri crezând că pur și simplu nu reușesc. Când simțiți că antrenamentele devin din ce în ce mai fără efort, este timpul pentru o schimbare sau o creștere a intensității.
Cântărește-te sau măsoară-te cel puțin o dată pe lună. Deși cântarul nu este cel mai bun indicator al condiției fizice, cântărirea regulată vă poate ajuta să vă urmăriți progresul și să identificați problemele în timp util. Potrivit cercetărilor, persoanele care se măsoară regulat sunt mai predispuse să își mențină greutatea la un nivel sănătos.