7 reguli pentru a slăbi cu o dietă de slăbire și culturism
Pentru programul dvs. de slăbire, ați decis să mergeți mai departe. Nu veți fi doar la o dietă pentru a slăbi rapid, dar intenționați să vă răsfățați cu antrenamentele cu greutăți. Iată câteva reguli de urmat pentru a combina aceste două practici.
Antrenament de forță pentru a tonifica corpul
Antrenamentul de forță este o practică care vă permite să câștigați masa musculară. Pe parcursul sesiunilor, silueta este tonificată în mod avantajos, iar corpul arde în mod natural mai multe calorii. Pentru a dezvolta mușchii în mod eficient, trebuie să urmați reguli diferite.
În primul rând, trebuie să efectuați exerciții specifice, care implică diverse seturi și repetări. Este recomandat să fiți ghidat de un antrenor pentru o formare mai eficientă. Dieta ar trebui să includă și o doză bună de proteine. Și, nu vă gândiți întotdeauna la asta, este important să vă odihniți între sesiunile de antrenament cu greutăți.
Desfășurarea sesiunilor
Indiferent de mușchii lucrați, cursul sesiunilor de antrenament cu greutăți este întotdeauna similar. Rețineți că este posibil să ridicați greutăți mai mult sau mai puțin importante (în acest caz, este mai bine să fiți supravegheați de un antrenor).
Antrenamentele implică întotdeauna seturi și repetări ale acelorași mișcări. Cu toate acestea, nu faceți mai mult de 5 seturi de 10 repetări (acesta este maximul). Când puteți depăși 20 de repetări pentru o singură mișcare, asta înseamnă doar că trebuie să condimentați puțin lucrurile. Între fiecare set, faceți o pauză de un minut. În ceea ce privește frecvența antrenamentelor, planificați două până la trei sesiuni săptămânale timp de 20 până la 30 de minute de fiecare dată. Faceți o pauză de 24 până la 48 de ore între două sesiuni.