7 rețete de casă cu bare de proteine (cu zer, vegan, paleo;) (2021)
Barele de proteine sunt mai ușor de făcut decât ai putea crede! Deși alegerea oferită de producători este largă, este destul de ușor de gătit singur, pentru a satisface exact nevoile noastre nutriționale !
Între cele care încorporează zer, cele destinate persoanelor vegane și cele care corespund unei diete specifice (paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați etc.), iată 7 rețete diferite de proteine de casă !
TOP 5 Cele mai vândute bare de proteine săptămâna aceasta pe Amazon
- Marca Amazon - Amfit Nutrition Protein Bar. - Un raport bun preț-performanță
- Grenade Carb Killa High Protein Bar. - Un bestseller
- PowerBar Protein Plus Protein Low Bara de zahăr. - Modelul meu preferat
- Afișaj EAFIT Protein Bar cu 24 de bare.
- nu3 bare de proteine de ciocolată - 12 x 50g -.
Rețete pentru bare de proteine cu zer
Baton proteic ciocolată/banană
Această batonă de proteine din banane din ciocolată este o gustare gustoasă și energică! Zerul, precum și untul de arahide prezent, furnizează proteine și grăsimi bune și, prin urmare, sunt perfect adaptate obiectivelor culturismului. În ceea ce privește banana, pe lângă faptul că dă gust, este bogată în minerale și ajută să dea un impuls !
Ingredientele (pentru 8 bare):
- 200 g fulgi de ovăz
- 1 doză de zer cu aromă de ciocolată
- 2 linguri de unt de arahide
- 2 banane mici
- 3 albușuri
- 1 lingură de miere
- 100 ml lapte degresat
- 1 linguriță de scorțișoară
Pregatirea:
- Preîncălziți cuptorul la 180 °.
- Într-un castron, combinați fulgi de ovăz, zer și scorțișoară.
- Apoi turnați untul de arahide și amestecați totul bine.
- Se amestecă albușurile, piureul de banane și mierea și se amestecă în timp ce se adaugă treptat laptele.
- Într-o formă de tort de silicon sau acoperită cu hârtie de copt, se toarnă amestecul rezultat.
- Coaceți și gătiți timp de 15 minute.
- Odată răcit, desfaceți tortul și tăiați-l în 8 bare !
Untul de arahide și bara de proteine din cazeină
Această batonă proteică cu fulgi de ovăz, unt de arahide și cazeină este simplă de făcut și foarte utilă în același timp. Datorită cazeinei, care se absoarbe încet, oferă mușchilor proteine și aminoacizi pentru o lungă perioadă de timp, iar untul de arahide oferă în același timp grăsimi bune. În ceea ce privește ovăzul și mierea, acestea sunt excelente pentru energie !
Ingredientele (pentru 8 bare):
- 75 g fulgi de ovăz
- 450g unt de arahide
- 8 linguri de miere
- 5 doze de cazeină
Pregatirea:
- Se toarnă mierea și untul de arahide într-un castron, apoi se amestecă.
- Treceți amestecul pentru prima dată timp de 15 secunde în cuptorul cu microunde, apoi amestecați din nou.
- Cuptor cu microunde a doua oară, timp de 20 de secunde de data aceasta și amestecați din nou când îl scoateți.
- Repetați operația până când amestecul este omogen.
- Apoi amestecați fulgii de ovăz și cazeina.
- Pe o foaie de hârtie de copt, întindeți preparatul înainte de a-l pune la frigider timp de 1 oră.
- Odată răcit și întărit, tăiați-l în 8 bare !
Rețete fără bare de proteine / fără vegan
Baton de proteine banane/alune
Această batonă de proteine vegane are avantajul de a fi simplă din punct de vedere al ingredientelor și de a fi total personalizabilă! Fără zer, puteți alege sursa preferată de proteine înlocuind, de exemplu, fulgi de ovăz și alune cu orez pufos și semințe de in. Fructele uscate pot înlocui ciocolata, puteți alege unt de arahide în loc de banane și chiar sirop de agave în loc de sirop de arțar. Posibilitățile sunt nelimitate !