7 rezoluții bune de adoptat pentru o dietă mai sănătoasă în 2020

Ce se întâmplă dacă 2020 ar fi fost o oportunitate de a adopta o dietă mai sănătoasă, benefică pentru sănătatea fizică și mentală? Iată 7 rezoluții nutriționale bune care vă vor face bine.

Publicat pe 01/04/2020 la 18:00

adoptat

Stres, deficiențe, oboseală, viruși. a avea o dietă echilibrată și sănătoasă contribuie la bunăstarea dvs. și vă întărește sistemul imunitar. De ce Doctorul vă oferă 7 rezoluții nutriționale bune pe care să le puneți în aplicare chiar acum pentru a vă simți mai bine în corp și în cap.

1. Mănâncă mai multe legume

Legumele sunt dotate cu beneficii esențiale pentru organism. Dacă sfecla are virtuți energetice, morcovul, de exemplu, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, constituenții vinetelor au proprietăți antianemice, laxative, diuretice, iar usturoiul este bun pentru inimă. Consumați în mod regulat și inteligent, adică în funcție de anotimpuri și posibilele dvs. afecțiuni, legumele contribuie foarte mult la vindecare sau chiar la prevenirea deficiențelor nutriționale. Înțelegerea virtuților lor și includerea lor în dieta dvs. în funcție de nevoile dvs. vă va permite să vă îmbunătățiți starea de sănătate.

2. Înlocuiți boabele rafinate cu boabe integrale

Cerealele rafinate includ multe produse consumate în cantități mari de francezi, precum pâinea albă, pastele albe sau orezul alb. Atâtea alimente care, în timpul procesului de rafinare (permițând conservarea produsului pe termen lung, fără risc de deteriorare), și-au pierdut virtuțile nutriționale, cum ar fi vitaminele, mineralele sau chiar antioxidanții. Mai rău, aceste alimente cresc glicemia și obosesc anumite organe, cum ar fi pancreasul. Deci, optează pentru cereale integrale precum orez integral, pâine integrală, quinoa, hrișcă etc. mult mai bogat în fibre și nutrienți (magneziu, potasiu, vitamine.).

3. Limitați consumul de carne roșie

Pe lângă consecințele sale asupra mediului, consumul de carne roșie este asociat cu un risc crescut de cancer de colon, dar ar putea avea și o influență asupra riscului de cancer de sân, potrivit Inserm. Un nou studiu publicat în Journal of Hepatology arată că consumul excesiv de carne roșie și mezeluri crește riscul apariției steatohepatitei nealcoolice (NASH). Proteinele din carnea roșie reprezintă, de asemenea, un risc cardiovascular. În 2018, Centrul Internațional de Cercetare a Cancerului (IARC) a estimat că 3.880 de cancer de colon au fost atribuite mezelurilor în 2015 în Franța. Așadar, limitați consumul de carne roșie la o dată pe săptămână.