7 semne că nu mănânci suficient
Cu toții avem săptămâni în care nu ne simțim bine, nu avem stres sau pur și simplu încercăm să trecem cumva ziua. În astfel de situații, din păcate, mâncarea cade adesea pe marginea drumului. Dar ce se întâmplă atunci cu corpul nostru - mai multe despre asta astăzi.
Puteți găsi mai multe articole pe tema „Cum pot să slăbesc 5 kilograme” pe Internet decât pot chiar să număr. Dar cine vorbește despre faptul că există și o altă latură? Faptul că există femei (și bărbați) care trebuie/doresc să se îngrașe și că prea puțină mâncare (de exemplu în timpul unei „diete”) poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate?
Nivelurile ridicate de cortizon pot duce la supraalimentare, dar hormonul ACTH, care este eliberat și în timpul stresului, are exact efectul opus: nu vă este foame. Acest lucru poate duce la omiterea meselor. Dacă nu mănânci suficient și astfel îți înfometezi corpul, îți deteriorezi metabolismul și echilibrul hormonal, mai ales dacă totul se întâmplă pe o perioadă lungă de timp. Astăzi vă voi spune mai multe despre semnele pe care corpul vă lasă să le simțiți și pe care ar trebui să le conștientizați și să le luați în serios.
Semne că nu mănânci suficient.
1. Fără energie
Dacă vă simțiți epuizat și adăugați asta timp de săptămâni și chiar probleme de somn, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei. În zilele noastre multe sunt denumite surse de energie, dar numărul 1 este și va fi caloriile. Nu trebuie să le numeri, dar trebuie să te asiguri că organismul primește suficiente calorii sub formă de alimente sănătoase, echilibrate, adaptate tipului de corp și nivelului de activitate. Există aplicații pentru aceasta pe care le puteți folosi pentru a calcula câte calorii ar trebui să consumați aprox. Important este: calitatea și nu cantitatea de calorii este ceea ce contează! Cei care își umple corpul cu proteine de înaltă calitate, carbohidrați și grăsimi sănătoase vor primi energie - cu siguranță.
2. Amețeală
Dacă nu mâncați suficient, riscați să scăpați nivelul zahărului din sânge și să vă amețiți. Amețeala poate fi, de asemenea, un semn de deshidratare, astfel încât să beți multe lichide este la fel de important. Dacă aveți nevoie de o lovitură rapidă într-o astfel de situație, ar trebui să mâncați o gustare din carbohidrați și proteine, de exemplu niște unt de migdale, o mână de nuci sau fructe de pădure sau bastoane de legume cu hummus. Această combinație va readuce nivelul de zahăr din sânge. Cu toate acestea, oricine se simte în mod constant amețit ar trebui să vorbească cu medicul sau nutriționistul.
3. Dificultăți de concentrare pe „ceața creierului”
Cine o știe? „Unde mi-am pus cheile?” Astfel de situații ni se întâmplă tuturor, dar cei care au în permanență „ceață cerebrală” o pot vedea ca un semnal de avertizare din partea corpului - au nevoie de hrană. Această ceață din creier poate avea multe cauze, dar cele mai frecvente sunt stresul, insuficiența alimentelor de înaltă calitate și lipsa rutinei alimentare (intervale prea lungi, picături de zahăr din sânge). Deci, dacă observați că nimic nu mai funcționează, ar trebui să vă gândiți când a mâncat ultima oară și ce a fost. Și apoi: Gustare rapidă pe ceva sănătos.
Din nou, nu este important doar să mănânci „ceva”, ci este la fel de important să fie mâncare de bună calitate. Dacă ți-ai uitat prânzul acasă, nu ar trebui să mergi la magazinul de kebab, ci să cumperi o salată mare de la brutar.
4. Unghii fragile și căderea părului
Acest punct poate fi o surpriză pentru dvs., dar dacă nu mâncați suficient și, prin urmare, nu consumați suficiente vitamine și minerale, veți observa rapid acest lucru pe unghii, păr și piele. Cele două sunt într-adevăr atât de strâns legate. Deci, dacă observați deficite, ar trebui să vă asigurați că sunt absorbiți suficienți nutrienți importanți și ceea ce poate întări corpul din interior spre exterior. Spanacul, fasolea, fulgi de ovăz, somonul, ouăle și fructele de pădure sunt surse excelente de susținere a părului și a unghiilor.
5. Schimbările de dispoziție
„Hangry” (Hunger-Angry) este o emoție existentă! Oricine are o zi stresantă și o începe fără micul dejun va cădea în curând într-o gaură de zahăr din sânge, la fel și starea de spirit. Studiile au arătat că nivelurile scăzute de glucoză pot duce la agresiune și comportament violent. Deci este adevărat: dacă nu mănânci nimic, ai o dispoziție proastă. Foamea poate provoca chiar dureri de cap și migrene.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să aveți întotdeauna gustări în buzunar și în mașină. Barele Muesli, fructele sau un pachet de nuci sunt minunate pentru a menține starea de spirit și pentru a avea grijă de corp.
6. Senzație de frig
Ți-e frig constant? Acesta ar putea fi un semn că nu mănânci suficient. Aveți nevoie de un anumit număr de calorii pentru a menține corpul cald în timp ce îndeplinește toate celelalte funcții ale corpului. Persoanele care urmează o dietă nu au degeaba temperaturi corporale mai scăzute.
7. Setea
Asigurarea faptului că mâncați suficient este o modalitate de a vă menține corpul hidratat prin alimente. Dacă ți-e sete după masă și vrei să bei un pahar mare de apă, ar trebui să te gândești dacă ai mâncat suficient.
8. Perioada lipsă
Vă puteți pierde menstruația din mai multe motive. Chiar și cei care nu mănâncă suficient pot primi acest lucru ca un semnal de avertizare din corpul lor. Femeile care au tulburări de alimentație sau sportivii au adesea această problemă. Dacă observați modificări aici, analizați dieta și procentul de grăsime corporală. Poate fi prea scăzut.
Atât de mult pentru sfaturile și sugestiile mele. cum o vezi? cunoașteți unul sau mai multe dintre aceste simptome?