7 sfaturi dietetice pentru sindromul ovarului polichistic (SOP)
Sindromul ovarului polichistic (SOP) se caracterizează de obicei prin perioade neregulate sau lipsa menstruației.
Înțelegerea PCOS
Femeile cu SOP au de obicei mai multe chisturi în ovare, cauzate de o supraproducție de hormoni numiți androgeni.
Aproximativ 50% dintre femeile cu această tulburare sunt supraponderale sau obeze. Simptomele frecvente includ:
- acnee
- hirsutism (pilozitate excesivă)
- chelie cu model masculin
Femeile cu SOP, mai ales atunci când simptomele lor nu sunt gestionate, pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare de:
- boli cardiace
- cancer endometrial
- Diabet
- hipertensiune arteriala
Multe femei cu PCOS consideră că sunt capabile să-și gestioneze simptomele și să reducă riscul altor probleme medicale prin controlul dietei și stilului lor de viață.
Cum afectează dieta mea PCOS ?
Femeile cu SOP au adesea niveluri de insulină mai mari decât cele normale. Insulina este un hormon produs în pancreas. Ajută celulele din corpul tău să transforme zahărul (glucoza) în energie.
Dacă nu produceți suficientă insulină, nivelul zahărului din sânge poate crește. Acest lucru se poate întâmpla și dacă sunteți rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că nu puteți utiliza insulina pe care o produceți eficient.
Dacă sunteți rezistent la insulină, corpul dumneavoastră poate încerca să pompeze niveluri ridicate de insulină pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge. Nivelurile prea ridicate de insulină pot face ca ovarele să producă mai mulți androgeni, cum ar fi testosteronul.
Rezistența la insulină poate fi cauzată și de un indice de masă corporală peste nivelul normal. Rezistența la insulină poate îngreuna pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care femeile cu SOP se confruntă adesea cu această problemă.
O dietă bogată în carbohidrați rafinați, cum ar fi amidonul și alimentele cu zahăr, poate face mai greu de controlat rezistența la insulină și, prin urmare, pierderea în greutate.
Ce alimente ar trebui să adaug în dieta mea ?
Alimente de adăugat
- legume bogate în fibre, cum ar fi broccoli
- proteine slabe, cum ar fi peștele
- alimente și condimente antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și roșiile