7 sfaturi pentru a mânca mai puțin; slabeste mai repede!
Mănâncă mai conștient
Pofta alimentară ne îngreunează viața - mai ales atunci când am decis să slăbim, se pare că simțim nevoia să aruncăm o privire în frigider mai ales. În timpul activităților simple sau în timp ce ne uităm la televizor, ne bucurăm cu bucurie și sacul cu cipuri este brusc gol. E timpul pentru un pic de autocontrol!
Dacă doriți să mâncați mai conștient și astfel să pierdeți în greutate, ar trebui să învățați să vă reduceți pofta de mâncare și să mâncați mai puțin. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să începeți o dietă accidentală și să mori de foame imediat, ci că pur și simplu schimbați obiceiuri mici în viața de zi cu zi. Cu cele 7 sfaturi ale noastre, nu veți găsi atât de greu să mâncați mai puțin.
1. Nu te duce la cumpărături flămând
Cu siguranță ați auzit acest sfat de multe ori, dar mai ales pentru că are sens. Când ne este foame, corpul nostru tânjește după toate lucrurile care sunt gustoase și, din păcate, care nu se limitează la fructele sau legumele noastre preferate. Așa că mergi la supermarket când ești plin (de preferință cu o listă de cumpărături), astfel încât să cumperi doar elementele esențiale goale. Deoarece ceea ce nu este în frigiderul dvs. acasă, nici nu puteți mânca.
2. Mănâncă mai puțin cu porții mai mici
Dimensiunile porțiilor pe care le servim s-au dublat în ultimele decenii. Dacă există o mulțime de mâncare în farfuria noastră, ne simțim obligați să mâncăm tot, mai ales când este deosebit de gustoasă. Pentru a mânca mai puțin, trebuie doar să folosiți porții mai mici - foarte ușor, dar trebuie să faceți și fără ajutorul. Nu există înșelăciune!
3. Nu mânca în timp ce te uiți la televizor
Chiar și în copilărie, Mutti ne așeza adesea cu o gustare delicioasă în fața cutiei de țigări, ca adulți, am continuat această tradiție. Dar este, de asemenea, prea ușor să vă urmăriți serialele preferate cu masa pe poală. Din păcate, aceasta este o greșeală: pentru că atunci când mâncăm în timp ce ne uităm la televizor, creierul nostru se concentrează în primul rând pe ceea ce vedem și nu observă cu greu că oamenii mănâncă. Sentimentul de plenitudine apare mult mai târziu. În schimb, preferă să mănânci în pace și să te concentrezi pe deplin pe masă.
4. Consumă multă fibră
Alimentele bogate în fibre nu numai că vă umplu mai repede, ci sunt și bune pentru digestie. Nucile, produsele din cereale integrale sau leguminoasele, precum fructele și legumele, sunt gustări bune pentru a combate foamea de căldură și, astfel, pentru a mânca mai puțin în ansamblu. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați cu aceste alimente sau puteți deveni constipat.
5. Evitați bufetele pe care le puteți mânca
Acest sfat se explică de la sine. Mesele complet ambalate, care ne prezintă un număr infinit de feluri de mâncare delicioase, sunt prea tentante. Astfel de bufete pot fi ușoare pe portofel, dar nu sunt deloc utile pentru scopurile noastre.
6. Evitați să folosiți potențiatori de aromă
Produsele care conțin potențiatori de aromă precum glutamatul (E 621) sau inosinat (E 630) stimulează apetitul din ce în ce mai mult fără să-l satisfacă. De aceea vrem să mâncăm în continuare. Deci, atunci când faceți cumpărături, evitați produsele care conțin potențiatori de aromă enumerați în ingredientele lor.
7. Mestecați mai conștient
Nu mestecați mâncarea, mestecați-o mai intens și mai încet. Prin introducerea unei cantități suficiente de salivă în alimente, vă asigurați o digestie bună, iar nutrienții pot fi absorbiți mai ușor. În plus, senzația de sațietate apare mai repede și mănânci mai puțin - garantat pierderea în greutate mai rapidă.
Cu puțină disciplină, vă puteți schimba cu ușurință obiceiurile alimentare și de cumpărături. Mănâncă mai puțin și mănâncă mai conștient, asta contează. În acest fel, desigur, poți pierde în greutate fără să renunți prea mult. Vă vom spune aici cum puteți combate poftele alimentare în caz de urgență.
Surse de imagine: iStock/evgenyatamanenko, iStock/ariwasabi, iStock/vikif, iStock/Yulia_Davidovich, iStock/skynesher