7 sfaturi pentru a slăbi eficient Expat Dakar
De multe ori vi s-a recomandat un remediu miraculos pentru pierderea în greutate în reclamele TV, radio sau reviste. „Doar luați această pastilă”, „urmați această dietă” sau „cumpărați acest echipament” vi s-a spus. Adevărul este că miliarde de dolari sunt cheltuiți în fiecare an pe produse și servicii legate de pierderea în greutate și totuși rezultatele nu sunt întotdeauna excelente. Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, ar trebui să știți cât de dificil este acest proces. Cu toate acestea, puteți remedia acest lucru înarmându-vă cu răbdare și schimbând unele dintre obiceiurile dvs., ceea ce vă va permite să slăbiți într-un mod natural și de durată.
1- stabiliți un obiectiv specific
Scopul pe care ți l-ai propus pentru pierderea în greutate poate determina dacă ajungi sau nu acolo. Într-adevăr, este imperativ să stabiliți obiective realiste, precum și o durată specifică pentru fiecare etapă a procesului. Acest lucru vă va ține concentrat și motivat. Prin urmare, acest pas este crucial.
Aveți grijă să nu vă stabiliți obiective nerealiste și excesive dacă nu doriți să vă descurajați la jumătatea drumului.
Pariați pe proces
Obiectivele dvs. vor fi definite în funcție de doi parametri: rezultatele așteptate și procesul care vă va permite să le atingeți. Un obiectiv al rezultatului (pe care sperați să îl atingeți în cele din urmă) ar putea fi acela de a pierde din greutate, de exemplu, 8 lire sterline, de exemplu. Deși acest obiectiv vă poate oferi o țintă, nu se referă la modul în care îl veți atinge. Un obiectiv al procesului este un pas necesar pentru a obține rezultatul dorit. De exemplu, ar putea include consumul a cinci porții de fructe sau legume pe zi, mers pe jos timp de 30 de minute pe zi sau băut apă cu fiecare masă. Obiectivele procesului pot fi deosebit de utile pentru pierderea în greutate, deoarece vă concentrați asupra schimbării comportamentelor și obiceiurilor necesare pentru a pierde în greutate.
Stabiliți-vă obiective SMART
Fie că ați stabilit un obiectiv de proces sau un obiectiv de rezultat, acesta trebuie să fie SMART, adică:
Specific: Un obiectiv bun include detalii specifice. De exemplu, scopul de a „face exerciții fizice mai mult” nu este specific, dar „mergeți 30 de minute după muncă în fiecare zi” este mult mai mult. Deci, trebuie să definiți ce veți face, cât timp o veți face și când o veți face.
Măsurabil: Dacă puteți măsura un obiectiv, puteți determina obiectiv cât de reușit este obiectivul dvs. De exemplu, obiectivul „a mânca mai bine” nu este ușor de măsurat, dar poate fi măsurat obiectivul „a mânca 1200 de calorii pe zi”. La fel, obiectivul „mersului pe bicicletă” nu este măsurabil, dar „mersul cu bicicleta timp de 30 de minute trei zile pe săptămână” este.
Realizabil: Este important să stabiliți obiective relevante și semnificative pentru dvs. Nu stabiliți obiective pe care altcineva vrea să le atingeți. În schimb, întreabă-te ce este cel mai important pentru tine, apoi determină-ți obiectivele. Pierderea în greutate este o prioritate pentru tine? Dacă da, stabiliți un obiectiv zilnic de calorii pe baza greutății și sănătății dvs. actuale. Puteți cere medicului dumneavoastră ajutor în acest sens.
Realizabil: Un obiectiv este realizabil atunci când aveți suficient timp și resurse pentru a-l atinge. De exemplu, dacă programul dvs. de lucru nu vă permite să petreceți o oră în sala de sport în fiecare zi, atunci acesta nu este un obiectiv realizabil. Cu toate acestea, este posibil să mergi la sală de două ori pe săptămână. Dacă un anumit tip de exercițiu, cum ar fi alergarea, este prea dificil din punct de vedere fizic pentru tine, atunci alergarea în fiecare zi nu ar fi un obiectiv realizabil, relevant.
[La timp: Alegeți-vă obiectivul și stabiliți un termen în consecință. De exemplu, dacă vrei să slăbești 10 kilograme, înconjoară o linie de sosire pe un calendar și încearcă să ajungi acolo în timpul alocat. Oferindu-ți o limită de timp, vei fi mai motivat și mai regulat.
2- Practicați o activitate fizică care vă place
De multe ori, mersul la sală de sport este o corvoadă care ne scapă. Nu este întotdeauna ușor să găsești motivația de a merge acolo regulat. Cu toate acestea, există o soluție care vă poate ajuta să faceți mai mult exercițiu: este doar o chestiune de a juca sport sau activități care vă plac.