7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți tranzitul intestinal - Yoga JF
Sunt de acord că subiectul nu este cel mai plin de farmec! Dar în Franța, una din două femei suferă de constipație.
Această patologie este strâns legată de stilul nostru de viață prea sedentar și de dezechilibrele alimentare: aportul prea mic de fibre și hidratarea insuficientă.
Din punct de vedere medical, vorbim despre constipație atunci când avem o mișcare intestinală de mai puțin de 3 ori pe săptămână, pe o perioadă de câteva săptămâni sau chiar câteva luni.
Soluțiile naturale există și, în timp ce mă gândesc la cei care suferă de acest inconvenient, îți dau aceste sfaturi !
Alimente mai bune pentru reglementarea tranzitului:
Luați în considerare creșterea aportului de fibre. Alegeți, de preferință, pâine fără gluten. Cerealele fără gluten sunt: porumb, quinoa, hrișcă, castane, mei, amarant, orez. Cereale care conțin gluten: secară, ovăz, grâu, orz, kamut ... descoperă „Pain des Fleurs”, cu quinoa, castan sau hrișcă. O placere !
În această perioadă eliminați toate produsele „albe”. Pentru beneficiul de ½ alimente complete; ½ orez integral, ½ cereale întregi, ½ paste fără gluten ...
Scoateți, de asemenea, toate produsele lactate.
Consumați porții mari de legume fierte (în principal legume verzi). Presărați-i cu germeni de grâu, care, datorită vitaminei sale B1, menține contractilitatea perfectă a mușchilor netezi ai intestinului.
Introduceți alge marine proaspete sub formă de tatar de alge marine, cât mai regulat posibil: combinați-le cu legumele, orezul, gratinele, supele și peștele dvs.