7 sfaturi pentru antrenamentul dvs. pe vreme caldă Rehazentrum Reveniți la centrul de sănătate din Willich pentru
1. Bea mult
Majoritatea știu deja că atunci când este cald, trebuie să beți mai multe lichide, mai ales în timpul efortului fizic. Cu toate acestea, mulți nu reușesc să-și dea seama că organismul pierde și minerale importante atunci când transpiri. Deci, asigurați-vă că vă umpleți memoria! Băuturile izotonice sunt cele mai bune pentru asta.
2. Vitamine și minerale
Puteți lua vitamine și minerale înainte de antrenament, nu numai prin băutură, ci și prin dietă. Acest lucru contracarează pierderea în timpul antrenamentului. Fructele și legumele proaspete sunt cea mai bună alegere.
3. Timpii tăi de antrenament
Dacă este posibil, reglați-vă timpul de antrenament. Vara, cel mai bun moment pentru un antrenament extins este dimineața devreme, când temperaturile sunt cele mai mici. La sfârșitul orelor de seară se răcește puțin, dar nu devine la fel de răcoros ca dimineața până târziu.
4. Încălzire!
Reglați durata încălzirii la temperatură. Nu-ți ia corpul atât de mult până să atingă temperatura de funcționare pe timp cald. Așadar, întindeți-vă suficient mușchii și apoi direct către echipament sau greutăți. Încălzirea scurtată vă oferă, de asemenea, mai multă forță pentru sesiunea de antrenament propriu-zisă.
5. Încetiniți
Pauzele scurte în antrenamentul cu greutăți asigură un antrenament și mai intensiv, deoarece mușchii au mai puțin timp să se regenereze. Deci, obțineți ultimele rezerve din fiecare fibră. Cu toate acestea, dacă este prea cald, ar trebui să vă ajustați pauzele și să faceți pauze mai lungi, să le folosiți pentru a bea ceva. Începeți exercițiul din nou numai atunci când sunteți sigur că puteți face setul corect.
6. Reduce greutatea
Toți cei care merg mai des la studio sunt mulțumiți de fiecare kilogram pe care îl pot pune. Dar ia-o ușor! La 30 ° nu ar trebui să fie antrenamentul dur pe care îl faceți de obicei. Luați greutăți mai puțin grele și apropiați-vă încet de celălalt nivel. Cel mai important lucru este: ascultă-ți corpul. Dacă nu mai puteți efectua un exercițiu într-un mod controlat, este mai bine să coborâți o treaptă.
7. Costumează-te
Sau mai degrabă costum jos. Pentru că vă susțineți cel mai bine corpul dacă purtați haine respirabile și lăsați cât mai multă piele liberă. Aici scrie: mai puțin este mai mult. Sistemul propriu de aer condiționat al corpului funcționează la temperaturi ridicate și poate utiliza orice suport. Atenție: pe vreme umedă, răcirea funcționează doar într-o măsură limitată datorită evaporării transpirației, deoarece umiditatea reduce foarte mult efectul.