7 sfaturi pentru începerea culturismului - EAFIT
7 sfaturi pentru a începe culturismul
S-a decis, mă duc la antrenament cu greutăți! 7 sfaturi pentru a vă asigura că această mare motivație durează și se transformă în succes. Pentru că nu este suficient să împingi ușa unei săli de sport pentru a afișa tablete. De asemenea, este necesar să fii harnic, dar fără exces, să alegi un program adaptat și să stăpânești gesturile. Nu vă panicați, tot ce se poate învăța !
Sfatul nr. 1: mergeți mai întâi pe tot corpul
Așa cum am explicat în detaliu în articolul nostru despre programul de antrenament cu greutăți pentru începători, dacă începeți să vă antrenați cu greutăți, aveți două opțiuni: corpul întreg sau divizat. Așa cum sugerează și numele, corpul complet implică lucrul întregului corp în timpul fiecărei sesiuni, în timp ce este împărțit, fiecare sesiune este dedicată selectiv anumitor părți ale corpului.
Cu alte cuvinte, muschiți puțin spatele, fesierele, quads, pecs, biceps și triceps puțin de fiecare dată când vizitați sala de sport sau alegeți să vă dedicați sesiunea de luni pentru partea inferioară a corpului, miercuri pentru pecs și umeri., Etc.
Recomandăm întregul corp! Din două motive: o dezvoltare musculară armonioasă care vă va îmbunătăți în mod semnificativ silueta și o progresie mai rapidă, motivând astfel (fiecare mușchi funcționând într-un mod moderat, se recuperează mai repede). Deci, rezervați împărțirea pentru mai târziu.
Sfatul # 2: niciodată fără programul meu personalizat de exerciții
Al doilea sfat: folosiți un program personalizat care este inspirat de un program existent, deoarece chiar dacă este conceput pentru începători, este posibil să nu fie potrivit pentru dvs. Orice program trebuie să fie adaptat forței, tipului de corp și stilului tău de viață.
Idealul este să obțineți ajutor de la un antrenor pentru a defini exercițiile potrivite, reprezentanții, secvențe, frecvență etc.
Sfatul 3: stăpânirea mișcării mai presus de toate
Nu va grabiti. Pentru a progresa, va trebui să înveți mișcările corecte și să le stăpânești cu riscul de a-ți distruge eforturile, de a te răni și de a te descuraja.
Mulți membri ai sălii de gimnastică renunță rapid pur și simplu din cauza unei tehnici de mișcare imperfectă.
Un motiv bun pentru a viziona cu atenție serialul nostru video pe această temă !
La fel, nu începeți prea greu. Vă păstrați plăcerea de a crește greutățile pe măsură ce progresați pentru o creștere în greutate asigurat.