7 sfaturi pentru pierderea în greutate de durată - blog de rețete sezoniere

Cum a mers sezonul vacanțelor? Sper că te-ai distrat alături de familie și prieteni!? S-ar putea să fi mers prea departe cu șampanie, vin, bere și toate micile feluri de mâncare gătite special pentru aceste momente festive ... nu? Așadar, brusc este aceeași poveste veche ca anul trecut: cu siguranță vrei găsiți o metodă minune pentru a vă pierde kilogramele.
Cu riscul de a vă dezamăgi: nu există. Unii vă vor recomanda cu siguranță să practicați postul pentru că este la modă [dar postul trebuie să fie absolut supravegheat!], Alții vă vor sfătui să mâncați o supă simplă în fiecare seară, ... Dar sunt drăguț: Mai degrabă vă încurajez să vă reechilibrați dieta la nivel global pentru a slăbi în mod durabil. Aceasta nu este nici o metodă tipică, nici o dietă, nici restricții drastice: este doar o modalitate de a mâncați ce vă place, când doriți, dar cu câteva sfaturi de bază pentru o dietă mai sănătoasă.
În acest articol vă prezint 7 sfaturi pentru slăbit de-a lungul timpului cu câteva idei de rețete rapide și ușoare.

7 sfaturi pentru pierderea în greutate de durată prin reechilibrarea dietei

1. Începeți-vă ziua cu un mic dejun adevărat.

Dimineața: corpul tău are nevoie de energie pentru a putea funcționa corect până la masa de prânz. Acest lucru este normal, deoarece nu ai mâncat nimic de aproape 12 ore, corpul trebuie repornit! Citisem câteva articole care explică faptul că sărind peste micul dejun ar favoriza creșterea în greutate, dar nu am găsit studii serioase cu privire la acest lucru. Cu toate acestea, există o oarecare logică în aceste afirmații: dacă nu mâncați nimic la micul dejun, veți fi (probabil) mai înclinați să vă aruncați pe mâncare în timpul pauzei de prânz ...

Pentru a compune un mic dejun bun, ar trebui să mănânci proteine, carbohidrați și fructe.
Dar înainte de a lua micul dejun: asigurați-vă că aveți un pahar plin cu apă. Însoțiți micul dejun cu ceai sau cafea evitând în același timp sucul industrial de fructe, care este adesea prea bogat în zaharuri adăugate.

Idei de rețete pentru micul dejun:

Un mic dejun sportiv care vă va bloca până la pauza de prânz: pregătiți 1 sau 2 omletă/omletă/ouă fierte și serviți-le cu o felie de pâine integrală cu puțin piure de migdale [care înlocuiește untul, oferind lipide bune] sau gem, precum și o fructe proaspete.
Un mic dejun sănătos: pregătiți un terci din fulgi de ovăz, câteva alune și fructe proaspete cubulețe. Pentru a face acest lucru: încălziți un pahar de lapte de vacă sau vegetal într-o cratiță, apoi adăugați fulgi de ovăz și zahărul nerafinat (sau miere, sirop de agave, zahăr de cocos etc.), fără a ajunge la fierbere. Fulgii se vor umfla apoi datorită căldurii și laptelui. Pune totul într-un castron cu niște alune și bucăți de fructe.
Un mic dejun rapid: amestecați iaurtul (sau brânza de vaci) cu niște cereale și semințe oleaginoase, puțin zahăr nerafinat. Pentru nota gourmet puteți înlocui zahărul cu gem.

Dimineața, răsfățați-vă, dar alegeți ingrediente bune, cât mai puțin procesate posibil. Iată câteva alte idei de rețete de mic dejun: în acest articol !

Sfatul pentru cei care nu au timp sau apetit atunci când se ridică din pat: ia în considerare luarea unuia sau a două fructe la lucru și de ce nu un mini sandviș făcut din piure de migdale cu câteva așchii de ciocolată. Pregătirea va dura abia 2 minute și vă va împiedica să vă aruncați la masa de prânz 🙂 .
Dacă nu aveți deloc timp: luați doar o bucată de fruct și câteva semințe oleaginoase precum alune sau migdale care vă vor ajuta să reziste până la prânz.

2. Bea multă apă

Apa este baza nevoilor noastre alimentare pentru că este primul constituent al corpului nostru.
[corpul uman este format din 65% apă].
Avem nevoie utilizare 2,5 L de apă pe zi [1,5 L pe băutură și 1 L pe mâncare], astfel încât funcțiile vitale ale organelor noastre să fie pe deplin asigurate. Știind că eliminăm zilnic apa, în special prin transpirație, respirație și excreții, este important să nu așteptați să vă fie sete înainte de a bea, pentru a evita deshidratarea și/sau îmbătrânirea prematură a organelor și țesuturilor noastre (inclusiv a pielii!).
Evident, puteți varia plăcerile consumând ape aromate de casă, limonade naturale, ceaiuri din plante sau chiar cafea (fără abuz).

Rețetă de apă aromată de casă:

Spălați-vă fructele și legumele de sezon, apoi tăiați-le în bucăți mici înainte de a le pune într-o carafă, o tărtăcuță de sticlă sau un ulcior.
Umpleți cu apă minerală.
Se lasă să se odihnească la frigider cel puțin 2 ore.

În această iarnă, aprovizionați-vă de vitamine pentru a combate răcelile, bronșita, nazofaringita etc. Folosiți fructe de sezon bogate în vitamina C, cum ar fi portocala, clementina sau lămâia.
Pentru mai multă eficacitate împotriva bolilor de iarnă: adăugați aproximativ cincisprezece picături de extract de semințe de grapefruit, este un antibiotic natural care vă va ajuta să luptați împotriva frigului iernii protejându-vă de boli !

Trucul pentru a bea suficient în fiecare zi: începeți-vă ziua cu un pahar mare de apă și luați la lucru o sticlă mare de 1,5 L, asigurându-vă că o aveți la îndemână. Cel mai bun este să-l așezi direct pe biroul tău, în câmpul tău vizual.

3. Mănâncă mai multe fructe și legume

Am vorbit deja despre asta pe blog, mai ales în acest articol: consumul de fructe și legume este esențial ca parte a Mâncat sănătos pentru a rămâne sănătos. Bogate în antioxidanți, vitamine, minerale etc ..., fructele și legumele vor fi, de asemenea, aliații tăi pentru slăbire, deoarece sunt satisfăcătoare datorită conținutului lor de fibre [fibrele se umflă în stomac și astfel fac posibilă atingerea sațietății mai repede, dar sărac în calorii.

Pentru a profita la maximum de beneficiile fructelor și legumelor, este mai bine să le alegeți:

Dacă sunteți în căutarea unor idei de rețete pentru gătitul legumelor, iată câteva rețete și sfaturi aici.

4. Consumați carbohidrați buni și grăsimi mai bune

Chiar dacă este potrivit să limitați aportul nostru de carbohidrați și grăsimi, cu toate acestea, acestea nu ar trebui eliminate complet din dieta noastră. Dar mai bine să înveți cum să le alegi bine pentru a oferi corpului tău tot ce are nevoie pentru o sănătate bună. Mai mult decât atât, v-am spus despre carbohidrați în acest articol cu un punct pe amidonuri care îți dau energie la corpul tău.