7 sfaturi pentru prima alergare în primăvară
Primăvara face semn în aer liber. E timpul să ne punem din nou în formă. Cu aceste 7 sfaturi, prima rundă de jogging va fi fără stres și fără răni
Îmbrăcați-vă pantofii de alergare și ieșiți în natură!
Oh, minunat! În cele din urmă, zilele sunt din nou mai lungi, soarele zâmbește și aerul este cald. Primăvara aproape ne invită, Timpul în natură a cheltui. Dar nu sări de pe gânduri! Pentru a reveni ușor în formă după iarna lungă, ar trebui să respectați cu siguranță aceste 7 puncte. La ce oră ar trebui să începeți să mergeți, vă vom spune aici.
1. Verifică-ți pantofii și branțurile
Poate că ai fost purtat cu fidelitate prin lume de pantofii tăi anul trecut. În funcție de nivelul de fitness s-au reunit câteva sute de kilometri. Prin urmare, aruncați o privire atentă la pantofii dvs. și, dacă sunt disponibile, la tălpi interioare. Dacă ați alergat mult în ultimul an, ar trebui să obțineți o nouă pereche de fiecare dată, astfel încât articulațiile dvs. să nu sufere din cauza lipsei de amortizare.
2. Întindeți-vă ușor, dar extensiv
Mușchii și tendoanele dvs. au avut o pauză lungă. Pregătește-i încet să facă ceva din nou. Așadar, întinde-te mult înainte de a începe să mergi. Luați acest timp. Vă va oferi un început mai bun și, de asemenea, vă va proteja împotriva rănilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Fă-ți căldură
După întindere, ar trebui, de asemenea, să vă încălziți foarte încet. Trotați pe loc, mișcându-vă ușor picioarele, șoldurile și picioarele și pregătiți-vă întregul corp pentru antrenamentul care urmează. Include și brațele tale și lăsați-i să se rotească mai întâi în cercuri mici, apoi în cercuri mai mari. Doar când corpul tău este complet încălzit, trebuie să începi să alergi.
4. Aleargă încet
Nu lăsați minunatul aer de primăvară să vă ispitească să decolați prea repede. Deși ești bine încălzit, corpul tău are acum fără alergare de câteva luni efectuat. Cu cât începeți să mergeți mai pe îndelete, cu atât este mai mic riscul de rănire.
5. Aleargă în pădure sau parc
Evitați traseele de asfalt la primele curse din primăvară. Această podea nu revine, astfel încât stresul asupra articulațiilor dvs. este deosebit de mare. Durerea la genunchi este mult mai probabilă după asfaltul. În schimb, aleargă în parc sau în pădure. Cu toate acestea, fiți deosebit de atenți acolo, deoarece există riscul de a vă răsuci gâtul.
6. Strângeți suficient
Soarele de primăvară te ispitește să te îmbraci mai puțin decât e inteligent. Primele raze le percepem ca fiind minunate și minunate de calde. Cu toate acestea, dați mușchilor ceva mai multă căldură, deoarece aerul este în cea mai mare parte încă rece. Cei care preferă să poarte puțin mai mult se protejează de tulpini și tensiuni.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Alegeți un traseu liniștit
Cei care folosesc rutele standard primăvara se distrează de obicei cu alergarea. Deoarece este de obicei atât de aglomerat acolo încât nici măcar nu te poți bucura de exercițiu, trebuie să fi atent, să nu-i lovească pe ceilalți alergători. Cei care aleg un traseu mai puțin popular se pot bucura de primii pași în liniște și, mai presus de toate, își pot asculta mai bine propriul corp.
Apropo: cu aceste 3 exerciții este ușor să vă crăpați fesele!