7 sfaturi pentru un început de zi perfect
Sunt zile în care nimic nu va funcționa! Adesea începe dimineața. Se doarme. Unul se repede. Și în momentul în care încep evenimentele reale de zi cu zi, ești practic complet rupt. Ar fi mult mai plăcut să experimentezi o dimineață relaxată din care poți ieși întărit și concentrat asupra sarcinilor viitoare. A-ți lua timp dimineața se pierde adesea în viața de zi cu zi agitată, deși este atât de important pentru munca concentrată fără balast mental.
Dezvoltarea unei rutine poate fi foarte utilă pentru a începe ziua liberă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă urmăriți dimineața chiar la minut și, de asemenea, nu înseamnă că fiecare zi trebuie să înceapă exact la fel. Mai degrabă, puteți alege dintre următoarele sfaturi cele care vi se potrivesc și situației dvs. (familiale) și care pot fi ușor integrate în începutul zilei.
1. Bună rutină seara
O seară reușită este o condiție prealabilă pentru o dimineață reușită! Puteți face multe lucruri seara, fără stres, la care nu ar trebui să pierdeți gândul dimineața. Aceasta include, de exemplu:
- Făcând ordine în dormitor. Dacă haosul din cameră tinde să vă provoace haos în cap, atunci puteți contracara stresul deschiderii ochilor cu câteva mișcări ordonate seara.
- Înregistrați sarcinile pentru ziua următoare, astfel încât după o rutină de dimineață reușită să nu te regăsești brusc în picioare acolo și nici măcar să nu știi ce să faci. Bacsis: O singură sarcină, dar deosebit de importantă, este adesea mai motivantă decât o listă lungă de sarcini. Vă poate ajuta să vă întrebați: „Aș fi mulțumit dacă tocmai aș fi făcut această sarcină la sfârșitul zilei de mâine?” Asta te obligă să dai prioritate.
- Du-te la culcare relaxat și la timp.Aici puteți găsi sfaturi despre cum să vă opriți dintr-o zi plină și să dormiți liniștit.
2. Lumina ca stimulent natural
Lumina zilei stimulează ceasul intern și ne asigură că ne trezim când devine lumină. Formarea hormonului de somn melatonină este oprită și se eliberează hormonul fericirii serotonina, un adevărat stimulent. Puteți profita de acest fapt și puteți folosi multă lumină pentru a vă face mai ușor să vă ridicați. La lumina zilei, deschideți perdelele imediat după ce vă ridicați.
Dacă acest lucru nu este posibil în zilele de iarnă deosebit de scurte, puteți folosi lămpi speciale de lumină de zi dimineața. Un ceas cu alarmă ușoară care simulează un răsărit blând poate, de asemenea, face mai ușoară trezirea în sezonul rece și umed. În general, lumina rece cu o iluminare deosebit de mare este cel mai probabil să semene cu lumina zilei.
3. Acordă-ți timp!
Amânarea constantă poate deveni un obicei care îți prelungește dimineața inutil și de care e greu să scapi. Cu toate acestea, pentru un început de zi reușit, nu este necesar să săriți din pat atunci când alarma se declanșează. Mai bine să începeți să vă întindeți și să vă întindeți încet! La fel ca un sportiv care se încălzește pentru o competiție, mișcările mici și lente fac sângele să curgă și trezesc țesutul obosit. Mulți reușesc chiar să se înțeleagă cu momente de somn deosebit de regulate Trezește-te fără ceas cu alarmă a obișnui. Acest lucru vă poate oferi multă odihnă și timp pentru a vă trezi dimineața.
4. Spală-te mai întâi pe dinți, apoi bea
Bacteriile se acumulează peste dinți și limbă peste noapte prin diferite procese de detoxifiere, de care poți scăpa cel mai bine rapid dimineața. Deci, cel mai bine este să o faceți imediat după ce vă ridicați: Spălați dinții. Apoi puteți lua sticla de apă atât de necesară. Pentru că numai cu o cantitate suficientă de lichide, toate funcțiile corpului tău pot fi puse în mișcare în mod optim.
5. Încălziți
Se presupune că există oameni care sunt treaz și în formă maximă imediat după ce se ridică. Dacă nu este cazul dvs. și, de exemplu, înghețați rapid dimineața, poate fi legat de circulația dumneavoastră. Cu puțină mișcare, puteți începe! Grozav 20 de genuflexiuni sau unele salutări la soare fac minuni. Pulsul crește și mușchii sunt activați, ceea ce vă oferă puterea de care aveți nevoie pentru o zi plină.
A dus rece sau Rouă în iarba încă umedă sunt, de asemenea, bune pentru circulația dvs. și vă fac în formă și plin de viață. De asemenea, îți poți întări sistemul imunitar prin stimuli reci și mersul desculț.
6. Goliți-vă capul
Cel mai probabil corpul tău este deja funcțional. Dar este și capul tău? Nu aveți nevoie de gânduri negative și distractive pentru un început de zi concentrat și concentrat. Pentru a vă organiza, vă poate ajuta să le puneți pe hârtie în 10 minute dimineața, fără punct sau virgulă. Cu aceste așa-numite Pagini de dimineață nu este vorba despre a scrie ceva ușor de citit, ci mai degrabă despre a lăsa fluxul de gânduri să se elibereze - un fel de brainstorming pentru subconștientul tău.
Ieși! Orașul tău este comestibil
meditaţie îndeplinește un scop similar și poate fi cazat în doar câteva minute dimineața cu puțin ajutor, cum ar fi aplicația Headspace (pentru Android și Apple). Pentru a nu lăsa gândurile să curgă, ci și pentru a le face un pic mai pozitive, puteți ține un „jurnal de 5 minute” în care înregistrați trei lucruri în fiecare dimineață pentru care sunteți recunoscători. Încercați doar ce variantă funcționează cel mai bine pentru dvs.!
7. Micul dejun
Opiniile sunt probabil cele mai divergente la micul dejun. Prima masă a zilei este cea mai importantă sau nu? Aș spune că nu! Toată lumea este diferită și, dacă nu ți-e absolut foame, nici nu ar trebui să te forțezi să mănânci. Dacă, totuși, sărbători dimineața este lucrul tău, atunci aruncă o privire la numeroasele alternative sănătoase de mic dejun fără pâine!
bacsis: Chiar și copiii pot fi învățați o rutină de dimineață într-un mod jucăuș - de exemplu cu o bară de clic, cum puteți asigura, de asemenea, mai multă independență în biroul de acasă cu un copil.
Ce trebuie făcut dacă nu este timp?
Acum s-ar putea să vă gândiți: Când ar trebui să fac acest lucru dacă ora de dimineață este deja determinată de altcineva, deoarece copiii, partenerii sau chiar animalele de companie necesită atenție? O posibilitate ar fi să te trezești puțin mai devreme, ceea ce, cu unele dintre sfaturile menționate, vei reuși cu siguranță fără stres. Dar, de asemenea, vă ajută să vă faceți conștienți că, la fel ca toți ceilalți membri ai familiei, aveți același drept la spațiu și timp liber pentru voi. Odată ce toată lumea a înțeles că acest sfert de oră este al tău singur și este necesar pentru a deveni o persoană durabilă, cu siguranță vor fi fericiți să-ți permită să o faci.
Bacsis: După ce ai ales sfaturile tale preferate pentru dimineața perfectă, poți pune la punct propria rutină pas cu pas. Testează-le cel mai bine timp de câteva zile consecutive! Pentru că numai după o anumită perioadă de obisnuire cu ea poți spune cât de bine funcționează această rutină pentru tine.
Care este rutina ta de dimineață preferată pentru a începe ziua proaspătă și relaxată? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
Poate că vă interesează și aceste subiecte: