7 sfaturi pentru un stomac plat Stomac mai ferm, fără intervenție chirurgicală

Vrei un stomac plat și ferm? Apoi, veți găsi aici 7 sfaturi care vă vor aduce cu un pas mai aproape de figura dvs. de vis.

Sfat 1: Stomac plat datorită schimbării dietei

Depinde ce, cât și cât mănânci. Nu este suficientă mâncare mărunțită. Și oricine vorbește mult în timp ce mănâncă ia aer și suferă de un stomac umflat. Vă ajută dacă determinați orele fixe de masă, mai multe mese mai mici în loc de trei mese (prea) mari Consumați și mâncați conștient. Mizați-vă pe legume fierte, produse din cereale integrale, orez, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi și pentru a avea o dietă variată. Minimizați consumul de leguminoase și legume crude, deoarece acestea vă umflă stomacul - ar trebui să economisiți și produse din făină albă, grăsimi și dulciuri. Pe de altă parte, alimentele cu vitamina B, cum ar fi varza, salata de miel, macrou, vițel, spanac, banane, conopidă, pui, hering și avocado favorizează o piele mai fermă și mai fină. În general vorbind Schimbați-vă conștient dieta și fără diete deoarece acestea sunt adesea asociate cu efectul yo-yo.

Sfatul 2: postura potrivită

A postură verticală îți face stomacul să pară mai ferm și mai plat. Asigurați-vă că aveți spatele drept și susțineți poziția verticală așezând picioarele drepte pe podea. O postură verticală este la fel de importantă la mers și în picioare ca la șezut. Încordează-ți puțin gluteele și trage ușor umerii înapoi. yoga vă poate ajuta să mențineți o postură sănătoasă.

Sfatul 3: masaje

Într-o anumită măsură, este posibil să strângeți pielea cu masaje, deoarece acestea stimulează circulația sângelui. Răsucirea masajelor s-au dovedit a fi deosebit de eficiente în acest sens: mai întâi masați-vă stomacul cu ulei de îngrijire a corpului timp de câteva minute - cu mâna plată și o presiune ușoară în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic. Apoi, smulgeți pielea din jurul buricului de mai multe ori la intervale scurte.

Sfat 4: produse de îngrijire

Drenajele, pachetele de fango sau pachetele de lut pentru vindecare pentru detoxifiere și peelingurile abdominale au un efect similar masajului sau ar trebui combinate cu acesta. Cremele ferme pentru piele, uleiurile de masaj cu ingrediente naturale pentru o piele mai fermă, dispozitivele de masaj, bureții de masaj și mănușile peeling sunt altele centru auxiliar adecvat - Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la minuni!

Sfatul 5: hainele potrivite

Dacă stomacul pur și simplu nu vrea să devină mai plat sau mai strâns sau dacă doriți să ascundeți pata până la rezultatul dorit, anumite articole de îmbrăcăminte vă vor ajuta. Lenjerie de corp cu compresie sau special Îmbrăcăminte evocă un aspect mai subțire. Îmbrăcămintea strânsă netezește umflăturile și pliurile pielii și poate fi ascunsă inteligent sub îmbrăcăminte. O alternativă ar fi un corset sau un corsaj, dar această metodă este mult mai puțin confortabilă, este mai atrăgătoare, se potrivește doar cu anumite moduri și, pe termen lung, vă afectează organele și scheletul dacă îl purtați prea strâns. Curelele late sub peretele abdominal și îmbrăcămintea pentru femei cu volane, arcuri sau alte ornamente externe ascund destul de bine burta flăcată sau plinuță. Dar poți trece și tu Blaturi cu modele sau decorațiuni atrăgătoare Îndreptați-vă privirea din stomac către decolteu.

Sfatul 6: mult exercițiu

Exercițiul regulat este esențialul pentru un stomac mai suplu și, prin urmare, mai ferm și o senzație bună de corp. Sunt recomandate în special Înot, ciclism, jogging, mers pe jos și Nordic walking precum gimnastică. Dar și cei cărora le place să facă drumeții vara, parcurg în general o mulțime de distanțe pe jos, urcă scări sau fac sport de echipă sau de cuplu, declară război grăsimii din burtă. Dansul este potrivit pentru strângerea stomacului, deoarece se efectuează o mare varietate de mișcări, asemănătoare gimnasticii. Ceea ce este important ești tu Exercițiu câteva ore pe săptămână si cel puțin 30 de minute la un moment dat.

Sfat 7: Exerciții pentru un stomac ferm

Exercițiul suficient poate reduce grăsimea din burtă - dar ce se întâmplă dacă burtica are pliurile pielii lăsate după pierderea în greutate sau dacă aveți în mod inerent un stomac plat, dar flasc? Există exerciții pe care ar trebui să le faci de mai multe ori pe săptămână. Se află trei exerciții promițătoare pentru antrenamentul muscular abdominal:

Sit-up-uri/abdomene: Acestea sunt clasice în antrenamentul muscular abdominal și pot fi efectuate înainte, lateral și înapoi, precum și cu și fără ajutoare. Principiul este întotdeauna același. Îndoiți picioarele și ridicați partea superioară a corpului astfel încât să se apropie de genunchi în timp ce vă încordați mușchii abdominali.
Lunges: Faceți un mare pas înainte (lovirea) și întoarceți partea superioară a corpului în lateral cu brațele întinse. Această mișcare dinamică este o alternativă excelentă la ședințe și funcționează abs.
Burtă retractată: Puteți să vă trageți stomacul și să păstrați această poziție pentru a întări mușchii și a tonifica pielea. Există exerciții speciale de la yoga pentru aceasta: te urci pe patru picioare și te tragi în stomac, ținând această poziție câteva secunde și repetând totul de mai multe ori.
- Următoarele se aplică începătorilor: 3 repetări fiecare cu 5 x 5 secunde menținerea fazei și 90 secunde pauză.
- Următoarele se aplică utilizatorilor avansați: 5 repetări fiecare cu 8 x 6 secunde de fază de așteptare și 60 de secunde pauză.