8 Alternative sănătoase Cum se înlocuiesc alimentele nesănătoase
Dulciuri, cartofi prăjiți, limonadă, pizza & Co. Nu este întotdeauna ușor să alegeți alimente sănătoase. Vrei să mănânci o dietă echilibrată sau să pierzi câteva kilograme? Înlocuirea alimentelor nesănătoase cu alternative mai sănătoase poate fi cheia succesului pe termen lung și a unei mai bune stări de bine.
Succesul pe termen lung necesită să nu vă interziceți nimic. Dieta ta nu ar trebui să fie obligatorie, ci ar trebui să fie distractivă. Chiar dacă la început este dificil, alternativele sănătoase vă vor ajuta în mod semnificativ în schimbarea în bine a obiceiurilor alimentare. Cel mai bun lucru este că gustul nu cade de-a lungul drumului!
Orez vs. conopidă
Desigur, orezul nu este un aliment nesănătos. Mai ales dacă alegeți opțiunea pentru cereale integrale, este de fapt o cereală cu putere reală. Chiar și așa, orezul este mai dens în calorii decât legumele. Dacă doriți să economisiți calorii sau căutați o masă ușoară, conopida este un substitut ideal. Varza este un adevărat versatil și nu numai că arată ca orezul, dar îl poate înlocui și fără probleme. Deoarece conopida, la fel ca orezul, nu are un gust propriu, poate prelua gustul condimentelor și sosului.
Pregătit corespunzător: preparați, preparați scurt în ustensila de bucătărie și amestecați cu ceapă Ulei de cocos ars; De exemplu, are un gust excelent cu mâncăruri asiatice - alternativa perfectă la orez cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Ca alternativă a orezului, conopida o dă pe a noastră Castron cu conținut scăzut de carbohidrați caracterul lor special. Pachet cu valoroase Vitamine și Minerale și un raport optim de macronutrienți, veți fi cu adevărat plin și, în același timp, veți economisi calorii inutile.
Spaghete vs. dovlecel
O alternativă sănătoasă la pastele tradiționale. Această variantă este ușor de implementat: pur și simplu curățați dovleceii în fâșii și puneți-le într-o tigaie cu puțină apă. Lăsați să fiarbă scurt până se înmoaie. Apoi condimentează după gust cu sare, piper și ierburi.
Sarac in calorii si sarac in carbohidrati - Cina perfecta fara carbohidrati si grasimi inutile si mult mai sanatoasa decat spaghetele deoarece contine vitamine importante precum vitaminele K si B6.
Paste fără conștiință vinovată. Al nostru Rețetă de dovlecei de linte bolognească îl face foarte ușor și delicios de făcut fără tăiței de carne și grâu. Convinge-te!
Tortilla vs. salată
Economisirea de calorii și carbohidrați poate fi atât de ușoară. Data viitoare când aveți înfășurări de tortilla, pur și simplu înlocuiți tortilla cu frunze mari de salată. Ideal pentru prânz la serviciu sau pentru cină.
Asigurați-vă că încercați-ne pe ale noastre Tacos cu conținut scăzut de carbohidrați afară. Când este condimentat corespunzător, înlocuitorul de carne la modă aranjează cu pricepere frunzele de salată. Plictiseala pe farfurie a fost ieri!
Unt vs. avocado
Grăsime saturată sunt suspectate de creșterea nivelului de colesterol LDL nesănătos. Prin urmare, este recomandarea generală ca proporția lor să nu depășească 10% din aportul zilnic total de calorii. Regula generală este înlocuirea alimentelor cu acizi grași saturați cu alimente cu acizi grași polinesaturați. Pur și simplu, schimbați sursele de grăsime animală cu sursele de grăsime vegetală.
Avocado poate fi un substitut minunat pentru unt. Fie pe pâine, într-o salată sau pentru coacere. Spre deosebire de unt, avocado conține acizi grași mononesaturați și polinesaturați, numeroase vitamine esențiale, minerale și oligoelemente - vitaminele A, C, D, dar și magneziu și fier.
Pentru o răspândire rapidă de avocado, amestecați un piure de avocado cu sucul unei jumătăți de lămâie stoarsă. Condimentează după gust cu sare, piper și fulgi de ardei iute. Terminat!
Zahăr vs. Datele
Pofte Va veni cu siguranță - în acest caz, un smoothie dulce vă poate ajuta. Acest lucru arată, de asemenea: Înlocuirea alimentelor poate fi simplă.
În loc să adăugați zahăr la un smoothie, pot fi folosite curmale. Sunt drăguți și o alternativă sănătoasă. Sunt potrivite și în iaurt sau pentru coacere.
Încercați rețeta noastră: Smoothie de sfeclă roșie iar dacă vă place mai dulce, puteți adăuga date aici.
Budinca de ciocolata vs. Budinca Chia
A mic dejun sanatos nu este doar important, dar poate fi extrem de gustos. Realizat rapid - semințe chia Se înmoaie în lapte la alegere peste noapte și se acoperă cu note de banane dimineața.
Mic dejun sănătos pregătit în cel mai scurt timp - fără a fi nevoie să renunți la acea porție suplimentară de ciocolată. Consultați rețeta noastră pentru asta Budinca de ciocolata Chia imediat.
Limonadă vs. Apă infuzată
O alternativă foarte bună și sănătoasă la apa zahărită din supermarket este apă infuzată. Făcut de casă în cel mai scurt timp: pur și simplu adăugați fructele, ierburile sau legumele preferate la jumătate de litru de apă și lăsați-le să se absoarbă o vreme. Creativitatea ta nu cunoaște limite!
Sfatul nostru: Umpleți pur și simplu o carafă cu apă și lămâie, castraveți și ghimbir. Vara puteți adăuga și cuburi de gheață și, dacă doriți, puțină mentă.
Clătite de făină de grâu vs. clătite proteice
Duminică dimineață, cafea pe balcon și câteva clătite delicioase calde.
În loc de făină și zahăr le-am pus în ale noastre clătite cu proteine vegane pe ovaz și fructe proaspete ca topping. Mulțumim nostru pulbere de proteine vegane clătitele sunt minunat pufoase și minunat vanilate. Încercați rețeta noastră imediat.
Prezentare generală: infografică
Concluzia noastră
O dietă sănătoasă poate funcționa pe termen lung numai dacă nu vă interziceți nimic. Chiar și așa, alimentele procesate sunt deseori bogate în zahăr și abia vă oferă nutrienți. Dacă doriți să reduceți caloriile sau să consumați mai puține alimente procesate, alternative mai sănătoase vă pot ajuta. Nu uitați, în cele din urmă, este întotdeauna important să găsiți echilibrul între alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, și alimentele combinate, cum ar fi ciocolata, pizza și co.