8 cauze ale creșterii normale în greutate despre care nu ar trebui să te stresezi - pierderea în greutate
Dacă locuiți în mijlocul unei pandemii globale, de exemplu, creșterea mică în greutate nu este stresantă.
Credit de imagine: AleksandarGeorgiev/E +/GettyImages
La fel ca pielea, starea de spirit și programele de somn, greutatea noastră fluctuează în funcție de ceea ce se întâmplă în viața noastră. Deși este important să fim conștienți de sănătatea noastră pentru vitalitatea noastră generală, este important să ne amintim că un număr mai mare pe scară nu este singurul factor care determină bunăstarea noastră.
Cel mai important, creșterea în greutate nu este întotdeauna un lucru rău.
O schimbare în rutina de antrenament, un ciclu hormonal sau o perioadă de odihnă vă pot determina să vă puneți câteva kilograme sau mai mult. Când se întâmplă acest lucru, este înțelept să luați o pauză, să vă gândiți la motivele pentru care ați văzut o creștere și apoi să vă asigurați că este o parte naturală și normală a unei vieți aglomerate.
Aici am discutat cu dieteticienii înregistrați și antrenori personali pentru a identifica situațiile în care majoritatea oamenilor se vor îngrășa și le-am cerut să împărtășească câteva sfaturi pentru a ne întrerupe puțin și a ne sărbători corpul în toate etapele sale.
1. Ai băut mai mult decât de obicei
Ridică mâna dacă ți se pare familiar: după o zi lungă de întâlniri Zoom spate-în-spate și fără timp pentru a lua o gură de aer proaspăt, îți turni un pahar de vin în față. O turnare se transformă în două și repetați această rutină nocturnă pe parcursul săptămânii.
Mulți oameni tind să bea mai mult atunci când trec printr-o perioadă de stres, care este adesea însoțită de un efect secundar al creșterii în greutate. Pe de o parte, alcoolul este un deprimant al sistemului, spune DJ Blatner, RD, ceea ce înseamnă că te amorțește și te poate face să te simți lent, ducând la o rutină inactivă.
În plus, alcoolul suplimentar înseamnă calorii suplimentare, iar acestea se pot adăuga rapid dacă nu sunteți atent cu aportul dumneavoastră.
Deci, dacă ați câștigat mai multă greutate decât v-ați dori, considerați acest lucru ca un apel de trezire și explorați noi tehnici de reducere a stresului care ar putea înlocui alcoolul sau pot merge bine cu un consum moderat. După ce ați băut noaptea, Blatner vă sugerează să încercați alte modalități de relaxare, inclusiv mersul pe jos, meditația, respirarea, jurnalul și terapia online.
2. Ați început o nouă rutină de antrenament
Poate că există cicluri în viața ta în care fitnessul este scopul tău real și alteori când devine mai puțin prioritară. Este posibil ca aceste perioade intermitente să vă influențeze greutatea.
Mai exact, dacă ați investit recent într-o rutină de antrenament care include ridicarea în greutate, s-ar putea să fiți nedumerit să vedeți numărul de pe scară. În ciuda așteptărilor dvs., antrenorul personal și dietetician Leah Barron, RD, CPT, spune că a pune câteva kilograme ar putea fi un semn că vă îndreptați în direcția cea bună.
Atunci când facem exerciții, creăm micro-lacrimi în mușchii noștri și corpul nostru lucrează pentru a-i vindeca. Acest lucru duce la creșterea masei musculare pe termen lung, dar pe termen scurt, Barron spune că există adesea o creștere a inflamației și a retenției de apă pe măsură ce mușchii se adaptează, rezultând o aderență.
„Încercați să nu vă lăsați această fază”, insistă ea. „Dacă scopul tău este să slăbești, atunci ridicarea greutăților este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. În loc să vă concentrați asupra rezultatului final, rămâneți concentrat pe consistența procesului. "
Acest vizitator lunar are propriul set de simptome, reacții și pofte de mâncare, dar este posibil ca unii dintre noi să aibă probleme în a face față creșterii în greutate legate de perioadă.
Blatner spune că, datorită fluctuațiilor hormonale mari, mulți oameni vor experimenta o schimbare de scară înainte și după ciclul menstrual, datorită retenției de apă, balonării și constipației.
La câteva zile după ultima zi a menstruației, greutatea suplimentară se echilibrează în mod natural, așa că nu este un motiv de îngrijorare, îl asigură Blatner. Dacă nu vă simțiți confortabil și doriți o ușurare, ea vă sugerează să vă creșteți aportul de apă și să faceți toate eforturile pentru a fi activă, fie că este vorba de o plimbare lungă sau de o sesiune de yoga. Acestea vă vor ajuta să vă reduceți simptomele și să eliberați o parte din balonare.