8 cele mai bune diete pentru slăbit din 2020; Slimming Pro
Vegetarian! Paleo! 5-2 rapid! Numărul uriaș de diete moderne te poate înnebuni și fiecare are armata lor de credincioși adevărați, care scriu pe Instagram despre cât de bine se simt după ce au renunțat la carbohidrați/zahăr/carne/cină. Dar care dintre aceste diete vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți și, mai important, să vă mențineți acolo pe termen lung? Experții vorbesc despre cei buni, răi și flămânzi.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
Pe baza stilului de viață sănătos pentru inimă din Grecia, Italia, Spania și Portugalia, dietele mediteraneene includ grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de măsline, nuci și pește cel puțin de două ori pe săptămână, precum și o mulțime de fasole, fructe și legume. de frunze verzi și cereale integrale și chiar un pahar de vin roșu pe zi. Puteți mânca brânză cu moderare, dar limitați carnea roșie la o dată sau de două ori pe săptămână.
Cum funcționează pentru pierderea în greutate: În timp ce principala atracție a acestei diete este numeroasele sale beneficii pentru sănătate, aceasta poate reduce riscul de boli cronice și tulburări cognitive.De asemenea, poate duce la pierderea în greutate dacă vă limitați aportul de calorii la 1.500 pe zi sau mai puțin.. Studiile au arătat că urmarea unei diete tradiționale mediteraneene sau a unei versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la pierderea în greutate de aproximativ 5-10% din greutatea corporală timp de 12 luni. "Această dietă este ușor de întreținut, deoarece mâncarea este delicioasă!" spune Amanda Beaver, Dt.P. dietetician în Houston Methodist.
Dieta DASH (Diet Approaches to Stop High Blood Pressure) a fost concepută pentru a ajuta oamenii să-și controleze tensiunea arterială fără a utiliza medicamente, deși unele cărți au folosit-o ca bază a unei diete de slăbit. DASH pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și limitează grăsimile saturate și colesterolul din dietă.
Cum funcționează pentru pierderea în greutate: Cu siguranță vă veți îmbunătăți sănătatea cu această dietă și dacă limitați caloriile în timp ce respectați regulile sănătoase ale inimii DASH, puteți pierde în greutate și reduce tensiunea arterială. „DASH este una dintre dietele mele preferate”, a spus Meridan Zerner, dietetician la Clinica Cooper din Dallas. "Obțineți beneficii antiinflamatoare, bogate în fibre și sănătoase pentru inimă. Dacă utilizați un plan personalizat, limitat de calorii, puteți pierde în greutate."
WW Freestyle (fostul Weight Watchers)
Cunoscută anterior sub numele de Weight Watchers, această companie de produse dietetice există de atât de mult timp încât bunica ta a încercat-o probabil în timp ce încerca să scadă greutatea bebelușului. Cea mai recentă versiune, WW Freestyle, vă oferă un anumit număr de puncte pe săptămână (alimentele primesc puncte pe bază de calorii, grăsimi saturate, zahăr și proteine) - puteți mânca orice doriți în acea gamă. Cele mai multe fructe și legume și proteine slabe precum pește, tofu, fasole, ouă și piept de pui sunt la 0 puncte. Abonamentele încep de la 3 USD pe săptămână pentru o aplicație de urmărire a punctelor și media digitală; 8,65 USD pe săptămână vă oferă acces nelimitat la întâlniri și un antrenor personal.
Cum funcționează pentru a pierde în greutate: Cercetările au arătat în mod constant că WW este eficient pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță. Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care urmează o dietă alocate WW au fost de opt ori mai predispuse să piardă 10% din greutatea corporală timp de șase luni decât cele care au încercat să iasă singure. "Există multe dovezi că utilizarea unei aplicații de urmărire vă poate ajuta să pierdeți în greutate", a spus Zerner. Ea adaugă că, chiar dacă încetați să urmăriți fiecare masă, este ușor să mențineți pierderea în greutate odată ce stabiliți ce alimente sănătoase sunt scăzute sau niciuna.