8 efecte pozitive ale ashwagandha asupra sănătății noastre

Timp estimat de citire: 11 minute

Ashwagandha este una dintre cele mai importante plante medicinale din medicina ayurvedică pe bază de plante. De exemplu, arbustul poate ameliora simptomele de anxietate și depresie, scade nivelul zahărului din sânge și lipidele din sânge, poate îmbunătăți memoria și concentrarea și multe altele.

Planta medicinală contează - la fel ca de exemplu Ginseng sau Rhodiola rosea- la așa-numitele Adaptogeni. Aceasta înseamnă că are un efect de echilibrare asupra corpului și minții și ne poate ajuta în special să facem față mai bine situațiilor stresante.

Dar oferă multe alte beneficii pentru sănătate, pe care le vom discuta în detaliu în acest articol. De exemplu, ashwagandha poate ameliora simptomele de anxietate și depresie, poate reduce nivelul zahărului din sânge și lipidele din sânge, poate îmbunătăți memoria și concentrarea și multe altele.

Planta medicinală Ashwagandha

Ashwagandha este, de asemenea, sub numele în această țară Ginseng indian, Cireș de iarnă și - datorită efectului său de promovare a somnului - Bacă adormită cunoscut. Numele botanic al lui Ashwagandha este Withania somnifera.

Planta medicinală este un arbust mic, cu flori galbene, originar din India și Africa de Nord. Multe efecte asupra sănătății Whitania somnifera se datorează concentrațiilor ridicate ale așa-numitelor Witanolide datează. Aceste ingrediente active sunt conținute în frunze, dar într-o concentrație și mai mare în rădăcinile tufișului. De aceea, extractul de ashwagandha, care este disponibil în principal sub formă de pulbere sau capsule - mai rar sub formă de picături - se obține în principal din rădăcini.

Ashwagandha în Ayurveda

Ashwagandha este una dintre cele mai importante și mai frecvent utilizate plante medicinale în medicina ayurvedică pe bază de plante.

Ayurveda este o artă tradițională de vindecare indiană care are o vechime de mii de ani, căreia îi aparțin următoarele elemente centrale (35):

Tehnici de masaj
Predarea nutriției
yoga
Medicină pe bază de plante

Se consideră că planta medicinală a fost folosită de mai bine de 3000 de ani pentru a ameliora stresul, a crește nivelul de energie și a îmbunătăți concentrația (1).

Numele „Ashwagandha” provine din sanscrită și înseamnă acolo «Mirosul calului». Acest lucru se datorează în primul rând mirosului special al plantei, dar poate fi explicat și prin efectul întăritor al plantei. Pentru că în Ayurveda calul este un simbol al puterii și puterii.

Efecte și utilizări

Iată cele 8 beneficii promise de Ashwagandha pentru sănătatea noastră. Aceste efecte au fost dovedite prin numeroase studii, dar sunt parțial cunoscute și prin experiența de mii de ani din Ayurveda.

1. Ashwagandha poate reduce stresul

Hormonii stresului - mai presus de toate cortizolul și adrenalina - sunt produși în glandele noastre suprarenale. Cortizolul este eliberat ca răspuns la stres. În plus, cortizolul are o altă funcție importantă, și anume ca antagonist al insulinei (scăderea zahărului din sânge): crește nivelul zahărului din sânge.

În cazul stresului cronic, această funcție duală a cortizolului poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge datorită nivelului crescut de cortizol. Din păcate, acest lucru, la rândul său, poate duce la stocarea mai multor grăsimi abdominale în noi.

Unele studii au arătat că ashwagandha poate ajuta la scăderea nivelului nostru de cortizol atunci când acestea sunt crescute (3, 14, 15).

Într-un studiu efectuat pe adulți cu stres cronic, cei cărora li s-a administrat ashwagandha au avut reduceri semnificativ mai mari ale cortizolului comparativ cu martorii. Cei care au primit cea mai mare doză de ashwagandha au văzut o scădere medie a nivelurilor de cortizol de 30% (3).

Rezumat:

Suplimentarea cu Ashwagandha poate ajuta persoanele cu stres cronic să-și reducă nivelul de cortizol și, astfel, efectele stresului.

2. Ashwagandha poate reduce nivelul zahărului din sânge

Efectul de scădere a zahărului din sânge al Ashwagandha a fost deja dovedit în mai multe studii.

Un studiu in vitro (2) a arătat că ashwagandha a condus la următoarele două efecte:

A crescut secreția de insulină, i. eliberarea de insulină a fost crescută. Aceasta înseamnă că mai multă insulină este disponibilă în sânge pentru a reduce glicemia.
Sensibilitatea la insulină a celulelor musculare s-a îmbunătățit. Aceasta înseamnă că efectul insulinei eliberate este crescut.

Ambii factori contribuie la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Cu toate acestea, există, de asemenea, mai multe studii la om care au arătat efectele de reducere a zahărului din sânge ale ashwagandha - atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele care au avut deja diabet (3, 4, 5, 6).

Într-un studiu de patru săptămâni la pacienții cu schizofrenie, persoanele care au luat ashwagandha au avut niveluri de zahăr din sânge la jeun, care au fost în medie cu 13,5 mg/dL mai mici decât înainte de studiu. La persoanele care au primit doar un placebo, a existat doar o scădere de 4,5 mg/dl (5).

Într-un mic studiu realizat pe șase persoane cu diabet zaharat de tip 2, un supliment de 30 de zile cu ashwagandha a scăzut nivelul zahărului din sânge la repaus alimentar într-o măsură similară cu medicamentul pentru diabet sub formă de tablete (6).

Rezumat:

Ashwagandha poate reduce nivelul zahărului din sânge prin creșterea secreției de insulină și îmbunătățirea sensibilității la insulină a celulelor.

3. Ashwagandha poate ajuta la anxietate și insomnie

După cum sa explicat mai sus, Ashwagandha are un efect de reducere a stresului prin prevenirea eliberării crescute de cortizol. Acesta este cu siguranță cel mai faimos efect al plantei medicinale.

Ashwagandha acționează și împotriva simptomelor anxietății. Mai multe studii la om au arătat acest lucru (14, 17, 18).

Într-un studiu de 60 de zile pe 64 de persoane cu stres cronic, participanții care au aparținut grupului cărora li s-a administrat ashwagandha au raportat o reducere medie a anxietății și insomniei de 69% - comparativ cu grupul placebo, care a obținut doar 11% dintr-un Ameliorare raportată (14).

Într-un alt studiu care a durat 6 săptămâni, 88% dintre persoanele care au luat ashwagandha au raportat o reducere a anxietății - comparativ cu doar 50% dintre persoanele care au luat un placebo (18).

Rezumat:

Atât studiile pe animale, cât și studiile la om au arătat că ashwagandha nu numai că reduce stresul, dar are și efecte pozitive asupra anxietății și insomniei.

4. Ashwagandha poate stimula testosteronul și crește fertilitatea la bărbați

Ashwagandha are efecte puternice asupra nivelului de testosteron la bărbați și, de asemenea, îmbunătățește fertilitatea la bărbați (15, 19, 20, 21).

Într-un studiu pe 75 de bărbați infertili, suplimentarea cu ashwagandha a arătat atât creșterea numărului de spermatozoizi, cât și creșterea motilității.

Un alt efect secundar a fost creșterea semnificativă a nivelului de testosteron (21). Cercetătorii studiului au descoperit, de asemenea, o creștere a antioxidanților din sânge.

Un alt studiu în care bărbaților cu stres li sa administrat ashwagandha a arătat o creștere a antioxidanților și o îmbunătățire a calității spermei. Tratamentul cu ashwagandha a dus chiar la 14% dintre femeile bărbaților care au rămas însărcinate după trei luni (15).

Rezumat:

Ashwagandha ajută la creșterea nivelului de testosteron și crește semnificativ numărul și calitatea spermei - și, prin urmare, fertilitatea bărbaților.

5. Ashwagandha poate crește masa musculară și forța musculară

Cercetările au arătat că ashwagandha poate îmbunătăți compoziția corpului și crește puterea (4, 20, 22).

Într-un studiu cu scopul final de a determina eficacitatea și siguranța dozei de ashwagandha, bărbații sănătoși care au luat între 750 și 1250 mg de ashwagandha zilnic au arătat o îmbunătățire a forței musculare după 30 de zile (4).

Într-un alt studiu, o creștere semnificativă a masei musculare și a forței musculare ar putea fi înregistrată prin consumul plantei medicinale. Un alt efect secundar a fost reducerea procentului de grăsime corporală, care a fost de peste două ori mai mare decât în grupul placebo (20).

Rezumat:

Ashwagandha poate crește atât forța musculară, cât și masa musculară - reducând în același timp procentul de grăsime corporală.

6. Ashwagandha este antiinflamator și poate îmbunătăți performanțele imune

Mai multe studii efectuate pe animale au arătat că ashwagandha poate ajuta la reducerea inflamației (23, 24, 25).

În studiile efectuate pe oameni, s-a constatat că crește activitatea celulelor ucigașe naturale. Celulele ucigașe naturale sunt celule imune care, printre altele, sunt responsabili pentru combaterea infecțiilor (26, 27).

Mai mult, a existat o reducere a markerului de inflamație CRP (proteina C-reactivă). Acest marker de inflamație este - cu o creștere pe termen lung - i.a. asociat cu un risc crescut de boli cardiace și vasculare.

Într-un studiu controlat, grupul care a luat 250 mg de Ashwagandha zilnic a arătat o scădere medie cu 36% a CRP - comparativ cu o scădere de doar 6% în grupul placebo (3).

Rezumat:

Ashwagandha poate îmbunătăți activitatea celulelor naturale ucigașe și poate reduce nivelurile de inflamație, cum ar fi CRP.

7. Ashwagandha poate reduce colesterolul și trigliceridele

În plus față de proprietățile sale antiinflamatorii, ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin scăderea lipidelor din sânge - adică a nivelului de colesterol și trigliceride.

Studiile la animale au arătat că administrarea de Ashwagandha reduce semnificativ lipidele din sânge.

Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că colesterolul total a fost redus cu până la 53%, iar trigliceridele cu aproape 45% (28).

Îmbunătățirile care au putut fi observate în contextul studiilor controlate la oameni au fost oarecum mai mici, dar totuși încă foarte clare (3, 4, 5, 6).

De exemplu, într-un studiu de 60 de zile realizat pe adulți cu stres cronic, a existat o scădere cu 17% a colesterolului LDL (rău) și o scădere a trigliceridelor cu până la 11% (3).

Rezumat:

Ashwagandha poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiace și vasculare prin scăderea nivelului de colesterol și trigliceride.

8. Ashwagandha poate îmbunătăți performanța creierului, inclusiv memoria

Studiile in vitro (adică studiile cu eprubete), precum și studiile pe animale sugerează că ashwagandha poate reduce problemele de memorie cauzate de leziuni sau boli ale creierului (29, 30, 31, 32).

Cercetările au arătat că protejează celulele nervoase de radicalii liberi dăunători prin creșterea activității antioxidante.

Într-un studiu pe șobolani care suferă de crize epileptice, a existat o inversare aproape completă a afectării memoriei spațiale după administrarea ashwagandha. Acest lucru se datorează probabil unei reduceri a stresului oxidativ (32).

Deși planta este folosită în mod tradițional în Ayurveda pentru a consolida memoria, au existat puține studii umane în acest domeniu.

Într-un studiu controlat, bărbații sănătoși care au luat zilnic 500 mg de plantă medicinală au raportat îmbunătățiri semnificative ale timpului de reacție și ale capacității de gândire - comparativ cu bărbații care au primit doar un placebo (33).

Un alt studiu de opt săptămâni efectuat pe 50 de adulți a arătat că administrarea a 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi a îmbunătățit semnificativ memoria generală, raționamentul și vigilența (34).

Rezumat:

Luarea Ashwagandha poate îmbunătăți funcția creierului, concentrarea (atenția), memoria și timpul de reacție.

Efectele secundare ale ashwagandha

Luarea acestuia sub formă de pulbere, de exemplu, este inofensivă și sigură pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, unii oameni ar trebui să se abțină de la a lua ashwagandha sau cel puțin să se adreseze medicului de familie în prealabil:

Ashwagandha nu trebuie utilizat de femeile însărcinate sau care alăptează, deoarece nu există studii privind siguranța acestuia.
Persoanele care suferă de boli autoimune ar trebui să discute aportul cu medicul lor. Bolile autoimune includ, de exemplu, scleroza multiplă, artrita reumatoidă, lupusul, tiroidita Hashimoto sau diabetul de tip 1 și multe altele.
Persoanele care iau medicamente anti-tiroidă ar trebui, de asemenea, să fie atenți atunci când iau ashwagandha. Acest lucru se datorează faptului că administrarea acestuia poate crește nivelul hormonilor tiroidieni, astfel încât ar fi necesară o ajustare a dozei de medicament.
Deoarece ashwagandha poate reduce, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială, persoanele care iau medicamente pentru acest lucru ar trebui să discute cu medicul lor despre posibile ajustări ale dozelor.

Dozarea ashwagandha

În studiile menționate, dozele de ashwagandha au fost de obicei între 125 mg și 1.250 mg pe zi.

Doze diferite au fost, de asemenea, testate în unele studii. În aceste studii, dozele mai mari au avut tendința de a duce la îmbunătățiri mai mari.

Capsulele disponibile pe piață au de obicei o doză de aproximativ 500 mg. Puteți lua una sau două capsule pe zi. Este mai bine să discutați despre dozele mai mari cu medicul dumneavoastră sau cu medicul alternativ.

Concluzie

Ashwagandha este o plantă medicinală ale cărei efecte asupra sănătății sunt cunoscute de mult în Ayurveda. Multe dintre aceste efecte asupra sănătății noastre, care sunt cunoscute din experiență, au fost recent dovedite și în studii.

Femeile gravide și care alăptează ar trebui să evite administrarea de ashwagandha, iar persoanele cu afecțiuni preexistente sau cele care iau medicamente în mod regulat ar trebui să discute despre utilizarea acestuia cu medicul lor.

În caz contrar, planta medicinală este considerată sigură și nu sunt de așteptat efecte secundare.

Dacă doriți să încercați planta, vă rugăm să contactați Ethno Health pentru mai multe informații.

Stai informat

Abonați-vă la newsletter-ul nostru și primiți un rezumat săptămânal cu cele mai importante momente.

Mulțumesc - v-ați abonat cu succes la newsletter!

Veți găsi informații despre măsurarea succesului incluse în consimțământ, utilizarea furnizorului de servicii de transport maritim SendinBlue, înregistrarea înregistrării și drepturile dvs. de revocare în declarația noastră de protecție a datelor.