8 exerciții cu o minge elvețiană - Rutina mea de fitness

Să fim clari, iubim mingea elvețiană pentru latura sa jucăușă !

Să fim clari, iubim mingea elvețiană pentru latura sa jucăușă! Da, această mare minge flexibilă are avantajul incontestabil de a ne face să dorim să practicăm o sală de gimnastică blândă, Pilates și tot felul de exerciții de fitness. Dar cum să îl folosești? Haide, vă împărtășim exercițiile noastre preferate (și mai ales super eficiente).

1/EXERCIȚIUL 1: PODUL PE UMERI (SAU ROL DE SOLDURI)

# Pilați #Propriocepție #MobilityBassin # Coloana vertebrală #ButonConsolidarea musculară #Ischios # Înapoi

Poziția corectă:

Culcați-vă pe spate, asigurându-vă că vă înclinați bazinul pe podea.

Amintiți-vă, de asemenea, să vă împingeți umerii, ca și cum ați dori să strângeți o lămâie între cei 2 omoplați. Brațele tale sunt de-a lungul corpului.

Așezați picioarele pe mingea elvețiană astfel încât să creați un unghi drept cu picioarele.

Mișcarea potrivită:

1. Inspiră înainte de a începe.

2. Expirați și împingeți-vă pe tocuri pentru a ridica vertebrele după vertebre pentru a crea un pod frumos și drept. Coapsele ar trebui să fie în concordanță cu bustul.

3. Inspirați și reveniți încet în poziția podelei, depunând câte o vertebră pe rând.

> Repetați această mișcare de 6 până la 10 ori.

2/EXERCITIUL 2: Lovitura laterală (sau lovitura laterală)

Poziția corectă:

Culcați-vă pe podea, pe partea dreaptă.

Asigurați-vă că aliniați tocurile, genunchii, șoldurile, umerii și încheieturile mâinilor.

Apoi așezați-vă capul pe brațul drept.

Bazinul tău este într-o poziție neutră, iar burta este înfiptă pentru a-ți ușura talia.

Mingea elvețiană este încastrată între fundul vițeilor.

Mișcarea potrivită:

1. Inspiră înainte de a începe.

---