8 exerciții pentru întărirea brațelor cu sau fără gantere
La fel de strategice ca fesele și stomacul pentru a afișa o siluetă tonifiată, brațele merită o atenție specială. Descoperiți 8 exerciții vizate cu sau fără halteră pentru a evita efectul moale și flasc. Fără a uita sfaturile și sfaturile noastre pentru sculptarea lor armonios.
Exerciții fără echipament pentru a vă întări brațele
1. pompe, un clasic eficient: există multe variante la flotări, dar nu este nevoie să le faci cu o mână ca Demi Moore în „G.I. Jane” („A Arms Equal”) pentru a-ți reduce brațele. Așezați palmele pe podea, la lățimea umerilor, îndreptați-vă brațele și picioarele. Puneți-vă în stomac, contractați-vă fesele. Spatele tău nu ar trebui să se sapă! Îndoiți coatele și ridicați-vă cu brațele. Începător sau începător? Începeți cu genunchii pe podea.
2. Flotări de perete: orientate către un perete, așezați mâinile deasupra înălțimii umerilor și împărțiți picioarele la lățimea șoldului. Îndoiți antebrațele până când ating peretele și împingeți înapoi. Pentru a intensifica exercițiul, așezați brațele mai jos.
3. scufundări: este un exercițiu pentru avertizat care constă într-o mișcare de respingere pe o bancă sau o treaptă. Poziționați-vă cu spatele la suport și așezați mâinile pe el înapoi. Îndoiți-vă brațele și ridicați-vă. Acesta poate fi un exercițiu de antrenament urban perfect, pe lângă jogging, de exemplu.
4. Pull-up-uri: un exercițiu pentru cei mai experimentați. Agățați-vă mâinile de o bară, o ramură puternică de copac, o grindă. Cu palmele în sus și aduceți pieptul la nivel cu mâinile. Aveți grijă să coborâți încet.
Cum să sculptezi bicepsul și tricepsul cu gantere
5. The bucle: un element esențial de bază pentru a vă sculpta și rafina bicepsul! Cea mai bună poziție pentru a le îndeplini este așezarea. Acest lucru vă va împiedica corpul să se balanseze și să se bazeze exclusiv pe brațe pentru un exercițiu cu adevărat vizat. Mișcarea este simplă, în fața ta, adu mâinile înapoi la umeri, îndoind coatele. De asemenea, puteți schimba ganterele cu o bară sau benzi de cauciuc speciale.