8 greșeli pe care le-ai făcut în dieta keto
Oricine a încercat dieta ketogenică poate confirma că inițierea nu este la fel de dificilă ca urmarea corectă a acesteia. La urma urmei, mesele trebuie să găsească un echilibru între conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și conținut ridicat de grăsimi pentru a menține starea delicată de ardere a grăsimilor numită cetoză. Cu toate acestea, la fel ca multe lucruri bune din viață, investirea muncii va produce rezultate valoroase și va contribui la succes. Și pe tărâmul dietei keto, este prea ușor să greșești cu delicatese cu brânză, unt de migdale și avocado.
8 greșeli pe care le-ai făcut în dieta keto
Pentru a clarifica confuzia din jurul acestei diete populare, am vorbit cu Dr. Anthony Gustin, DC, MS și cu fondatorul și CEO al Perfect Keto. Ștergeți aceste opt greșeli de mai jos înainte de a începe planul de masă pentru a profita la maximum de experiența dvs. keto, care este îmbunătățirea creierului și o structură mai slabă. Și nu uitați să adăugați cele mai bune 20 de alimente keto.
Consumați prea multe alimente inflamatorii
Primii șapte vinovați ai inflamației sunt zahărul, cerealele rafinate, uleiurile vegetale, carnea crescută în mod convențional, carnea procesată, coloranții artificiali ai alimentelor și alcoolul excesiv, ne spune dr. Gustin. Menținerea cetozei și a sănătății generale necesită să vă încadrați dieta în jurul alimentelor întregi în loc de alimentele procesate, un obicei care va ajuta, de asemenea, să puneți gunoiul la gunoi.
„În loc de cartofi prăjiți și biscuiți, alegeți nuci sănătoase, prietenoase cu ceto-urile și fabricați bombe delicioase de grăsime din nuci de macadamia pentru a vă satisface gustul”, spune Gustin. „Alegeți cafea, ceai și apă neîndulcită în locul băuturilor răcoritoare, băuturilor sportive și cocktailurilor. Adăugați mai multe legume cu frunze, pește gras și alte alimente sănătoase în dieta dvs. pentru a ajuta la combaterea inflamației. "
Uitați de pregătirea mesei
Așa cum a spus odată Benjamin Franklin, „Nu intenționați să dați greș”, un clișeu care nu ar putea fi mai relevant pentru dieta ceto. Una dintre lecțiile esențiale pe care le-am învățat de la participarea la keto este că pregătirea meselor este cheia pentru a rămâne pe drumul cel bun. Pregătiți-vă mesele în avans, având grijă să nu permiteți foametei să ia decizii la prânz. Deoarece majoritatea dintre noi nu avem timp să apucăm raftul biroului pentru a găsi o masă prietenoasă, economisim mâncare în față pentru a vă economisi timp, bani și ajutor.
Nu primești suficiente vitamine și minerale
„Observând care sunt micronutrienții lipsiți de cetogenitate, puteți ajusta dieta keto în consecință pentru a umple golurile”, a spus Gustin. În primele două săptămâni de ceto, corpul tău scapă de mineralele electrolitice esențiale - sodiu, calciu, potasiu și magneziu - datorită efectului diuretic al eliminării carbohidraților, deoarece corpul tău varsă apă cu electroliți esențiali, trebuie să-ți completezi micronutrienții admisie. „Evitați să vă consumați caloriile din alimentele cu micronutrienți puțini sau deloc”, dacă încorporați legume cu frunze verzi în carnea dvs. la grătar și evitați alimentele procesate, ar trebui să aveți toți nutrienții esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a înflori. "