8 idei de mic dejun cu proteine - Fitness Park
Uneori este dificil să ai varietate în planul tău alimentar. Avem tendința de a gravita spre aceleași mese zi după zi, din lipsă de inspirație sau doar lipsă de motivație. Dar, cu câteva idei simple, putem adăuga rapid o mulțime de diversitate la micul dejun, prânz, cină sau doar gustări. Astăzi rămânem atenți la micul dejun cu 8 idei de masă proteică, ideale pentru sportivi și iubitorii de dulci sau sărate. Pentru a fi testat urgent !
Omletă și ciuperci
Atacăm direct de la una dintre stelele dietelor bogate în proteine: oul.
Aici gătită sub formă de omletă, însoțită de ciuperci (sau alte legume la alegere), îi va seduce chiar și pe cei mai mari iubitori de micul dejun dulce. Chiar dacă ați putea crede că timpul de preparare este lung, durează doar câteva minute pentru ca totul să fie gata de mâncare. Pentru cei mai activi (și cei mai lacomi), este chiar posibil să adăugați puțină brânză la omletă pentru a face din aceasta o masă absolut delicioasă. !
Pentru a vă pregăti omleta, nimic foarte complicat. Ai nevoie:
- 2-4 ouă întregi (în funcție de aportul de calorii)
- 100 până la 150gr de ciuperci, întregi sau tăiate în fâșii
- Puțină ulei (de exemplu ulei de cocos) pentru gătit
Se amestecă ouăle într-un castron, se adaugă sare, piper și pătrunjel, apoi se toarnă pe o tigaie cu ulei și deja fierbinte. Între timp, rumenim ciupercile în tigaie, adăugând și câteva vârfuri de sare și piper. Și acum, este gata !
Skyr/iaurt grecesc, miere și fructe
Iată un exemplu de mic dejun bogat în proteine și carbohidrați și foarte scăzut în grăsimi. Ideal pentru marii sportivi care se exercită fără să numere și care au nevoie de combustibil pentru a continua să performeze. Acest mic dejun se referă la elementele de bază: 3 alimente diferite și un timp de preparare mai mic de 90 sec. Nu vei mai putea spune că nu ai timp să mănânci !