8 motive pentru a consuma fructe roșii pe tot parcursul anului - Nutreative
Știi deja că fructele sunt bune pentru tine. Desigur, în funcție de cele pe care le mănânci regulat, efectele vor fi diferite asupra corpului și a sănătății tale. Astăzi suntem interesați cu fructe roșii. Fructele roșii includ o varietate foarte largă de fructe, care sunt mai benefice decât celelalte.
Cele mai importante sunt de exemplu lingonberries, aronia, merișor, coacăze, Cassis unde afine. De asemenea este si cireșele, cireșele, zmeură sau mure care sunt considerate și fructe roșii. Desigur, rămâne căpșună și căpșună sălbatică că nu trebuie să uităm. Rețineți, de asemenea, că fructele de padure Goji se numără printre fructele considerate fructe roșii.
Fructe roșii: 8 motive care te împing să le consumi tot anul
Fructele roșii sunt bogate în antioxidanți:
Radicalii liberi acționează pentru a vă ataca celulele și pentru a vă face mai sensibili de-a lungul anilor. Pe lângă obiceiurile noastre proaste, cum ar fi tutunul și alcoolul, acest fenomen nu este ușor de gestionat. Cu toate acestea, rețineți că oxidarea poate fi perfect încetinită prin consumul de fructe roșii.
Fructele roșii conțin vitamina C, vitamina E, carotenoizi și multe altele micro-nutrienți esențiali pentru corpul nostru.
Cele mai bogate fructe roșii în antioxidanți sunt:
- coacăz negru
- coacăz
- Coacăze.
Desigur, alte soiuri de fructe îl conțin, dar nu în cantități atât de mari. Acțiunile lor ca antioxidanți diferă din cauza conținutului lor de anumite elemente. În general, fructele roșii vă permit să încetiniți sau chiar să opriți degenerarea anumitor celule.
Consumul lor regulat și în cantități mari vă va face, prin urmare, să câștigați longevitate, rămânând în același timp sănătos. Pentru o acțiune mai precisă, știți de exemplu că afinul are efecte benefice asupra sănătății ochilor. De asemenea, ar putea juca un rol în prevenirea bolilor precum cataracta.
Datorită efectelor antocianinei care se află și în acest fruct, puteți păstrează pielea frumoasă. Efectele antioxidante ale fructelor roșii acționează astfel asupra bolilor degenerative precum cancerul sau diabetul.
Fructele roșii sunt sărace în calorii:
Fructele roșii sunt considerate a fi dsunteți buni aliați dietetici dacă doriți să slăbiți. Acestea conțin în medie 30 de calorii la 100 de grame. Cu toate acestea, aceste cifre variază în funcție de fructele pe care le veți mânca.
Cele mai calorii fructe roșii
Să știi atunci că cea mai calorică dintre ele este cireșul care contine 68 de calorii la 100 de grame. Apoi vine coacăz negru cu 50 de calorii la 100 de grame și afine cu 45 de calorii la 100 de grame.
Fructele roșii cu cele mai puține calorii
Printre fructele cu cele mai puține calorii, tu vei gasi zmeură cu 38 de calorii la 100 de grame, capsuna cu 35 de calorii la 100 de grame și coacăze cu 30 de calorii la 100 de grame.
Avantajele pe care le veți obține din consumul lor sunt foarte numeroase. Știți deja că puteți mânca cel mai mult fructe roșii în cantități mari, fără efecte dăunătoare asupra greutății dumneavoastră. În acest grup, există încă o oaie neagră lo cireșă care este excepția cu niveluri record de zahăr.
Există anumite fructe de evitat pe o dietă care nu include fructe roșii. Acest lucru se datorează faptului că puținele calorii pe care le conțin nu vor fi suficiente pentru a te face să te îngrași chiar dacă mănânci mult. Pe de altă parte, fructele roșii vor fi de mare folos efectele lor de suprimare a apetitului.
Fibrele și apa pe care le conțin vor ajuta preveni pofta de mâncare nedorită sau gustarea. Fructele roșii sunt, prin urmare, un atu pentru dvs., care doriți să vă rafinați pentru că sunt amândouă ușoară și sățioasă. Cu toate acestea, cel mai bine este să le mâncați singure pentru a păstra acest aspect cu conținut scăzut de calorii.
Fructele roșii au un indice glicemic scăzut:
Creșterea zahărului din sânge vă poate provoca multe boli, inclusiv Diabet. Pentru a o evita este așadar necesare pentru reglarea zahărului din sânge (zahăr din sânge) astfel încât să fie stabil.
Fructele roșii au proprietăți care vă pot ajuta să faceți acest lucru. În medie, indicele glicemic al acestora este de 15.
Indicele glicemic al fructelor roșii:
- Afine = IG 25
- Căpșuni = IG 25
- Coacăz = IG 25
- Zmeură = IG 25
- Cireș = IG de 20 dar foarte caloric în schimb
- Coacăze negre = IG 15
Desigur, IG se schimbă în funcție de modul în care mâncați fructele. Maturitatea sa, precum și modul în care este pregătit pot influența efectele asupra corpului dumneavoastră. Cunoscând indicele glicemic al fiecărui fruct, îți va fi mai ușor să fii atent să nu depășești limitele.
Mai ales că fructele sunt mai multă fructoză decât glucoză. Prin urmare, puterea lor de insulină este mai puțin importantă. Pe de altă parte, trebuie să știi asta fibra din fructe de padure poate ajuta la reglarea glicemiei.