8 motive pentru care bananele sunt atât de sănătoase Lista alimentelor sănătoase
Iată primele 8 motive pentru care bananele sunt sănătoase, inclusiv îmbunătățirea nivelului de energie, stimularea digestiei și stimularea metabolismului.
1. Potasiu
Potasiul este un oligoelement important care ne protejează inima și reglează tensiunea arterială. Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, echilibrează aportul de sodiu și împiedică creșterea tensiunii arteriale.
Astfel, împreună cu un stil de viață activ și o dietă sănătoasă, bananele pot reduce riscul de arterioscleroză și atacuri de cord (mai multe despre studiu aici).
Potasiul conținut în banane are, de asemenea, un efect benefic asupra rinichilor și oaselor. Când se absoarbe mai mult potasiu, corpul elimină mai puțin calciu prin rinichi. Acest lucru reduce riscul formării pietrelor la rinichi.
În plus, o excreție redusă de calciu duce la o disponibilitate crescută a acestui mineral, care este deosebit de important pentru oase. Consumul regulat de banane poate reduce și riscul de osteoporoză.
2. Mai multă energie
Barele sportive, soluțiile de electroliți etc. sunt acum foarte populare. Chiar și așa, puteți vedea adesea sportivi profesioniști care mănâncă banane în timpul antrenamentelor sau competițiilor. Motivul pentru aceasta se datorează proprietăților minunate ale bananelor.
Zaharurile naturale combinate cu fibre solubile asigură o energie disponibilă rapid, dar stabilă. Aș recomanda să mănânci o banană cu o jumătate de oră înainte de antrenament.
Mulți se tem că bananele pot crește nivelul zahărului din sânge. Dar bananele conțin în medie 24g de carbohidrați (cu cât sunt mai coapte) și au un indice glicemic de 52. Încărcarea glicemică (GL) rezultată de 12 corespunde GL-ului de naut sau linte și nu este deosebit de mare.
O banană mică conține în jur de 100 Kcal și este perfectă ca gustare, în special ca gustare. dacă vrei să gusti ceva dulce. Treceți doar după-amiaza cu o banană și vă veți simți mai bine și senzația de sațietate va dura până la cină.
3. O digestie mai bună
Este dificil să obțineți cantitatea recomandată de fibre în fiecare zi. Cu toate acestea, fibrele sunt esențiale pentru o digestie eficientă și sănătoasă.
Cu bananele puteți acoperi o parte din această cantitate zilnică și împreună cu multă apă, bananele pot fi chiar soluția la o ușoară constipație.
Bananele mai conțin fructo-oligozaharide (FOS). FOS sunt prebiotice care susțin bacteriile „bune” din flora noastră intestinală. O floră intestinală sănătoasă stimulează digestia și îmbunătățește absorbția vitaminelor și oligoelementelor.
4. Arsuri la stomac și ulcer stomacal
Se știe că bananele ajută la ameliorarea arsurilor la stomac. Ele echilibrează pH-ul acid din stomac și susțin producția de mucus în așa fel încât simptomele arsurilor la stomac sunt adesea reduse. Prin urmare, consumul regulat de banane ar putea juca un rol și ar putea reduce apariția ulcerelor de stomac.
Inhibitorii de protează conținuți în banane contribuie, de asemenea, la eliminarea bacteriilor responsabile de ulcerul gastric.
5. Vitamina B6
Bananele sunt, de asemenea, sănătoase, deoarece conțin vitamina B6. Această vitamină susține formarea sângelui și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Este, de asemenea, un cofactor important în descompunerea aminoacizilor și producerea de anticorpi, care sunt importante pentru un sistem imunitar sănătos.
O banană conține 1/5 din doza zilnică recomandată de vitamina B6 și are un gust mult mai bun decât suplimentele de vitamine!
6. Textura pielii
Coaja poate fi folosită și pentru banane. Este deosebit de potrivit pentru tratarea acneei și a psoriazisului.
Masați interiorul unei coji de banane proaspăt decojite ușor pe zona afectată a pielii și apoi lăsați-o să se usuce. Acizii grași conținuți în coajă pot îmbunătăți tenul și au un efect hidratant.
Deocamdată, efectul poate fi încercat doar pe o zonă mică a pielii pentru a vedea cum este tolerat. Poate dura câteva săptămâni înainte ca efectele dorite să fie observate.
Mai ales în cazul psoriazisului, roșeața poate fi crescută și la început. Acest tratament nu trebuie văzut ca un substitut pentru o terapie recomandată din punct de vedere medical (consultați întotdeauna medicul dumneavoastră).
Cu toate acestea, mulți oameni raportează o îmbunătățire a reclamațiilor lor, așa cum arată multe rapoarte de experiență pozitive.
9. Stare mai bună, mai puțin stres
Bananele conțin aminoacidul triptofan, care este transformat în serotonină în organism.
Serotonina este o substanță mesageră din creier care controlează bunăstarea noastră. Reduce stresul și ne îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, ajută la reglarea tiparelor de somn.
Triptofanul în sine este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că nu poate fi administrat în exterior decât prin alimente. Și, deși există alimente care conțin mai mult, bananele sunt surse foarte bune de triptofan. Un alt motiv pentru gustarea bananelor când ești puțin stresat la serviciu.
10. Soluția mahmureală
Bananele sunt cea mai bună alegere dacă ai avut câteva pahare prea multe seara. Se amestecă bananele cu înghețată, fructe de pădure și lapte de cocos și cea mai bună băutură de mahmureală este gata.
Aici veți găsi o rețetă delicioasă cu cantități și instrucțiuni pas cu pas. Toate proprietățile minunate care fac bananele atât de sănătoase intră aici în joc.
Desigur, cel mai bine este să nu exagerați cu alcoolul, dar dacă ar trebui să se întâmple, merită să aveți aceste fructe la îndemână.
Și dacă ați cumpărat câteva prea multe banane și sunt deja prea coapte, le puteți tăia în felii și le puteți congela. Apoi le puteți folosi în locul cuburilor de gheață pentru smoothie-uri incredibil de cremoase.
Rezumat
Iată răspunsul dacă v-ați întrebat întotdeauna cât de sănătoase sunt de fapt bananele. În muesli, smoothie sau chiar așa. Cum îți plac cel mai bine bananele?
Acestea sunt 8 motive pentru care bananele sunt sănătoase și de ce merită să le includem într-o dietă echilibrată.