8 motive pentru care nu slăbești în ciuda delicatelor cu conținut scăzut de carbohidrați
de Melanie 14 august 2017, 09:15 2,9k Vizualizări Al 12-lea Comentarii
Una dintre cele mai frecvente întrebări care mi se pun este „de ce nu slăbesc în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați?” ->
Așa că am rezumat cele mai importante 8 motive personale ale dvs.:
Mănânci prea puțin:
--> Da, chiar și cu un conținut scăzut de carbohidrați (minim!) Deficitul de calorii este necesar pentru a pierde în greutate, dar, în opinia mea, acest lucru nu trebuie echivalat cu foamea, dimpotrivă, dacă mănânci corect cu conținut scăzut de carbohidrați, vei întâlni automat deficitul caloric mic, deoarece este pur și simplu plin!
--> Faptul că te simți cam flămând la începutul unei schimbări de dietă este altceva, după părerea mea. Stomacul trebuie mai întâi să se obișnuiască cu faptul că nu mai este umplut în cantități masive de alimente și doar îl „micșorează” la o dimensiune normală. Dar asta se face după câteva zile și nu are nimic de-a face cu înfometarea permanentă!
Dar asta ne aduce automat la următorul punct, care se ocupă exact de opusul:
Crezi că dacă consumi un conținut scăzut de carbohidrați, poți mânca cât vrei
Concluzie: Nu trebuie să numărați caloriile, deoarece sunteți automat plin cu un conținut scăzut de carbohidrați, care diferă de „Pot mânca cât vreau și fac”.
Consumați prea mulți carbohidrați ascunși
Desigur, acest lucru se întâmplă la început. Ei bine, că pastele, pâinea de grâu și companiile sunt carbohidrați, vă dați seama relativ repede de îndată ce aveți de-a face cu un conținut scăzut de carbohidrați. Dar porumbul și bananele pot fi, de asemenea, contraproductive într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece tind să conțină o mulțime de carbohidrați și ajung astfel în sânge sub formă de zahăr, ceea ce vă poate surprinde la început. Cel puțin a fost la mine așa! Sfatul meu în acest moment este că faceți google pe alimente și conținutul lor în carbohidrați dacă nu sunteți sigur câți carbohidrați se ascund acolo. De exemplu, introduceți „carbohidrați de banană” în motorul de căutare și voilà: Google vă prezintă chiar într-o formă frumos prezentată într-o casetă de informații. Doar încercați, pariez că veți fi surprinși la un moment dat sau altul!
Vă bazați pe informațiile nutriționale de pe bloguri & co.
Dacă îmi citești blogul de mult timp, vei ști că nu am dat nicio valoare nutrițională la început. Este bine că nu-mi place să calculez, această parte este de fapt relativ complexă și prefer să mă dedic lucrurilor creative, să o lăsăm deoparte. Principalul motiv este că mi se pare cam riscant să mă bazez pe informațiile nutriționale ale altcuiva. Alimentele și ingredientele sale diferă atât de mult de la producător la producător încât nu veți obține niciodată aceleași valori cu ingredientele dvs. ca și mine. Cu toate acestea, la cererea populară, dau valori nutriționale rețetelor mele de la sfârșitul anului 2016. Dar aș dori să sensibilizez faptul că nu ar trebui să vă bazați orbește pe calculele valorii nutriționale ale altora!
Bei prea puțin
Bine - probabil ai mai auzit/citit asta. Așa că scuzați repetarea: corpul nostru este format din 2/3 apă. Prin urmare, este important să vă asigurați că nu se usucă. Când îți este sete, corpul suferă deja de un deficit de lichide. Așa că nu uitați să beți mult! Setea este adesea confundată cu foamea și metabolismul funcționează mai bine dacă bei suficient. Prin urmare, te va ajuta să slăbești pentru a bea suficient (2-3 litri pe zi dacă faci sport, desigur și mai mult!). Acum mulți spun „pur și simplu nu pot să fac asta!” Eu zic: te poți obișnui cu asta! Cel mai bine este să aveți 3 sticle de apă dimineața pe care ar fi trebuit să le beți până la sfârșitul zilei și un pahar care să fie întotdeauna umplut cu apă lângă dvs. Când sunteți afară, luați sticla cu voi și reamintiți-vă (prin telefonul mobil, dacă este necesar) să luați o înghițitură la fiecare câteva minute! La un moment dat corpul se obișnuiește cu el și băutul funcționează automat.
Nu-ți place apa Este mai bine să evitați băuturile ușoare, deoarece conțin o mulțime de ingrediente nesănătoase. Dar încercați niște ceai cu gheață de casă (fierbeți ceaiul, lăsați-l să se răcească, savurați cu cuburi de gheață, suc de lămâie/fructe):
Nu poți pierde obiceiuri vechi
Mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați și îți place, totul este minunat până acum. Dar apoi vii la brutărie în drum spre serviciu, de la care obișnuiai să obții deliciosul sandviș cu brânză și deliciosul delicios băț de vanilie cu care să te delectezi la prânz. Puuuuh . da, știu asta (altfel descrierea delicateselor nu ar fi atât de detaliată;)) și poate fi greu de rezistat. Sfatul meu în acest caz este că vă creați noi obiceiuri. Ce zici dacă găsești duminică o prăjitură delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o iei la serviciu/universitate/școală pentru următoarele zile și te bucuri în loc să riști să cazi în „capcana brutarului” 😉? Am aici o mulțime de rețete de tort!
Ești prost pregătit
Sunteți în mișcare și foamea vă copleșește - în această stare aveți tendința de a vă „catarama” și de a vă procura cartofi prăjiți, înghețată sau altele similare. să vă răsfățați, cel mai evident lucru pentru a vă satisface foamea cât mai repede posibil. Din experiența mea, acest lucru se întâmplă și mai repede atunci când ești cu prieteni care nu mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați. Intră rapid în presiunea colegilor și te găsești într-o pizzerie cu pizza cu salam XL în fața nasului mai repede decât poți trage cu degetul. Prin urmare, este important să vă planificați mesele și gustările pentru călătorii!
Conținutul scăzut de carbohidrați nu este pentru tine
Mâna pe inimă. Îmi place scăderea de carbohidrați. Cred că mi-a salvat viața! Nu doar fizic, ci și mental. Din atâtea motive care depășesc domeniul de aplicare al acestui articol. DAR ceea ce vreau să spun: poate că nu conceptul nutrițional te face fericit pentru tine. Uite, există atât de mulți oameni în lume care sunt foarte subțiri în ciuda carbohidraților. Numai asta sugerează că s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea! Deci, dacă ați încercat-o, dar este incredibil de dificil pentru voi să faceți fără pâine de grâu, paste & Co. și nu pierdeți în greutate prin această dietă, vă simțiți rău și nu mai aveți chef, atunci poate fi ușor nu este potrivit pentru tine! Dar sunt sigur că există și o dietă care să te bucure. Avem privilegiul de a trăi într-o lume cu o varietate atât de incredibilă de alimente, există și ceva pentru tine! Dar fii cu ochii pe sănătatea ta, doar pentru că nu conține carbohidrați, nu înseamnă că ar trebui să consumi în continuare alimente rapide, alimente procesate, dulciuri și băuturi răcoritoare.
Ți-a plăcut postarea?
M-aș bucura dacă mă anunțați în comentarii dacă doriți mai multe din acest tip de postare!
În cele din urmă, am totul din nou ca infografie pentru dvs.: