8 motive pentru care pierderea în greutate nu va funcționa la dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați - Business Insider
8 motive pentru care pierderea în greutate nu funcționează în ciuda unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Subiectul pierderii în greutate este complex și nu ajută ca atât de mulți oameni să aibă idei specifice despre cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține. Deși credem că știm deja multe despre pierderea în greutate, nu cunoaștem toate faptele - mai ales când vine vorba de diete noi populare, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Poate v-ați gândit să continuați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ați ținut-o de câteva luni cu puțin succes.
1. Mănânci prea puțin
Pentru mulți oameni pare clar: dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin. A mânca mai puțin înseamnă mai puține calorii, ceea ce înseamnă mai puțină greutate, nu? Acest lucru nu este întotdeauna complet adevărat. În funcție de ceea ce mănânci, se poate întâmpla rapid să consumi calorii prin gustări sau alte mese, în ciuda omiterii meselor. De asemenea, începi să mor de foame dacă nu mănânci suficiente calorii.
Amy Shapiro, nutriționist și fondator al Real Nutrition NYC, a declarat pentru revista de sănătate Women’s Health: „Dacă nu mănânci suficient, îți poate pune corpul în modul foame. Metabolismul este încetinit, deoarece nu știe de unde ar trebui să vină următoarele calorii. "
Foxys Forest Manufacture/Shutterstock
2. Consumați prea multe calorii
Indiferent de ceea ce mănânci, dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie efectiv, te vei îngrașa. De asemenea, vă va fi greu să slăbiți dacă nu creați un deficit caloric sănătos, cum ar fi prin exerciții fizice care arde calorii și absoarbe mai puțin.
„Trucul magic pentru scăderea eficientă în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați este să mănânci numai când ți-e foame și să încerci să nu mănânci când nu ți-e foame, deoarece acest lucru încetinește pierderea în greutate”, explică Andreas Eenfeldt, șeful Doctor în dietă.
3. Așteptările tale sunt nerealiste
În orice dietă, este important ca așteptările dvs. să fie realiste. Așteptarea unui miracol să se întâmple peste noapte poate duce doar la dezamăgire.
Jennifer Ventrelle, nutriționistă și directoră a programului de viață la Centrul de Prevenire a Universității Rush, spune că pierderea mai rapidă în greutate în timp ce urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă pierderea masei grase. „Numărul din anunț este mai mic și arăți mai subțire, deoarece tinde să se acumuleze mai multă apă în stomac atunci când mănânci carbohidrați.
Această scădere temporară în greutate apare atunci când sunteți „deshidratat intramuscular” - adică ați slăbit deoarece aveți mai puțină apă în mușchi.
4. Ai prea mult stres
Holly Lofton, directorul Programului de gestionare a greutății din NYU Langone Health, explică faptul că stresul cronic poate face mai ușor să mănânci.
„Stresul ne poate face celulele grase puțin mai stabile, dar este mai probabil să consumăm mai multe calorii pe măsură ce mergem”, explică Lofton.
În plus, corpul eliberează mai mult cortizol, hormonul stresului, atunci când o persoană este stresată. Acest lucru poate duce la creșterea poftei de mâncare.
5. Te îndrăgostești de alimentele fără zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați
Puțini carbohidrați nu înseamnă întotdeauna puține calorii, dar de fapt adesea multe grăsimi. Unul dintre motivele pentru care întâmpinați probleme cu pierderea în greutate este că credeți că etichetele care par să vă spună de ce aveți nevoie, dar de fapt vă duc doar la ingerarea a prea multe grăsimi sau a caloriilor totale în fiecare zi.
Grăsimile au nouă calorii pe gram consumate, ceea ce îl face un macronutrienți cu mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele. Deci, prea mult din aceasta poate face dificilă pierderea în greutate sau poate duce la creșterea în greutate.
Virta Health, o companie specializată în tratarea persoanelor cu diabet de tip 2, spune că este important să țineți cont de numărul de porții.
6. Nu te odihnești suficient
Somnul vă poate afecta greutatea. Potrivit USA Today, studiile arată că persoanele care nu dorm suficient "au niveluri mai ridicate ale hormonului foamei grelină și niveluri mai scăzute ale hormonului de sațietate leptina. Acest lucru poate duce la suprasaturare și la creșterea în greutate. "
Studiile arată că, dacă nu dormi suficient, poți mânca încă 300 de calorii pe zi.
Omar Havana/Getty Images
7. Medicamentele dvs. favorizează creșterea în greutate
Lofton explică faptul că anumite medicamente, în special antidepresivele, pot provoca creșterea în greutate.
Antidepresivele inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) „au potențialul de a provoca creșterea în greutate dacă sunt luați mai mult de o lună”, spune Lofton. Antidepresivele sunt o cauză „foarte frecventă” de creștere în greutate, adaugă ea.
Dacă sunteți interesat dacă medicamentul dumneavoastră vă afectează capacitatea de a pierde în greutate, contactați medicul dumneavoastră.
8. Nu exercitați
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a oricărei călătorii de slăbire. Chiar dacă urmezi o dietă strictă, pierderea acestor kilograme în plus poate fi dificilă fără un antrenament de ardere a caloriilor.
Dar ce exerciții vă vor ajuta cel mai mult să vă atingeți obiectivul? Studiile recomandă 30-45 de minute de exerciții intense pentru a pierde kilograme cât mai eficient posibil.
„Exercițiile de mare intensitate distribuie sângele departe de stomac și intestine, deoarece este necesar un flux sanguin mai mare în mușchi, ceea ce ar putea fi un factor care duce la scăderea poftei de mâncare. Asta nu funcționează cu exerciții mai puțin solicitante ”, explică David Stensel, profesor de metabolism la Universitatea Loughborough din Leicestershire, Anglia, startupului Greatist.