8 pași pentru a pierde în greutate pe viață dacă cântăriți 200 de lire sterline sau mai multe sfaturi pentru slăbit; Slimming Pro
Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.
Dacă cântăriți peste 200 de lbs, pariez că ați încercat următoarele înainte de a vă lovi de blogul meu și de a citi acest articol.
- Numărați caloriile pentru a muri de foame
- Am încercat programe de fitness solicitante
- Continuați de la un program genial de slăbire la altul
Am simțit că mă străduiesc constant să slăbesc, făcând o mulțime de alegeri bune fără să merg nicăieri.
În acest moment, nu vă deranjează doar aspectul. Este transpirație, coapsele se freacă, pierderea respirației ... Este sănătatea ta.
Nu este întrebarea dacă vreți să slăbiți sau nu.
Trebuie să slăbești, pentru propria sănătate.
Călătoria dvs. de slăbire este mai grea dacă cântăriți peste 200 de kilograme.
Abordarea ta în ceea ce privește pierderea în greutate nu ar trebui să fie aceeași ca și peste 20 de fete care încearcă să slăbească ultimele 5 kilograme pentru a arăta perfect.
Este mult mai profund decât aspectul și caloriile.
În loc să stăm pe canapea plângând și să vedem cum cântarul atinge o altă înălțime sau să privească prin reddit (unde oamenii postează înainte și după fotografii) și să fim frustrați, să vedem cum putem schimba direcția și să revenim la normal cu pierderea în greutate luptați dacă aveți peste 200 de lire sterline.
1. Aveți cunoștințele corecte despre cum funcționează corpul dumneavoastră?
Dacă îți înțelegi corpul și de ce te îngrași, ar trebui să fie mult mai ușor să știi ce să faci pentru a pierde în greutate și a-l ține departe.
Mai simplu spus, multe femei cântăresc peste 200 de kilograme și câștigă în greutate nedorită din cauza hormonilor. Rareori are legătură cu caloriile sau exercițiile fizice.
Există trei hormoni esențiali: leptina cortizolși insulină
Leptina este responsabilă pentru a vă anunța când sunteți prea plini pentru a mânca.
Cortizolul este hormonul stresului. Când sunteți stresat, crește stimularea zahărului (glucozei) pe care îl consumați din alimente grase.
Insulina este hormonul care gestionează zahărul din sânge. Transportă glucoza în ficat și mușchi și stochează ceva asemănător grăsimii în corpul dumneavoastră.
Când toate cele trei funcționează perfect, trebuie să fii într-o formă bună.
Dar atunci când există o problemă cu oricare dintre ele, poate pentru că mănânci prea multă fructoză (alimentele procesate și zahărul adăugat sunt sursele principale), nivelul tău de leptină crește prea mult și încetează să mai treacă. Mesajul „este plin” către creier insulina se contractă, devine rezistentă la insulină. Cel mai bun lucru de făcut este să păstrați glucoza ca grăsime în corpul dumneavoastră.
Probabil că le-ai lovit pe toate trei când cântărești peste 200 de kilograme.
Dacă încă nu aveți o boală cronică legată de supraponderalitatea dvs., este timpul să vă verificați hormonii înainte de a fi prea târziu.
Vă puteți îmbunătăți funcționalitatea hormonală prin tăierea alimentelor cu zahăr, consumul de pește mai gras și exerciții fizice regulate. Dar cel mai bun mod de a urma o dietă bine echilibrată.
2. Îți plac legumele?
Probabil că nu este lucrul tău preferat.
Când cântăriți peste 200 de kilograme, vi se recomandă să vă mențineți aportul de calorii sub 1.500 (nevoile dvs. normale de calorii sunt probabil peste 2.000). S-ar putea să fii în permanență flămând, corpul tău devine modul foame. Ori de câte ori ai ocazia să mănânci, încearcă să stochezi grăsimea în organism în caz de urgență. Acesta este modul în care corpul nostru funcționează în mod natural. Va îngreuna scăderea în greutate.
Dacă nu vrei să fii „flămând și obraznic” tot timpul, cel mai bun mod de a te schimba este să mănânci cât mai multe legume.
Legumele sunt bogate în nutrienți, bogate în fibre și sărace în calorii.
Chiar dacă ești convins că nu îți plac legumele, încearcă. Există multe opțiuni.
Încearcă să fii deschis la minte, dar nu te forța să-l mănânci.
Iată sfaturile pe care le puteți încerca: alegeți o nouă legumă pe săptămână sau pe zi, gătiți în diferite moduri. Să mănânci mereu crude pare plictisitor.
Dacă la sfârșitul săptămânii încă nu-ți place, încetează să mai mănânci. Mergeți la următorul.
De multe ori s-ar putea să vă placă cu adevărat o mulțime de legume diferite. Pur și simplu nu îți place genul de gătit pe care îl făcea mereu mama ta când erai copil: fiert până la moarte și îmbibat fără condimente.
3. Bea mai multă apă.
Corpurile noastre sunt formate în principal din apă. Când corpurile noastre rămân fără apă, ele nu pot funcționa la fel de eficient și organele noastre schimbă vitezele pentru a se ajuta reciproc.
Ar trebui să beți cel puțin 8-10 căni de apă. Veți avea nevoie de mai mult pentru a cântări 200 lbs sau mai mult.
Când începi să bei atât de multă apă, te găsești repede mergând mai des la baie. Acest lucru este bun, deoarece oferă corpului tău mai multe posibilități de a elimina toxinele.
Mai multă apă înseamnă, de asemenea, că mai mult oxigen curge în tot corpul. Creșterea oxigenului duce la creșterea fluxului sanguin, ceea ce înseamnă un metabolism mai rapid și mai multă energie pentru dvs.
Ai luat vreodată un prânz greu și te-ai prăbușit după-amiaza? Bea mai multă apă și vei vedea că accidentele de după-amiază dispar repede.
Nu luați asta greșit. Băutura răcoritoare nu este apă, este zahăr condensat. Va înrăutăți lucrurile. Bea apă infuzată cu fructe și legume.
De exemplu, folosesc Filtru de apă Jug Brita Everyday Pentru a elimina mirosurile din apa de la robinet, îmi place și să adaug felii de lămâie și să o beau dimineața, imediat ce te trezești. Face parte din rutina dimineții. Este foarte răcoritor, mă ține energizat și îmi suprimă pofta de mâncare până la prânz.