8 reguli dietetice simple care fac din Japonia una dintre cele mai subțiri și - la Fabiosa
Japonia este una dintre cele mai subțiri și cele mai longevive țări din lume. Și nu este vorba doar de gene bune sau de îngrijirea medicală excelentă a țării; Unul dintre principalele motive pentru care japonezii sunt mai slabi și trăiesc mai mult decât alte națiuni dezvoltate este dieta și cultura alimentară.
Mai jos enumerăm câteva sfaturi despre cum să vă schimbați dieta și obiceiurile alimentare conform principiilor japoneze.
8 sfaturi pentru o dietă japoneză
Pentru a rămâne în formă și a trăi mai mult, iată câteva sfaturi nutriționale japoneze:
1. Faceți-vă timp să vă bucurați de mâncare
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru a mânca în exces este să mănânci în grabă. Dacă mănânci prea repede, creierul tău nu va avea timp să semnaleze că ești plin. Pentru modul japonez de a mânca, faceți-vă timp pentru a savura fiecare mușcătură și înghițitură, concentrându-vă pe gust, nu pe cantitatea de mâncare din farfurie.
2. Monitorizați dimensiunile porțiunilor
În Japonia accentul este pus pe varietate, nu pe cantitatea de alimente. Mâncarea este servită în farfurii mici, îngrijite, iar estetica este la fel de importantă ca mâncarea în sine. Obișnuiți-vă să mâncați mese variate și colorate dintr-o farfurie mai mică. Aspectul vizual vă va face mesele mai satisfăcătoare.
3. Mâncați-vă mesele la orele stabilite în fiecare zi
Japonezii sunt cunoscuți pentru punctualitatea lor, ceea ce este valabil și pentru mâncare. Mâncați-vă mesele la aceleași ore în fiecare zi pentru a vă obișnui stomacul cu un program și pentru a preveni pofta în momente nepotrivite.
4. Bea ceai verde după mese
Ceaiul verde oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Această băutură, atât de populară în Japonia, este energizantă și are și proprietăți anti-îmbătrânire. Finalizați-vă mesele cu o ceașcă de ceai verde neindulcit și în curând veți începe să observați beneficiile.
5. Mănâncă soia și produse din soia
Soia și produsele din soia sunt surse excelente de proteine și fitoestrogeni pe bază de plante (ceea ce ar putea explica de ce femeile japoneze au simptome de menopauză mai puțin severe). Soia este bun atunci când este consumat cu moderație, astfel încât să puteți mânca o astfel de masă în fiecare săptămână.
6. Includeți orezul în dieta dumneavoastră
Orezul, un element esențial în dieta japoneză, este atât de plin, cât și sărac în calorii. Pentru a profita la maximum de orez, gătiți-l fără ulei sau unt și nu adăugați prea multă sare.
7. Satisfac-te cu legume
Mâncărurile japoneze conțin o mare varietate de legume, iar majoritatea nu sunt nici „fanteziste”, nici exotice. Japonezii se bucură de o mulțime de legume care sunt familiare tuturor: ardei roșu, ardei verde, dovlecei, vinete, ceapă, roșii, cartofi dulci și ciuperci. Bucurați-vă de aceste legume prăjite, la grătar sau aburite.
8. Mănâncă fructe pentru desert
Japonezii nu sunt dispuși la deserturile occidentale, cum ar fi tortul sau înghețata. Dar un desert japonez obișnuit constă din fructe tăiate bine așezate pe o farfurie frumoasă. Aceasta este o opțiune perfectă pentru dvs. dacă doriți să limitați caloriile și zahărul suplimentar.
Așadar, dieta japoneză nu înseamnă doar să mănânci - este vorba despre o mâncare conștientă și moderare. Bucurați-vă de mesele dvs. așa cum fac japonezii și veți vedea beneficiile noii diete în cel mai scurt timp.
Acest articol are doar scop informativ. Nu autodiagnosticați și nu vă auto-medicați și asigurați-vă că consultați un medic certificat înainte de a utiliza informațiile din acest articol. Editorii nu garantează niciun rezultat și nu sunt responsabili pentru daunele care ar putea rezulta din utilizarea informațiilor furnizate în acest articol.