8 reguli pe care le-am urmat pentru a pierde 150 de kilograme într-un an
Cuprins:
Acum șapte ani m-am angajat într-una dintre cele mai bune aventuri din viața mea. În cele din urmă mi-am luat angajamentul de a pierde excesul de greutate și de a obține cea mai bună sănătate a vieții mele după ce am fost supraponderală toată viața.
În decursul unui an am slăbit 150 de lire sterline. Aveam jumătate din mărimea mea și am menținut această pierdere în greutate în ultimii șase ani. În aceste zile, simt cu adevărat că am ajuns la jackpot-ul pentru slăbit. Iată câteva dintre modalitățile prin care am întâlnit aurul solid (și cum poți și tu) în drumul meu de a slăbi:
1. Am început să examinez ce mănânc în fiecare zi.
Sunt deseori întrebat: „Cum ai început?” Adevărul este că nu am citit multe cărți de dietă și fitness înainte de a lua decizia de a face alegeri mai bune. Știam că nu există niciun răspuns sau plan perfect.
Am început să examinez ce mănânc în fiecare zi. Când mi-am dat seama că fac alegeri proaste în ceea ce privește mâncarea, mi-am propus să schimb asta. De asemenea, am început să-mi plimb câinele mai des în cartierul meu. Plimbările mele scurte s-au transformat în cele din urmă într-un abonament la sala de sport când mi-am dat seama că mersul singur nu era suficient de motivant pentru mine.
2. Mi-am îmbunătățit mediul și sistemul de asistență.
Am renunțat la sitcom-urile mele zilnice de televiziune și la obiceiurile de bârfă care mi-au adus în minte știri intruzive „nu suficient de bune”.
De asemenea, am căutat majorete personale care erau pe același drum. Cu cât am petrecut mai puțin timp cu influențe negative, cu atât perspectiva mea a devenit mai optimistă și cu atât am fost mai capabilă.
3. Mi-am părăsit zona de confort.
Abonamentul la sala de sport a fost unul dintre cele mai înfricoșătoare momente pentru mine. Gândul de a fi singura femeie de 300 de kilograme într-o sală de sport înconjurată de oameni relativ sănătoși m-a jenat. Nu am vrut să fiu judecat.
După ce am obținut abonamentul la sala de sport, mi-am dat seama repede că nimeni nu se uita murdar la mine sau nu îmi spunea nimic crud cu mine. Totul a fost cel mai rău scenariu din mintea mea.
4. Am învățat că dieta nu este un set de reguli.
Am învățat să înțeleg dietele pentru a mă învăța ce tipuri de alimente mi-au plăcut (și nu mi-au plăcut), ce sunt macronutrienții și cum arată porțiile sănătoase. Chiar și după toți anii de menținere a pierderii în greutate, nu urmez niciodată un plan de masă stabilit sau o dietă perfectă. Dietele sunt un ghid, nu un set rigid de reguli, de învins.
5. Mi-am dat seama că exercițiul nu este o pedeapsă.
Atât de mulți oameni merg în rutine de fitness pentru a se pedepsi pentru că sunt supraponderali sau mănâncă prea multă junk food. Pentru că îmi place să mă simt bine, mă concentrez pe activitățile fizice de care îmi plac.
Majoritatea antrenamentelor mi le petrec pe alergări lungi (pentru că mi-a plăcut întotdeauna asta). De asemenea, ridic greutăți, merg cu bicicleta, merg pe drumeții, înot și iau cursuri de fitness. Dar cea mai mare parte a practicii mele provine din ceva care este durabil (și confortabil) pentru mine. Activitatea fizică este o recompensă.
6. Am învățat să observ când stresul îmi afectează sănătatea (și fericirea).
Stresul poate fi căderea noastră dacă o lăsăm. Greutatea mea corporală a fluctuat între 5 și 30 de kilograme în ultimii șase ani de slăbire. În cazul meu, acest lucru se datorează probabil stresului netestat.
Am petrecut mult timp ca student cu normă întreagă în timp ce făceam o slujbă cu normă întreagă, oferind voluntariat pentru mentorat, trecând la noul meu rol de femeie, ocupându-mă de tragedii familiale și începând afacerea mea de coaching în domeniul sănătății.
De-a lungul anilor am învățat să observ când nivelurile mele de stres îmi afectează sănătatea (și fericirea). Apoi cer ajutorul celorlalți. Nu sunt o super femeie și e în regulă.
7. Mi-am înțeles motivele foarte clar.
Încă din prima zi în care am pierdut în greutate, am făcut o listă cu motivele pentru care am vrut să slăbesc și să o țin. Motivația mea de a-mi atinge obiectivul a fost foarte specifică și emoțională pentru mine.
8. Am decis că merit.
Am petrecut nenumărați ani din viața mea plăcând altcuiva. Am încercat să fiu cel mai bun pentru a merita recunoaștere.
Când în cele din urmă mi-am dat seama că meritarea fericirii și sănătății nu este egoistă, am putut acționa dintr-un loc de acceptare de sine. Aș putea investi timp făcând mai multe antrenamente, planificându-mi mesele, odihnindu-mă și permițându-mi să experimentez viața fără un set de condiții. Mi-am luat libertatea de a mă simți câștigător în majoritatea zilelor.