8 sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea de pe față
Pierderea în greutate poate fi o provocare în sine, fără a menționa pierderea în greutate dintr-o anumită zonă a corpului. În special, excesul de grăsime de pe față poate fi o problemă frustrantă de rezolvat dacă vă deranjează.
Din fericire, există multe strategii care pot crește arderea grăsimilor și vă pot ajuta să vă slăbiți fața.
Iată 8 metode eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea feței:
1. Faceți exerciții faciale
Exercițiile faciale pot fi utilizate pentru a îmbunătăți aspectul feței, pentru a lupta împotriva îmbătrânirii și pentru a îmbunătăți forța musculară.
Rapoartele anecdotice susțin că adăugarea exercițiilor faciale la rutina dvs. poate, de asemenea, tonifica mușchii feței, ceea ce vă face fața să arate mai subțire.
Unele dintre cele mai populare exerciții includ umflarea obrajilor și împingerea aerului dintr-o parte în alta, ridicarea alternativă a buzelor și păstrarea zâmbetului în timp ce strângeți dinții timp de câteva secunde la rând.
Deși dovezile sunt limitate, o analiză a raportat că exercițiile faciale vă pot întări tonusul muscular facial.
Un alt studiu a constatat că efectuarea de exerciții musculare faciale de două ori pe zi timp de 8 săptămâni a crescut grosimea mușchilor și a îmbunătățit întinerirea feței.
Rețineți că lipsesc cercetări cu privire la eficacitatea exercițiilor faciale în special pentru pierderea grăsimilor. Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua impactul acestor exerciții asupra grăsimii faciale la bărbați.
ABSTRACT
Prin tonifierea mușchilor feței, exercițiile pe față ar putea face fața să arate mai subțire. Deși cercetările sunt limitate, un studiu a constatat că efectuarea exercițiilor musculare faciale a îmbunătățit grosimea musculară și întinerirea feței.
2. Adăugați cardio la rutina dvs.
Adesea, excesul de grăsime de pe față este rezultatul excesului de grăsime corporală.
Pierderea în greutate poate crește pierderea de grăsime și vă poate ajuta să vă slăbiți corpul și fața.
Cardio, sau exercițiu aerob, este orice tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac. Este considerat pe scară largă a fi una dintre cele mai eficiente metode de slăbire.
Mai multe studii au arătat că cardio-ul poate ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea pierderii de grăsime.
În plus, un studiu a constatat că femeile obeze au avut o pierdere mai mare de grăsime, cu o cantitate mai mare de exerciții cardio.
Scopul este de 150 până la 300 de minute de exercițiu moderat până la intens în fiecare săptămână, ceea ce se traduce prin aproximativ 20 până la 40 de minute de cardio pe zi.
Câteva exemple obișnuite de exerciții cardio includ alergatul, dansul, mersul pe jos, ciclismul și înotul.
ABSTRACT
Exercițiile cardio sau aerobice pot contribui la promovarea arderii grăsimilor și a pierderii de grăsime pentru a vă ajuta să vă slăbiți fața.
3. Bea mai multă apă
Consumul de apă este crucial pentru starea generală de sănătate și poate fi deosebit de important dacă doriți să pierdeți grăsimea facială.
Studiile sugerează că apa vă poate umple și îmbunătăți pierderea în greutate .
De fapt, un studiu a constatat că apa potabilă înainte de masă a redus semnificativ numărul de calorii consumate în timpul mesei.
Alte cercetări sugerează că apa potabilă poate crește temporar metabolismul. Creșterea numărului de calorii pe care le arzi în timpul zilei poate ajuta la creșterea pierderii în greutate.
ABSTRACT
Apa potabilă poate reduce aportul de calorii și poate crește temporar metabolismul. De asemenea, poate reduce retenția de apă pentru a preveni balonarea și umflarea feței.
4. Limitați consumul de alcool
Deși a lua un pahar de vin ocazional la cină este un lucru bun, a merge prea departe cu consumul de alcool poate fi unul dintre cei mai mari factori care contribuie la acumularea de grăsimi faciale și balonare.