8 sfaturi pentru a pierde în greutate cu exerciții fizice și fitness
Mulți oameni încearcă să slăbească prin dietă. Cu toate acestea, schimbarea dietei este doar un pas pe drum; poți pierde în greutate în mod eficient doar prin efort!
1) Sport adecvat pentru slăbit
Următoarele sporturi sunt potrivite în special pentru pierderea în greutate: alergatul, mersul pe bicicletă sau înotul sunt adevărați ucigași de kilograme. Persoanele cu probleme articulare și începătorii pot încerca, de asemenea, nordic walking sau antrenamente pe un antrenor de cross în sala de sport.
2) Durata instruirii
La început, ar trebui să vă antrenați timp de 15-20 de minute în fiecare zi, dacă este posibil și apoi să măriți treptat timpul de antrenament. Dacă nu puteți face o unitate sportivă în fiecare zi, ar trebui să încercați să încorporați cât mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Luați scările în loc de lift, mergeți pe distanțe scurte sau luați bicicleta, luați câinele la plimbare mai des.
O mulțime de sfaturi utile pentru a pierde în greutate cu exerciții fizice și fitness
3) Construiește-ți mușchiul și fă-te slab
Dacă ai mai mult mușchi, folosești mai multă energie, chiar și atunci când corpul se odihnește. Prin urmare, este absolut recomandabil să vă exersați mușchii pe lângă exercițiile cardiovasculare Antrenament cu greutati construieste. Masa musculară nu doar consumă energie suplimentară, ci și întărește oasele, ceea ce are un efect deosebit de pozitiv la bătrânețe, deoarece afectează o boală osteoporoză (Înmuierea oaselor) previne.
4) Arată rezistență
Când vine vorba de sport, este necesară rezistența, deoarece succesul nu este vizibil imediat, ci doar după luni. În primul rând, exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți conștientizarea corpului, rezistența și starea de spirit. Pe măsură ce se formează mușchi noi prin exerciții, inițial veți pierde în greutate puțin sau deloc. Dar: noii mușchi arde și ei energie, deci cu cât ai construit mai mulți mușchi, cu atât consumi mai multă energie. Acest lucru duce la pierderea în greutate pe termen lung.
5) Pierde mai repede greutatea prin metabolismul activat
Dacă doriți să slăbiți mai repede, există un crez la care ar trebui să respectați absolut: metabolismul activat și exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, nu trebuie întotdeauna să fie sport, sport de rezistență sau antrenament cu greutăți, dar poate asigura, de asemenea, că sunteți activ în timpul exercițiilor zilnice în casă și grădină. De exemplu, o mulțime de calorii sunt consumate atunci când mergeți sau mergeți. Dar este mult mai important ca corpul, celulele, metabolismul, sângele, respirația, tot ce este în tine să fie în mișcare și în flux.
Deși sporturile cum ar fi alergatul sau aerobicul ard mult mai multe calorii, ele nu sunt deloc potrivite pentru persoanele care sunt supraponderale. În plus, nu se potrivește întotdeauna în viața de zi cu zi sau când programările referitoare la copii sau gospodărie necesită alte priorități. Prin urmare, este foarte util să luați în considerare unde puteți încorpora personal mai multă mișcare în viața dvs. individuală în timpul zilei.
6) Exercițiu în viața de zi cu zi
Obțineți o privire direcționată asupra mișcărilor de zi cu zi sau schimbați idei cu prietenii despre activitățile care îi însoțesc în viața de zi cu zi. Există aproape nenumărate posibilități, cum ar fi: urcarea scărilor în loc de a lua liftul, mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu, mersul la castelul gonflabil cu copiii, curățarea podului, statul cu un prieten apropiat în natură ... Fii doar creativ, pentru că Activitatea și exercițiile fizice vă alimentează metabolismul.
7) Cerințe optime de lichid pentru pierderea în greutate
Un adult sănătos are o zi cu zi Cerințe de lichid de la 2-3 litri. Aportul de lichid trebuie să fie continuu pe tot parcursul zilei. Ar trebui să beți multă apă și apă minerală, spritzere cu suc cu un conținut scăzut de suc (1/3 suc, 2/3 apă), sucuri de legume, ceaiuri din plante și alte băuturi fără cofeină care ar trebui să conțină cât mai puțin zahăr posibil.
Vă rugăm să rețineți că necesarul de lichid crește cu sarcini speciale, de ex. Sporturile, temperaturile ridicate vara sau bolile (febră, diaree), precum și alte influențe ale mediului pot crește până la 5 litri pe zi. Cantitatea de lichid necesară este dublată numai prin aerul uscat de încălzire!
8) Slăbiți cu un tratament cu apă
Iată un alt sfat pentru a pierde în greutate: Dacă aveți multe bând apă (desigur numai băuturi cu conținut scăzut de calorii, vezi mai sus), puteți slăbi consumând! Deoarece dacă stomacul este umplut continuu cu lichid, ai mai puțin pofta de mâncare și senzațiile de foame apar mai rar.
Cât de utilă a fost această postare?
Faceți clic pe stele pentru a evalua!
Evaluare medie 0/5. Număr de evaluări: 0
Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.
Pentru că ai găsit utilă această postare.
Urmăriți-ne pe rețelele de socializare!
Ne pare rău că această postare nu ți-a fost de ajutor!