8 sfaturi zilnice pentru a vă îngriji flora intestinală - Tiph Enjoy
Dacă aveți adesea balonări sau alte probleme digestive, flora intestinală vă poate plânge după ajutor. Iată câteva sfaturi pentru a pune ordine în toate acestea 😉
1 - Înmuiați fulgii de ovăz în apă sau lapte cu o zi înainte
Ești un fan al micului dejun? Înainte de a merge la culcare, de ce să nu vă înmuiați fulgii de ovăz în apă sau lapte? Acest lucru le face mai ușor de digerat. Pentru a intra în mai multe detalii, prin înmuierea lor peste noapte, conținutul de acid fitic este redus. Acest acid inhibă anumite enzime digestive, cum ar fi pepsina. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, puteți găsi aici o idee de rețetă (pentru a personaliza în funcție de preferințele dvs.!).
2 - Adăugați alimente bogate în fibre prebiotice în farfurii
S-ar putea să fiți deja familiarizați cu termenul de probiotic ... dar ați auzit vreodată de un prebiotic? Fibrele prebiotice sunt fibre care ajută bacteriile bune să crească în intestinul nostru. Ce alimente sunt acestea ?
- anghinare
- ceapa
- usturoi
- prazul
- andive
- sparanghel
- mere
- alge…
3 - Reduceți consumul de zaharuri rafinate
Zahărul alb, făina albă și altele asemenea contribuie la inflamația din intestinele noastre, datorită fermentației cauzate care creează un dezechilibru între bacterii. În intestinul tău există bacteriile bune și bacteriile rele. Ghinion, bacteriile rele iubesc zahărul. Desigur, vă puteți trata din când în când, dar cel puțin știți ce se întâmplă în interior când vă mâncați cookie-ul. Vreau să clarific că dacă mănânci multe fructe (este și zahăr), atunci se pot observa aceleași efecte.