8 trucuri pentru pierderea în greutate Keto pentru a evita înnebunirea - Business Insider
8 trucuri dietetice Keto pentru a pierde în greutate pentru a evita să te înnebunești
Dieta ceto te poate ajuta să slăbești și să ameliorezi simptomele depresiei și SOP. Dar dieta ceto cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi are reguli stricte și poate duce la simptome de „gripă ceto”. Dacă sunteți gata să începeți dieta, iată opt sfaturi care vă pot ajuta.
Oamenii tehnici și celebritățile sunt fani ai dietei keto.
Ce au în comun băieții de tehnologie din Silicon Valley și celebrități precum Kourtney Kardashian? Sunt fani ai dietei ketogene - dieta bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care face furori în lumea sănătății și fitnessului.
Dieta ceto nu numai că vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus, dar unele cercetări sugerează că dieta ceto vă poate ajuta să preveniți bolile legate de vârstă, să reduceți ceața creierului și să obțineți creșteri energetice.
„Cetoza este obiectivul când urmezi o dietă ketogenică - îți schimbi sursa de energie de la carbohidrați (glucoză) la grăsimi (cetone), ceea ce te ajută să arzi grăsimile”, a spus McKel Hill, nutriționist autorizat și fondator al Nutrition Stripped, Business Insider. La rândul său, acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate. "S-ar putea părea că ai o dietă care este compusă în așa fel încât aproximativ 70 până la 75 la sută din caloriile tale zilnice sunt obținute din grăsimi, aproximativ 20 la sută din proteine și doar cinci la sută din carbohidrați."
Dieta ceto este cunoscută ca una dintre cele mai grele diete pentru a pierde în greutate. În principal pentru că este adesea obișnuit în dieta occidentală să consumi mulți carbohidrați și mult zahăr. Și, ca și cum ați sări peste pâinea de cereale integrale zilnice, nu a fost suficient de rău, există și gripa ceto - simptome de sevraj sau ajustare pe care unii oameni le experimentează la scurt timp după ce au început dieta keto pentru a slăbi.
Dacă ați auzit de beneficiile potențiale ale unei diete ceto și doriți să le încercați, iată opt sfaturi despre cum să dietați și să slăbiți fără să vă înnebuniți:
1. Nu intenționați să mâncați trei mese întregi pe zi.
Persoanele care urmează o dietă ketogenică ar trebui să se aștepte ca apetitul lor să scadă în general, odată ce au cetoza și nu ar trebui să își calculeze cele trei mese obișnuite pe zi, a spus Kristen Mancinelli, autorul The Ketogenic Diet, Business Insider.
„Cetonele îți diminuează pofta de mâncare. Deci, dacă urmați o dietă cu adevărat ketogenică, probabil că nu veți dori să mâncați o masă completă la micul dejun, prânz și cină ”, a spus Mancinelli. „Nu te înnebuni planificând trei mese pe zi. Probabil că te interesează doar două. "
Efectele de suprimare a apetitului pot dura oriunde de la câteva zile la câteva săptămâni. Depinde de genele tale, de nivelul tău de activitate și de ceea ce ai mâncat înainte de a-ți schimba dieta pentru a slăbi, a spus Mancinelli.
Melia Robinson/Business Insider
2. Întotdeauna rotunjiți felul de mâncare cu un strop de ulei de măsline sau ulei de avocado.
Un motiv obișnuit pentru care mulți oameni nu reușesc dieta ceto și nu reușesc să piardă în greutate sau consideră că este frustrant este că nu îngrășează suficient grăsimi (sau nu obțin suficiente grăsimi potrivite).
„Cu o dietă ketogenică, trebuie să variați cu adevărat cantitatea de grăsime pe care o consumați. O greșeală pe care o fac mulți oameni este că mănâncă doar grăsimi saturate, care se găsesc în produsele de origine animală și lactate ”, a spus Mancinelli.
Puteți preveni acest lucru, de exemplu, adăugând la masă o porție mare de ulei de măsline sau avocado, a spus Mancinelli. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi mononesaturate, care sunt grăsimi sănătoase, potrivit Clinicii Mayo. Potrivit „Healthline”, uleiul de avocado este bogat în acizi grași similari.
„Oamenii depășesc ținta cu tipuri greșite de grăsime. Gândiți-vă la slănină, cârnați, cârnați, carne grasă, unt și untură de porc ”, a declarat nutriționistul Tracy Lockwood Beckerman pentru Business Insider. Nu este bună pentru inima sau tensiunea arterială și poate duce chiar la probleme digestive, a spus ea.
3. Tăiați porțiile de proteine în jumătate.
O concepție greșită obișnuită este că dieta ketogenică este o dietă bogată în proteine - ceea ce nu este neapărat adevărat. Mulți oameni sunt dezamăgiți de dietă, deoarece cred că mănâncă de fapt carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a face cetoză, dar nu reușesc să-și dea seama că consumul prea multor proteine îi împiedică să devină cetoză și să slăbească.
Mancinelli a recomandat ca persoana obișnuită care încearcă dieta ceto să încerce să-și reducă cantitățile de proteine în jumătate. „O persoană obișnuită mănâncă o friptură de 225 până la 285 de grame. Ar trebui să mănânci poate 115 grame ”, a spus Mancinelli.
4. Ascultă-ți corpul
Deoarece dieta ketogenică este atât de restrictivă, este obișnuit să vă agățați de toate numerele și instrumentele pentru a pierde în greutate. Mancinelli a spus că există câteva praguri pe care ar trebui să le respectați, dar, pe ansamblu, este mai important să fiți atenți la modul în care vă simțiți.
„Ceea ce recomand în general oamenilor este să înceapă să mănânce mai puțin de 20 de grame de carbohidrați neti (notă: carbohidrații care se bazează pe o dietă ceto). Apoi, așteptați simptomele ajustării și majoritatea oamenilor le vor avea în câteva zile. Și când vei avea asta în spate, te vei simți grozav ”, a spus Mancinelli.
„Trebuie să acordați o atenție deosebită felului în care vă simțiți, câtă energie aveți și cât de clar este capul. Pentru că la început vei fi ceață și apoi vălul se va ridica treptat ”, a spus ea.
5. Stăpânit câteva feluri de mâncare și sosuri bogate în grăsimi.
Un obstacol obișnuit în pierderea în greutate este să ai probleme pentru a te menține, deoarece te-ai săturat să mănânci aceleași lucruri din nou și din nou.
Oricât de mult ți-ar plăcea avocado și ouă acum, te poți sătura de ele foarte repede. De aceea, Mancinelli a spus că oricine dorește să înceapă o dietă keto ar trebui să stăpânească câteva feluri de mâncare și, de asemenea, niște sosuri bogate în grăsimi, cum ar fi pesto sau sos de lămâie-cremă.
Mon Œil/Licență de atribuire/Flickr
6. Știi câte carbohidrați au legumele tale preferate.
Legumele - chiar și cele verzi - nu sunt întotdeauna o trecere gratuită la dieta keto. Se poate simți puțin ciudat verificându-ți spanacul, dar Mancinelli a spus că este important.
„Majoritatea legumelor sunt doar carbohidrați, chiar dacă sunt sărace în carbohidrați pentru cantitatea pe care ați mânca-o. Gândiți-vă la cele cinci sau șase tipuri de legume pe care le consumați de cele mai multe ori și căutați nivelurile de carbohidrați pe porție. Și te vei gândi mereu la asta și vei ști cât de mult poți obține din asta ”, a spus Mancinelli.
Practic, trebuie să numărați carbohidrații din legumele dvs. pentru a intra în cetoză și a pierde în greutate.
Bridget Coila/Licență de atribuire/Flickr
7. Fă ceea ce este mai bine pentru sănătatea ta.
Dacă ați încercat dieta keto pentru a pierde în greutate și vă simțiți mizerabil sau scăpați de sub control (de exemplu, dacă sunteți supraocupat de mâncare sau macros), atunci poate că este timpul să mergeți regândiți-vă dacă dieta keto este cu adevărat potrivită pentru dvs.
„Doar pentru că keto este ceva de raportat și vedetele fac asta nu înseamnă că este potrivit pentru tine”, a spus Beckerman.
„Am văzut clienți care au adoptat keto pentru că prietenii lor au recomandat-o sau pentru că l-au văzut pe Kourtney Kardashian înțelegând bine și apoi și-au dat seama brusc că au o relație negativă cu mâncarea “, A spus Beckermann.
8. Cunoaște riscurile
Unii experți sunt reticenți să susțină pe deplin dieta ceto, în timp ce alții spun că este complet sigur pentru persoanele adecvate dacă sunt urmărite cu atenție. După cum a raportat Business Insider anterior, dieta ceto poate crește, în unele cazuri, riscul apariției problemelor renale.
De asemenea, dacă încercați să rămâneți gravidă, vă recomandăm să vă reconsiderați dacă dieta ceto este potrivită pentru dvs. "Dieta ceto te pune, de asemenea, într-un risc crescut de a lipsi mulți nutrienți esențiali, cum ar fi acidul folic, un nutrient important pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate sau care sunt însărcinate", a spus Beckerman.
Concluzia este că, dacă sunteți interesat să încercați ceto, dar sunteți îngrijorat de sănătatea dvs., cel mai bine este să cereți sfatul unui profesionist mai întâi. "Dacă vă gândiți să faceți această dietă, este important să discutați cu un nutriționist recunoscut și cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege riscurile potențiale înainte de a sări pe carul de dietă keto", a spus Beckerman.