9 greșeli de pierdere în greutate și cum să le faceți față

Mâncarea nu ar trebui să te mai umple doar. Este recompensă, distracție, confort, distragere, reducere a frustrării. În acest sens, alegerea unei strategii nutriționale nu este suficientă. Deoarece conceptele de calorii consideră corpurile ca mașinile cu un consum reglementat. Acest lucru nu este adevărat biologic, deoarece somnul, hormonii, greutatea la naștere, experiențele, metabolismul sau stresul influențează creșterea în greutate și pierderea în greutate. Mai presus de toate, puterea nevoilor noastre este trecută cu vederea.

1. Speranță în loc de decizie

De multe ori nu luăm o decizie clară pentru sau împotriva slăbirii. „Aș vrea”, „încerc” să slăbesc, „zece kilograme ar fi bune, dar nu pot fi gestionate” și altele asemenea sunt gânduri care lasă prea mult spațiu pentru eșec. Mai bine angajați-vă și definiți un obiectiv clar. Sau lăsați-o.

2. Indiferență în loc de angajament

Angajamentul este o condiție prealabilă importantă pentru succes. Atâta timp cât vrei să slăbești, dar nu contează dacă nu funcționează, creierul tău nu vede motive să încerce cu adevărat. Este mai bine să scrieți ce doriți să realizați și în ce perioadă de timp. Spune-le altora despre asta.

3. Motive vagi în loc de motive întemeiate

Pentru schimbări mari avem nevoie de un motiv mare. Trăim așa cum suntem, destul de bine. Bolile sunt adesea un cartonaș roșu pentru a schimba ceva. Atunci drumul înapoi este foarte complex. Deci, gândiți-vă la motivele pentru o schimbare a corpului dvs. care vă într-adevăr emoționează. Ce ai obține de la un corp mai suplu, care te dă cu adevărat de pe picioare?

4. Investiți puțin în loc de corect

Te-ai întrebat cât ești dispus să investești? Cât timp mai exact? Schimbarea corpului nu necesită doar o alimentație mai conștientă, de obicei mai elaborată prin mai multă gândire, ci și timp pentru exerciții fizice, somn bun, ameliorarea stresului și multe altele. Potrivit cercetărilor, ar trebui să faci mișcare timp de o oră pe zi pentru a slăbi - și mai mult pentru a menține greutatea. Mai bine gândiți-vă de unde obțineți aceste vremuri în prealabil.

5. Momentul nepotrivit în loc de momentul potrivit

Desigur, puteți slăbi oricând, oriunde. Dar există momente mai bune și mai rele pentru asta. Facem parte din natură cu ciclurile sale, deci este mai ușor primăvara decât toamna. Trebuie să fii foarte disciplinat înainte de sărbătorile legale sau vacanțele în care totul este inclus. Dacă slujba ta este foarte solicitantă, nu vei avea capul clar. Ar fi mai bine să alegeți un moment în care să puteți stabili singuri multe și, de asemenea, să vă retrageți puțin.

6. Limitări în loc de precizie

Majoritatea conceptelor de slăbire se bazează pe reducerea caloriilor. Recomandări precum consumul de apă înainte de a mânca sau mâncarea în prealabil a salatei sunt teoretic idei bune. În practică, nu te vor umple pe termen lung. Apoi, nivelul scăzut de zahăr din sânge ne conduce la energia disponibilă rapid. Autocontrolul nostru este constant necesar. Și asta e epuizant. Atunci când vă alegeți strategia, asigurați-vă că se potrivește obiceiurilor și preferințelor dvs.

7. Repetarea în loc de învățare

Dacă ai vrut să slăbești din nou și din nou, corpul tău a avut o mulțime de experiențe proaste. Creierul nostru preferă să-și amintească problemele. De aceea, nimeni nu așteaptă cu nerăbdare un moment pentru a slăbi. Dar atunci nici nu durezi mult. Gândește-te la experiențe bune cu corpul tău.

8. Nerăbdarea în loc de răbdare

Ne-a luat decenii să devenim ceea ce suntem astăzi. Dacă vrem să schimbăm acest lucru, acest lucru ar trebui să se întâmple în câteva săptămâni. Asta nu funcționează. Scopul trebuie să fie stabilirea unui nou concept de viață pas cu pas. Gândiți-vă în termeni de slăbire, deținere, slăbire, îngrășare, slăbire.

9. Pe termen scurt în loc de termen lung

Cum intenționați să continuați când ați atins greutatea dorită? De cele mai multe ori, în exuberanța fericirii, după pierderea în greutate, se continuă ca înainte și în curând toate efectele au dispărut. Începeți să vă gândiți pe termen lung acum. Cum veți asigura succesul? Uneori te limitezi puțin mai mult, alteori mai puțin. Uneori deloc. Și niciodată atât de mult încât să speri că ziua aceea va trece repede. Momentul pierderii în greutate este, de asemenea, viața ta. Acționează cu atenție, așa cum ți se potrivește - și mai ales cu plăcere.

• Autorul este un psiholog calificat și cronist SZ.
• „Ia-ți norocul în mâinile tale” este titlul prelegerii susținute de Dr. Ilona Bürgel pe 25 martie, 18.30 în House of Press Dresden, Ostra-Alle 20. O alternativă la exigențe excesive și epuizare. Bilete de joi la 16,50 euro (cu card SZ 15 euro) în toate punctele de întâlnire SZ sau pe www.sz-ticketservice.de

Mai multe texte despre subiectul pierderii în greutate

De ce slăbitul devine din ce în ce mai greu
În ciuda multor diete, sașii se îngrașă. Noua noastră serie arată modalități de a deveni permanent subțiri.

Postul intermitent & Co. sunt foarte utile
Post intermitent, mono-dietă, IMC: În prima parte a seriei de diete, șeful ambulatoriului de obezitate de la Universitatea Leipzig clarifică cele mai mari mituri.

De ce caloriile nu sunt totul
Antrenorul nutrițional Daniela Stohn dezvoltă programe de slăbire pentru „Brigitte”. Într-un interviu acordat SZ, ea dezvăluie noutățile din acest an.

Cum a pierdut 100 de kilograme cel mai mare ratat al Saxoniei
Câștigătorul show-ului Mario Pohl dezvăluie cum a pierdut atât de mult într-un timp scurt și dacă acum își menține greutatea.

Cum ne afectează hormoni greutatea
Noi cercetări arată: obezitatea nu este doar o lipsă de autocontrol.

Cum ne hrănește în secret industria
Anumite ingrediente din alimente cresc apetitul. Un jurnalist medical dezvăluie unde se află peste tot.

În cele din urmă mai sănătos - datorită cu 40 de kilograme mai puțin
Margitta Zellmer cântărea aproape 100 de kilograme, avea tensiune arterială crescută și durere. Când și-a schimbat stilul de viață, nu numai că a slăbit.

Numai cu acest antrenament de forță se topește grăsimea
Un om de știință din sport din Zwickau explică de ce joggingul nu este suficient și care exerciții te ajută să slăbești.