9 Hormoni care ard grăsimi Cum să le activezi pentru a pierde în greutate
Încercați din greu să slăbiți, dar totuși aveți probleme să slăbiți? Trebuie să știi că hormonii tăi au o influență DIRECTĂ asupra capacității tale de a pierde în greutate sau de a stoca grăsimi.
Ce este un hormon arzător de grăsimi ?
Ce este un hormon de ardere a grăsimilor ?
Probabil ai mai auzit de hormoni. Aceste produse biochimice produse de organism, astfel încât acesta să funcționeze optim. Este important să știi astaexistă peste 50 de hormoni diferiți și că fiecare joacă un rol important în menținerea homeostaziei. Cu alte cuvinte: asigurați-vă că totul merge bine în corpul vostru.
În plus, uneori nu putem pierde în greutate, în ciuda unei diete de slăbire hormonală sau a unor activități fizice. Și motivul care este adesea trecut cu vederea este: dezechilibrul hormonal. Vezi și articolul (Ce apă să slăbești la o dietă?)
Într-adevăr, anumiți hormoni sunt legați de metabolismul dvs., precum și de capacitatea dvs. de a obține energie, de a pierde grăsimi și de a construi masa musculară; sau chiar să stochezi grăsime și dorința ta de a mânca. Din acest motiv, de exemplu, multe femei experimentează anumite perioade din viața lor când doar mănâncă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt însărcinate.
Prin urmare, un echilibru hormonal bun vă va pune corpul în condiții bune pentru a vă arde grăsimile stocate, a pierde în greutate și a fi mai dinamic. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Melbourne și publicat în revista medicală "The New England Journal of Medicine" (aici în engleză) a evidențiat impactul mai multor hormoni de ardere a grăsimilor pentru o pierdere în greutate mai durabilă.
Care sunt acești 9 hormoni pentru arderea grăsimilor:
Există hormoni care vă pot ajuta să începeți acest proces de ardere a grăsimilor. Iată câteva cu sfaturi pentru a le activa în mod natural, pentru a vă ajuta să slăbiți rapid.
1) Leptina, un hormon care arde grăsimile: cum funcționează ?
Leptina este o hormon digestiv peptidic al cărui rol este de a regla rezervele de grăsime din organism. De asemenea, reglează pofta de mâncare prin trimiterea unui mesaj care indică sațietatea creierului. În plus, are un impact asupra activității tiroidei, care vă controlează metabolismul bazal (= prin urmare, cine controlează numărul de calorii pe care le veți cheltui în timpul zilei).
Problema cu hormonul de ardere a grăsimilor, leptina, cunoscută sub numele de rezistență la leptină, este cauzată de supraalimentarea sau de alimentația regulată.
hormon de ardere a grasimilor: leptina
Acest lucru face ca semnalul trimis către creier de către hormonul de ardere a grăsimilor leptina să fie amestecat sau ignorat. Ca răspuns, creierul va crede că un corp cu exces de grăsime este de fapt subțire. Deci, din moment ce pofta de mâncare nu scade, mănânci mai mult, îți crești cantitatea de grăsime stocată și te îngrași pe măsură ce mergi.
Ce să fac ? Pentru a influenta pozitiv acest hormon a pierde in greutate, pur și simplu evitați supraalimentarea sau subalimentarea cronică (diete hormonale pentru slăbire drastică).
În plus, trebuie schimbă-ți obiceiurile alimentare, deoarece este mai ușor să consumi mai multe alimente atunci când dieta ta hormonală pentru scăderea în greutate este compusă în principal din carbohidrați rafinați, de exemplu (pâine albă, paste albe, produse de patiserie, zaharuri rapide etc.). Care sunt mai puțin umplute decât proteinele, grăsimile bune și carbohidrații complecși. În plus, este recomandabil să dormi suficient și exerciții intense într-o perioadă scurtă de timp.
2) Glucagon-cum ar fi peptida-1
Peptida de tip glucagon-1 sau GLP-1 este o hormon incretin pentru scăderea în greutate, adică a hormon intestinal pentru scăderea în greutate care este secretat atunci când substanțele nutritive intră în intestin.
Dieta hormonală pentru scăderea în greutate: GLP-1
E o hormonul sațietății care stimulează secreția de insulină de către celulele beta ale pancreasului și, în același timp, inhibă secreția de glucagon. Da, nu în mod evident pentru a înțelege, dar ceea ce trebuie amintit este că datorită acestei proprietăți, GLP-1 vă stabilizează nivelul zahărului din sânge (= nivelul zahărului din sânge) între mese, reducând astfel pofta de mâncare în mod natural și aportul de alimente.
Descoperă rolurile insulinei în a te ajuta să slăbești
Ce să fac ? Primul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru stimulează producția de hormonul de ardere a grăsimilor, peptida-1 asemănătoare glucagonului, trebuie să adopte o dietă hormonală bogată în proteine. Studiile publicate în revistele Molecular Medicine Reports și Food Chemistry au arătat că alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, proteinele din zer și iaurtul, cresc nivelul GLP-1 și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. În plus, este recomandat și să mâncați alimente bogate în antioxidanți, legume cu frunze verzi (spanac, varză etc.) și alimente probiotice.
3) Testosteron: Un super hormon care arde grăsimile !
Deja, lucru important. Dacă ești femeie, corpul tău produce și testosteron în mod natural, dar mult mai puțin decât bărbații.
Testosteronul este un hormon steroid pentru scăderea în greutate cu mai multe proprietăți. Este anabolică, ceea ce înseamnă că promovează și reglează sinteza proteinelor. Susținând ulterior menținerea și dezvoltarea masei musculare ...
Hormonul de ardere a grăsimilor: testosteron
Da, ceea ce explică, printre altele, că bărbații au mai multă masă musculară decât femeile în general și că sunt mai ușor de creat.
Testosteronul este androgen, Adică promovează apariția caracteristicilor masculine, cum ar fi aprofundarea vocii, a părului facial și a corpului. Când vine vorba de sănătate, testosteronul susține dezvoltarea osoasă și reglarea țesutului gras.
Ce să fac ? Pentru a stimula producția de testosteron în organism, se recomandă limitează-ți consumul de zahăr, alimente cu zahăr și chiar alcool. Mai multe studii științifice (aici și aici în limba engleză) au ajuns la concluzia că a consumul zilnic de alcool (chiar moderat) ar ajuta la reducerea nivelului de testosteron. Angajați-vă în mod regulat în activitate fizică De asemenea, vă va ajuta să creșteți producția acestui hormon de ardere a grăsimilor. De asemenea, este recomandabil sămâncați o dietă care vă oferă suficientă vitamină D și zinc. Deoarece acești nutrienți participă la eliberarea acestui hormon steroid pentru a pierde în greutate.