9 motive pentru care nu slăbești în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați!

care

Vrei să scapi de aurul șoldului. Știți deja că o dietă săracă în carbohidrați este o metodă sănătoasă și eficientă.

Principiul sună simplu: reduceți carbohidrații. Începi motivat și atunci nu se întâmplă nimic. De ce diavolul poate fi în detalii? Am încurcat asta pentru tine.

1. Motiv pentru care nu vei pierde în greutate în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați:

Nu știți sigur dacă vă aflați în gama low carb!

  • Conținut scăzut de carbohidrați înseamnă: mai puțin de 100 g carbohidrați pe zi. Mai ales la început este dificil doar să-l apreciezi.
  • Sfat: țineți un jurnal alimentar câteva zile. Acest lucru vă va oferi o senzație mai bună pentru mâncare.

[un pic mai precis] Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați

Sărac în carbohidrați

  • legume
  • Pește, fructe de mare, crustacee
  • Păsări de curte și carne
  • Grăsimi sănătoase (ulei de cocos, ulei de măsline)
  • Nuci si seminte
  • Ouă
  • Fructe (este puțin zahăr în toate fructele de pădure)
  • Produse lactate (pline de grăsimi) dacă puteți tolera laptele.

Laptele ca caz special: atrage mai multă insulină decât este necesar. Știința nu este de acord de ce este așa.

  • Deși laptele este sărac în carbohidrați, hormonul insulină crește rapid. Insulina inhibă metabolismul grăsimilor.
  • Dacă sunteți rezistent la insulină sau aveți diabet de tip 2, pancreasul este deosebit de sensibil. Apoi reduceți și produsele lactate.
  • Produsele lactate pot provoca probleme intestinale! Care afectează întregul organism în timp: sistemul imunitar slăbit, inflamație de grad scăzut, boli de piele, boli autoimune.

Conținut ridicat de carbohidrați

  • Alimente dulci, cum ar fi bomboane și preparate.
  • Băuturi zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare.
  • Produse din cereale precum paste, pâine, prăjituri.
  • Prea mult fruct cu un conținut ridicat de fructoză, cum ar fi banane, ananas, pepeni.

Al doilea motiv pentru care nu vei pierde în greutate în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați:

Credeți că KH este disponibil numai în paste, înghețată și tort.

88 de alimente care îți distrug silueta în fiecare zi!

Lista supremă de cuburi de zahăr cu o garanție aha experiență! Completează, calculează, fii uimit. Omiterea;-)

  • Nu! Sunt disponibile și în morcovi, rachete, avocado, zmeură și banane.
  • Unele fructe au mult zahăr!
  • Mult zahăr: Banane, struguri, litchi, smochine, ananas, mango.
  • Puțină zahăr: tot felul de fructe de padure, avocado, lamaie.
  • Dacă aveți multe fructe la mese, se ajunge la 100 g carbohidrați în cel mai scurt timp.
  • Aproximativ jumătate din zahărul din fructe este fructoză.
  • Merge pe drumul direct spre ficat. De acolo pe șolduri.
  • Din punct de vedere evolutiv, a fost cândva important să punem fructoza în depozitele noastre de grăsimi pentru vremuri nefaste.
[puțin mai precis] Zahăr de melc și rachetă!

Zahăr melc (cu conținut scăzut de carbohidrați):
Zaharul se scurge confortabil in sange .

  • Carbohidrații trebuie mai întâi „scoși” din fibrele de legume, salată și fructe - asta necesită timp.
  • Nivelul zahărului din sânge crește foarte încet. Pancreasul se răcorește. Se eliberează puțină insulină.
  • Arderea grăsimilor este inhibată doar pe scurt. Nu există pofte.

Zahăr de rachetă (carbohidrați mari):
Zahărul îți trage în sânge în timp record mondial!

  • Glucidele din pizza, paste și pâine sunt disponibile imediat. Nivelul zahărului din sânge crește prin acoperiș.
  • Pancreasul tău se sperie, gemu și gâfâie. O mulțime de insulină este eliberată foarte repede.
  • Arderea grăsimilor este inhibată mult timp. După un timp scurt îți este foame sau pofte din nou.

Al treilea motiv pentru care nu vei pierde în greutate în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați:

Mănânci prea puțină grăsime!

Știi că „grăsimea îngrașă” este un mit. Dar nu prea aveți încredere în toate. Cumpărați fără grăsime și economisiți ulei de măsline în salată. Acesta este un punct important în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru că este numit corect cu conținut scăzut de carbohidrați - conținut ridicat de grăsimi!

  • Mănânci mai puțini carbohidrați ȘI puțină grăsime, ajungi să-ți lipsească energia (sub formă de kilocalorii). Și în jurul valorii de 1000-1200 de calorii. Ceea ce este în regulă din când în când. Dar nu săptămâni și luni.
  • Corpul tău gândește: sunt într-o criză a foamei! El începe să economisească energie pentru a menține funcțiile vitale. Metabolismul încetinește.
  • Lipsa cronică de energie vă stresează organismul. Din păcate, stresul are un efect negativ asupra pierderii în greutate.

Puteți compensa rapid lipsa de calorii cu puțină grăsime în plus!

  • 2 linguri de ulei de măsline mai mult peste salată (200 kcal)
  • 1 avocado scobit (300 kcal)
  • 1 mână de nuci ca desert (200 kcal.)

Al patrulea motiv pentru care nu vei pierde în greutate în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați:

Mănânci grăsime greșită!

  • Prin grăsime bogată nu mă refer la bratwurst, cornuri și chipsuri.
  • Mai degrabă: avocado, nuci sau pești grași din creșterea animalelor corespunzătoare speciilor.

Observați câteva zile ce surse de grăsime consumați.

  • Schimbați sursele nesănătoase de grăsime cu grăsimi sănătoase.
  • Mai presus de toate, lăsați departe acizii grași trans nocivi. Sunt declarate ca grăsimi întărite și parțial întărite

[puțin mai specific] Grăsimi bune - Grăsimi rele

Surse bune de grăsime:

  • Unt de pășune
  • Ghee de unt de pășune
  • Ulei de cocos
  • ulei de masline
  • Nuci si seminte
  • avocado
  • Pește, fructe de mare, crustacee
  • Carne de pășune
  • Carne din bunăstarea animalelor

Surse proaste de grăsime:

  • produse lactate convenționale
  • Ulei de rapita
  • Ulei de floarea soarelui
  • Carne/păsări de curte provenite de la animale de fermă
  • Pești de crescătorie convenționali

Al cincilea motiv pentru care nu vei pierde în greutate în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați:

Mănânci cantități mari de proteine!

Proteinele sunt un aliment esențial. Trebuie să-l dai corpului tău în fiecare zi. El nu-l poate construi singur! Puteți compara proteina din corp cu cimentul din construirea unei case. Este nevoie de fiecare secundă din viața ta pentru a construi celule frumoase ale corpului.

Ai nevoie de ceva mai mult dacă ții o dietă săracă în carbohidrați. Dar nu trebuie să exagerați.

De ce ai nevoie de ceva mai multă proteină atunci când mănânci o dietă săracă în carbohidrați.

Dacă mănânci mai puțini carbohidrați și depozitele din ficat și mușchi goale (pauze de mâncare, exerciții fizice, sport), corpul tău trebuie să vină cu ceva.

  • Deoarece glucoza (zahărul) este constant necesară. Mai ales din creier și din sistemul imunitar.
  • Organismul tău inteligent își construiește acum propriul său zahăr. Pentru a face acest lucru, este nevoie de grăsime corporală (juchhuu) și puțină proteină musculară.
  • 1 g pe kilogram de greutate corporală este o măsură bună. Pe baza greutății normale!

Dacă exagerați cu albușurile?

  • Corpul tău trage din nou surplusul: glucoza, adică zahărul. Ceea ce atrage acum insulina din nou. Insulina inhibă arderea grăsimilor.
  • Și exact asta vrem să evităm cu o dietă săracă în carbohidrați - bogată în grăsimi. Nu trebuie să fii dogmatic în privința numărării proteinelor.
  • Totul nu trebuie să fie perfect în fiecare zi! Este important ca direcția să fie corectă.

[puțin mai precis] Surse de proteine ​​animale și vegetale

Surse de proteine ​​animale:

  • Ouă (organice)
  • Pește (agricultură durabilă)
  • Fructe de mare (agricultură durabilă)
  • Cochilii (agricultură durabilă)
  • Păsări de curte (organice)
  • Carne (organică)
  • Produse lactate (dacă le puteți tolera)

Surse de proteine ​​vegetale:

  • Semințe precum semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan.
  • Semințe precum semințele de in.
  • Nuci cum ar fi migdale, alune, nuci, nuci de macadamia, nuci de Brazilia.
  • Leguminoasele precum mazărea, fasolea, linte.
  • Legume precum spanacul și broccoli.